6943190111 & Viber

Herbalife e shop,χρήσιμα άρθρα για τη διατροφή και την ευεξία

H σημασία της πρωτεΐνης στη καθημερινή σας διατροφή

Τι είναι η πρωτεΐνη ?

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να παράγει σημαντικά μόρια, όπως ορμόνες και ένζυμα και για να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκό ιστό. Mε περισσότερο μυϊκό ιστό αυξάνεται η ικανότητα του οργανισμού να προκαλεί περισσότερες καύσεις και με αυτόν τον τρόπο να υπάρχει πιο δραστική καύση θερμίδων ακόμη και σε συνθήκες σωματικής ηρεμίας και ανάπαυσης, Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετική στην ικανοποίηση της πείνας. Το σώμα σας συναρμολογείται συνεχώς, διασπάται και χρησιμοποιεί πρωτεΐνη, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας κάθε μέρα για να αντικαταστήσετε αυτό που χρησιμοποιείται. Η Φιλοσοφία Διατροφής της Herbalife Nutrition προτείνει ότι έως και το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνη που προέρχεται από φυτικές πηγές, όπως σόγια, και ζωικής προέλευσης , όπως πουλερικά, ψάρια και αυγά.

  Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ?

Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το πόσο ζυγίζετε και πόσους μυς έχετε, όχι μόνο αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Θα έχετε διαβάσει πιθανώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη για να καλύψουν τις ανάγκες τους ή ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη της  μέσης γυναίκας είναι περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και ο μέσος άνδρας χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια. Αλλά να έχετε υπόψη σας ότι αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές  που καθορίζονται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής τίθενται σε μεταβλητά επίπεδα για να καλύπτουν απλώς τις βασικές ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων.

Οι ανάγκες σε θερμίδες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Άλλωστε, οι άνθρωποι έχουν  διαφορετικά μεγέθη και η σύσταση του σώματός τους είναι πολύ μεταβλητή, είναι λογικό ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ποικίλλουν πολύ. Δεν φαίνεται σωστό ότι ένας άντρας 100 κιλών που εργάζεται στις κατασκευές και ασχολείται και με το bodybuilding θα έχει τις ίδιες ανάγκες σε πρωτεΐνη με έναν άντρα  70  κιλών που κάθεται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και περνά τα βράδια του στον καναπέ.

Η άλλη οδηγία από το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά να λαμβάνουμε το 10-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων μας από πρωτεΐνούχα τρόφιμα. Αυτή η οδηγία βοηθά , τουλάχιστον προσπαθεί να συνδέσει τις ανάγκες σε πρωτεΐνη με τις ανάγκες σε θερμίδες.  Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για τη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματός σας η προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται, εν μέρει, από το πόση άλιπη μάζα έχετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα κάνατε μια μέτρηση της σύστασης του σώματος (μερικές ζυγαριές μπάνιου στο σπίτι το κάνουν ακόμη και για εσάς) που θα σας έδειχνε το ποσοστό της άλιπης μάζας του σώματος. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε εύκολα να προσδιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που προτείνεται για εσάς, η οποία περίπου καθορίζεται στα  1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος.

     Ρύθμιση της πρόσληψης πρωτεΐνης ανάλογα με το στόχο σας :

  • Εάν ο στόχος σας είναι να  διατηρήσετε το βάρος σας , ακολουθήστε την  επιλογή Ημερήσια Διατροφή του προτεινόμενου Προγράμματος Γευμάτων της Herbalife Nutrition. Αυτή η επιλογή θα προσφέρει τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, όταν συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Αυτή η επιλογή αντικαθιστά ένα γεύμα την ημέρα (συνήθως πρωινό) με ένα σέικ  Formula 1.
  • Εάν επιθυμείτε  απώλεια βάρους, ακολουθήστε την  επιλογή Διαχείρηση βάρους  του συνιστώμενου πλάνου του προγράμματος σας. Η επιλογή απώλειας βάρους θα προσφέρει τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά με λιγότερες θερμίδες, για να προωθήσει την απώλεια κιλών  και λίπους, σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας Αυτή η επιλογή προτρέπει την  αντικατάσταση δύο γευμάτων την ημέρα (συνήθως μεσημεριανό και βραδινό) με το ρόφημα Formula 1 της Herbalife.
  • Εάν ο στόχος σας είναι να  αυξήσετε το  βάρος σας , διαφοροποιήστε τον αριθμό των λαμβαβανόμενων γευμάτων ανά μέρα . Η επιλογή Weight Gain θα προσφέρει περισσότερες πρωτεΐνες και θερμίδες, οι οποίες, όταν συνδυαστούν με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε υγιές βάρος (ως άλιπη μάζα σώματος). Στην επιλογή Αύξηση Βάρους, θα συμπληρώσετε το πλάνο Ημερήσιας Διατροφής με πρόσθετα ροφήματα F1, έως συνολικά τρία την ημέρα.

    Εξισορρόπηση των θερμίδων σας :

Η εξισορρόπηση αυτών που τρώτε και αυτών που καίτε είναι αρκετά απλή. Είναι οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνετε από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Οι θερμίδες που αποβάλλετε  είναι όλες οι θερμίδες που καίει το σώμα σας κάθε μέρα, ένας συνδυασμός των θερμίδων που χρειάζεται για να εκτελέσει το σώμα σας τις πιο βασικές λειτουργίες του (γνωστός και ως μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας) και των θερμίδων που ξοδεύετε μέσω της άσκησης και της δραστηριότητας.

Εάν οι θερμίδες που τρώτε είναι ισορροπημένες με τις θερμίδες που καίτε, το βάρος σας θα πρέπει να παραμείνει σταθερό. Αλλά, εάν τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, η ζυγαριά θα γέρνει προς την αύξηση βάρους  και αν τείνετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, το βάρος σας θα μειωθεί.

Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των θερμίδων, να έχετε τον έλεγχο και στις δύο πλευρές της εξίσωσης θερμίδων. Μπορείτε να ρυθμίσετε πόσες εισέρχονται μετρώντας τις θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε και μπορείτε να ελέγξετε ,τουλάχιστον εν μέρει  και πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα παραμένοντας ενεργοί. Είτε λοιπόν ο στόχος σας είναι να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, έχετε την ευκαιρία να ελέγχετε  την ισορροπία των θερμίδων σε καθημερινή βάση.

    Χρειαζόμαστε και Νερό ?

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πρέπει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι για να παραμείνουμε υγιείς. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και για να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Το νερό βοηθά επίσης στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος και στη λίπανση των αρθρώσεων, των οργάνων και των ιστών. Οι περισσότερες χημικές αντιδράσεις στο σώμα λαμβάνουν χώρα και στο νερό. Η γενική σύσταση για υγρά είναι περίπου οκτώ ποτήρια των 8 oz (240 mL) την ημέρα. Το νερό πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή, αλλά και το απλό τσάι ή ο καφές μπορεί επίσης να μετρήσει για την κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε υγρά.

Δείτε όλα τα προϊόντα διατροφής της Herbalife.

Σημαντική η πρόσληψη πρωτεΐνης

 

 

 

 

Πώς τα συμπληρώματα της σειράς Herbalife 24 μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή των αθλητών ?

Πολλοί αθλητές αναζητούν συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν την απόδοση και την αποκατάσταση. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή ορισμένων από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα.

Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου είναι χαμηλά, τα BCAA είναι τα μόνα αμινοξέα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι σκελετικοί μύες για ενέργεια, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα BCAA βοηθούν επίσης στη διοχέτευση του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Όταν χρησιμοποιούνται τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, τα BCAA υποστηρίζουν την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών ,δείτε το σχετικό προϊόν  αθλητικής ενίσχυσης της Herbalife Nutrition  .

Πρωτεΐνες γάλακτος

Λαμβάνονται μετά από άσκηση με αντίσταση, οι πρωτεΐνες με βάση το γάλα είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και συνδέονται επίσης με ευνοϊκές αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Το γάλα περιέχει δύο κύριες πρωτεΐνες: ορό γάλακτος και καζεΐνη. Και οι δύο πρωτεΐνες είναι πλούσιες πηγές αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και είναι ιδιαίτερα καλές πηγές του αμινοξέος λευκίνη, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται γρήγορα από το σώμα και έτσι μπορεί να μεταφέρει άμεσα αμινοξέα στους ιστούς προκειμένου να διεγείρει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών. Η καζεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά από τον ορό γάλακτος και πολλοί αθλητές συμπληρώνουν πρωτεΐνη καζεΐνης πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμούνται. H σειρά Herbalife 24 πληρεί όλες αυτές τις προδιαγραφές που περιγράφουμε , γνωρίστε την !

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα θαλασσινά. Αποθηκεύεται στους μύες όπου χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας ως μέρος μιας ένωσης που ονομάζεται φωσφοκρεατίνη (PCr). Το ενεργειακό σύστημα PCr χρησιμοποιείται όταν εκτελείτε σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας, επομένως τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται κυρίως από αθλητές ενδυνάμωσης για να υποστηρίξουν την έντονη μυϊκή σύσπαση και, επομένως, τη μυϊκή δύναμη. Παρόλο που υπάρχουν διατροφικές πηγές, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρωματική κρεατίνη για να ενισχύσουν τα αποθέματα μυών.

Αργινίνη

Η αργινίνη εμπλέκεται στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η αργινίνη βοηθά στην προώθηση της υγιούς ροής του αίματος και στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι συγκεκριμένα μέταλλα που παίζουν ζωτικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία των υγρών. Μερικά από τα πιο σημαντικά που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αθλητές είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης, μπορεί να προκύψουν απώλειες ηλεκτρολυτών και, εάν δεν αντικατασταθούν επαρκώς, η απόδοση μπορεί να μειωθεί. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της εντατικής άσκησης (ειδικά στη ζέστη), καθώς και στην αναπλήρωση μετά, για την αντικατάσταση αυτών των σημαντικών αλάτων που χάνονται. Πολλά αθλητικά ροφήματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αντικαθιστούν όχι μόνο τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης, αλλά και τους βασικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι επίσης ενισχύουν την απορρόφηση υγρών. 

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι βασικό καύσιμο για τον εγκέφαλο και τους μύες σας. Για τους αθλητές που ασχολούνται με παρατεταμένη, διαρκή δραστηριότητα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουν πολλούς υδατάνθρακες διαθέσιμους τόσο στους μύες όσο και στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς υδατάνθρακες πριν από την ενασχόληση με έντονη δραστηριότητα για να συμπληρώσετε τα αποθέματα καυσίμου – αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει επαρκής παροχή ενέργειας στους μύες που λειτουργούν. Για όσους ασχολούνται με συνεχή, υψηλής έντασης άσκηση, οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε ποσοστό από 30 έως 60 γραμμάρια την ώρα για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει αρκετό καύσιμο ενέργειας. Για την αποκατάσταση, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων των μυών, που προετοιμάζουν τον αθλητή για την επόμενη περίοδο άσκησης. Τα ειδικά σχεδιασμένα ποτά και άλλα προϊόντα της σειράς της χέρμπαλαιφ 24  έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίξουν αυτές τις ανάγκες.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και διευκολύνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο. Για το λόγο αυτό, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της αντοχής κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Λόγω των διεγερτικών του επιδράσεων, μειώνει επίσης την αντίληψη της κόπωσης και μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της συνεχούς δραστηριότητας. 

Αντιοξειδωτικά

Η βαριά άσκηση αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου, η οποία προάγει το οξειδωτικό στρες στο σώμα και μπορεί να βλάψει τις κυτταρικές μεμβράνες. Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Προκειμένου να ενισχυθεί το φυσικό αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος, τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι ευεργετικά. Η εταιρία έχει ολοκληρωμένη λύση για τη σωστή διατροφή των αθλητών , δείτε όλα τα προιόντα της Herbalife.

Υποκατάστατο Γεύματος για Αθλητές

Όλη η αλήθεια για τη σόγια

Eίναι ένα θέμα που ήθελα να ασχοληθώ εδώ και καιρό γιατί πολλά λέγονται για τη σόγια και τις επιδράσεις της ,για αυτό θα αναφέρω και την πηγή, ώστε να είμαι απόλυτα εντάξει με την συνείδηση μου ,αλλά και σύμφωνος με τους κανονισμούς της Herbalife Nutrition.

Τα τρόφιμα σόγιας έχουν αναγνωριστεί από καιρό ως καλές πηγές πρωτεϊνών και σε ορισμένα μέρη του κόσμου, η σόγια αποτελεί μέρος της διατροφής για χιλιάδες χρόνια. Yψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σόγιας έχει φυσικά το κορυφαίο ρόφημα formula 1 της Herbalife .Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αυξανόμενη έρευνα για να υποστηρίξει τα πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση της σόγιας . Και όμως, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με κάποια παρεμφερή θέματα .

  • Τα φυτικά οιστρογόνα της σόγιας δεν είναι τα ίδια με τα φυσικά οιστρογόνα που παράγει ο οργανισμός.

Πολλοί από τους μύθους και τις παρανοήσεις σχετικά με τις τροφές σόγιας φαίνεται να προέρχονται από το γεγονός ότι η σόγια και πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν φυτικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες. Οι ισοφλαβόνες ταξινομούνται ως «φυτοοιστρογόνα», τα οποία είναι επίσης γνωστά ως διατροφικά οιστρογόνα.Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν επίσης να βρεθούν σε μήλα, βρώμη, καφέ και άλλα τρόφιμα.

Οι ισοφλαβόνες αναφέρονται ως φυτοοιστρογόνα επειδή έχουν μια χημική δομή που είναι  παρόμοια αλλά όχι ταυτόσημη με το φυσικό οιστρογόνο, την ορμόνη που παράγεται από το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός σας. Με άλλα λόγια, τα φυτικά οιστρογόνα που προέρχονται από τη σόγια δεν ασκούν τα ίδια αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα με τα οιστρογόνα που παράγει το σώμα.

Δυστυχώς, όταν κάποιοι ακούνε ότι η «σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα», υποθέτουν ότι η κατανάλωση σόγιας θα εκθέσει το σώμα τους σε πάρα πολλά οιστρογόνα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει,είναι μύθος και επιστημονικά αβάσιμο.

  • Οι ισοφλαβόνες σόγιας δεν αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Αυτή η σύγχυση σχετικά με τα φυτοοιστρογόνα οδήγησε ορισμένες γυναίκες να αποφύγουν τις τροφές σόγιας με την εσφαλμένη πεποίθηση ότι αυτά τα φυτικά οιστρογόνα θα αυξήσουν την έκθεση του σώματος τους σε οιστρογόνα και θα αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι  μόνο το αντίθετο μπορεί να ισχύει.

Ορισμένοι ιστοί του σώματος, όπως ο μαστός, τα οστά και ο προστάτης, έχουν δομές μέσα στα κύτταρα τους που ονομάζονται υποδοχείς οιστρογόνων (ER). Αυτοί οι υποδοχείς είναι ανενεργοί στο εσωτερικό των κυττάρων ιστού, αλλά μόλις εισαχθεί το οιστρογόνο, το οιστρογόνο δεσμεύεται στον υποδοχέα και στη συνέχεια ασκεί τα αποτελέσματά του μέσα στο κύτταρο.

Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι υποδοχέων οιστρογόνων και το φυσικό οιστρογόνο του σώματός σας συνδέεται εξίσου και στους δύο υποδοχείς. Αλλά οι ισοφλαβόνες με βάση τη σόγια προτιμούν να δεσμεύονται σε έναν μόνο τύπο υποδοχέα. Έτσι, όταν αυτά τα φυτοοιστρογόνα εισάγονται στο σώμα σας και δεσμεύονται με τον προτιμώμενο υποδοχέα τους, παρεμποδίζουν το φυσικό οιστρογόνο του οργανισμού να βρίσκεται και αυτό εκεί. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η παρεμβολή μπορεί να θεωρηθεί προστατευτική και ευεργετική, ειδικά όταν το σώμα θέλει να περιορίσει την ενεργοποίηση του φυσικού οιστρογόνου.

Στην περίπτωση του καρκίνου του μαστού, οι ανησυχίες σχετικά με την αύξηση των φυσικών επιπέδων οιστρογόνων σόγιας είναι επιστημονικά αβάσιμες. Στην πραγματικότητα, η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού είναι χαμηλότερη στις χώρες όπου η σόγια καταναλώνεται τακτικά.

Σε ασιατικής εστίασης επιδημιολογικές μελέτες, η υψηλότερη κατανάλωση σόγιας συνδέεται με 25 έως 60% μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού . Ομοίως, η Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ισοφλαβόνες με βάση τη σόγια δεν αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού ή του ενδομητρίου.

  • Η σόγια δεν έχει φλεγμονώδεις επιδράσεις στους άνδρες.

Είναι γνωστός ο μύθος ότι αυτός ο άνδρας έχει στήθος λόγω της σόγιας . Αυτό το ψέμα έχει παρασύρει μερικούς άνδρες να αποφεύγουν τα προϊόντα σόγιας εντελώς. Αυτό δεν έχει την παραμικρή επιστημονική τεκμηρίωση και ισχύει περίπου η ανάλυση της προηγούμενης παραγράφου .  

  • Η πρωτεΐνη σόγιας υποστηρίζει το κτίσιμο των  μυών

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την πρωτεΐνη δημιουργίας μυών, συνήθως σκέφτονται τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι πραγματικά αποτελεσματική για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά το στίγμα κατά των φυτοοιστρογόνων οδήγησε ορισμένους καταναλωτές να την αποφύγουν, πιστεύοντας ότι αυτές οι φυτικές ενώσεις μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και να παρεμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών.

Αυτός ο ισχυρισμός είναι αβάσιμος. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση μελετών που σχετίζονται με πρωτεΐνη σόγιας και τις ισοφλαβόνες , συνήχθη το συμπέρασμα ότι ούτε τα τρόφιμα σόγιας ούτε τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης είχαν σημαντικές επιδράσεις στις συγκεντρώσεις τεστοστερόνης στους άνδρες.

Η σόγια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και είναι επίσης πλούσια σε αργινίνη, το αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει μονοξείδιο του αζώτου . Το οξείδιο του αζώτου αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, γεγονός που βοηθά στην απελευθέρωση θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

  • Μεταφρασμένο άρθρο της
    Susan Bowerman ,Βιολόγου,Διατροφόλογου ,μέλους της επιστημονικής ομάδας της Herbalife Nutrition .

 

 

Ποιοτικές επιλογές διατροφής με τη Herbalife

Η Herbalife Νutrition παρέχει μια πλήρη γκάμα προϊόντων διατροφής με ποικίλες γεύσεις  που μπορούν να προσαρμοστούν για να ικανοποιήσουν τις ατομικές ανάγκες και να βοηθήσουν τους καταναλωτές να επιτύχουν τους μοναδικούς στόχους ευεξίας τους. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τα shakes φυτικής πρωτεΐνης, μπάρες, πράσινο τσάι,προιόντα αλόης, βιταμίνες, ενυδατική φροντίδα με τα  προϊόντα εξωτερικής διατροφής, όλα τα παραπάνω υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Φυτικές πρωτείνες

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι κάτι περισσότερο από μια τάση. Η αυξανόμενη ζήτηση  για αυτά τα είδη προϊόντων αντικατοπτρίζει, μεταξύ άλλων, έναν καταναλωτή με όλο και μεγαλύτερη συνειδητότητα στην υγεία.

Η σόγια που περιέχεται στο formula1 της herbalife nutrition  μπορεί να είναι ο βασιλιάς των φυτικών πρωτεϊνών , σίγουρα δεν είναι η μόνη επιλογή στην αγορά. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις αντί της σόγιας:

Πρωτεΐνη από μπιζέλι

Η πρωτεΐνη μπιζελιών παρέχει επαρκείς ποσότητες στα 8 από τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ένα υγιές σώμα. Όπως και οι  άλλες πρωτεΐνες, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για να σας βοηθά να  είστε χορτάτοι  έτσι ώστε να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφίμων. Θα την βρείτε στο formula 1 free from της herbalife .

Πρωτεΐνη ρυζιού

Το ρύζι είναι γνωστό ότι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, περιέχει επίσης μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία μπορεί επίσης να συμπυκνωθεί με τη μορφή σκόνης πρωτεΐνης. Μία μελέτη δείχνει επίσης ότι  η κατανάλωση πρωτεΐνης ρυζιού μετά την άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την υποστήριξη της μετασκησιακής αποκατάστασης. Αυτές οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν γαλακτοκομικά ή λακτόζη, καθιστώντας την συγκεκριμένη επιλογή μια βιώσιμη λύση στα  άτομα με δυσανεξία

Δεν είναι σωστή η παράλειψη του πρωινού γεύματος

Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι αποφεύγουν την κατανάλωση του πρωινού ?

Ο κύριος λόγος ήταν ο περιορισμένος χρόνος δεδομένης της πίεσης να βρίσκονται έγκαιρα στην εργασία τους , Ακολούθως ήταν η μειωμένη όρεξη και η αντίληψη ότι η κατανάλωση πρωινού είναι χωρίς ιδιαίτερη σημασία .Επίσης εντύπωση προκαλεί ο ακόλουθος λόγος που επισημάνθηκε και ήταν η πρόθεση κάποιου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Αυτό είναι εντελώς λανθασμένη εκτίμηση  αφού το σωστό πρωινό ενεργοποιεί δραστικότερα τον μεταβολισμό σας και αποβάλλει την πείνα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε  εξάρσεις πολυφαγίας μετέπειτα.

Ισορροπημένο πρωινό

Η διατροφή δεν πρέπει να είναι μόνο γενικά σωστή. Θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη και γι ‘αυτό συνεχίζουμε να προσφέρουμε επιλογές στους πελάτες μας για να ανταποκριθούν στις ιδιαίτερες ανάγκες τους για να τους βοηθήσουμε να επιτύχουν τους στόχους ευεξίας τους.

Η προσήλωση της επιστημονικής ομάδας της Herbalife για μια  πιο ποιοτική διατροφή σχετίζεται προς τον σκοπό να ευαισθητοποιήσει αναφορικά με τον κατάλληλο συνδυασμό των γρήγορων ρυθμών της ζωής του σύγχρονου ανθρώπου με μια πιο προσεκτική και υγιεινή διατροφή.

Να τονίσουμε  ότι η σωστή  διατροφή δεν μπορεί να είναι για λίγους προνομιούχους, αλλά  αντίθετα μπορεί να αποτελέσει μια λύση για όλους τους ανθρώπους. Εστιάζουμε προς  αυτή την κατεύθυνση προσφέροντας  επιστημονικές και δοκιμασμένες επιλογές  όπως το είναι ρόφημα formula 1,το οποίο είναι τεκμηριωμένα μια τέλεια λύση πλήρους γεύματος θρεπτικής πυκνότητας .Έχει σημασία η ισορροπία στη διατροφή σας να ξεκινά από το πρώτο γεύμα  που θα λάβετε όταν ξυπνήσετε .Η μέρα που ακολουθεί είναι γεμάτη με δύσκολες καταστάσεις στη δουλειά σας και οι αποθήκες ενέργειας του οργανισμού σας πρέπει να έχουν επάρκεια για να ανταπεξέλθετε.

Η Αλόη προάγει την πεπτική υγεία

Η αλόη επίσης προωθείται ευρέως ως τονωτικό για το πεπτικό σύστημα, καθώς βοηθά στην υποστήριξη της απορρόφησης θρεπτικών ουσιών και της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος. Καθώς τα τρόφιμα διέρχονται από το πεπτικό σύστημα, τα θρεπτικά συστατικά και το νερό απορροφώνται στα έντερα, έτσι ώστε το σώμα να τα χρησιμοποιεί, ενώ τα απόβλητα περνούν.

Όταν σχεδιάζεται για χρήση από το στόμα, η αλόη είναι διαθέσιμη σε διάφορες μορφές, όπως χυμό αλόης βέρα, υγρό συμπύκνωμα ή ως αποξηραμένο εκχύλισμα αλόης σχεδιασμένο να αναμειγνύεται με ποτά όπως νερό και τσάι. Ορισμένες μορφές αλόης έχουν επίσης μια ελαφριά, αναζωογονητική γεύση, η οποία σας ενθαρρύνει να πάρετε περισσότερα υγρά. Με αυτόν τον τρόπο, η αλόη μπορεί να κάνει διπλό  καλό για το πεπτικό σας σύστημα ,λαμβάνετε  την πεπτική υποστήριξη και παράλληλα είστε καλύτερα ενυδατωμένοι.

Πράσινο Τσάι

Για την υποστήριξη της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας, ετοιμάστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Κατασκευασμένο από το εργοστάσιο Camellia sinensis, το πράσινο τσάι περιέχει τέσσερα συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία αποτελούν μέρος μιας οικογένειας ενώσεων γνωστών ως φλαβονοειδή.

Τα πράσινα, μαύρα και τα φυτικά συστατικά του τσαγιού μπορεί να έχουν ευεργετικές ιδιότητες, αλλά η τελετουργία της παρασκευής τσαγιού έχει επίσης μια θέση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η περιποίηση με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας χωρίς θερμίδες και αλκοόλ και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Γευστικές Μπάρες

Η σημασία των ενδιάμεσων snacks ανάμεσα στα γεύματα αποδεικνύεται όλο και πιο καθοριστική .Η διατήρηση του σακχάρου το αίματος σε κανονικά επίπεδα , η καταπολέμηση των λιγούρων ,η αναγκαία λήψη πρωτεινών στη διάρκεια της ημέρας ,όλα αυτά αποτελούν σημαντικούς λόγους για να εντάξετε τις μπάρες της herbalife nutrition στη καθημερινή σας διατροφή.

 

Υγιεινές διατροφικές λύσεις από τη herbalife 

 

Ψάχνετε για ένα απλό, εύκολο και αποτελεσματικό σχέδιο γεύματος ?  Τα Καθημερινά Συμπληρώματα Διατροφής, που δημιουργήθηκαν από τους διαιτολόγους και τους γιατρούς της Herbalife Nutrition, έχουν ενσωματωμένο αριθμό θερμίδων και έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε το σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ημερήσια μενού που περιλαμβάνουν υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, πρωτεϊνικά σνακ και πρωτεϊνικά  ροφήματα (όπως το ρόφημα Formula 1).

 

Κάθε πρόγραμμα καθημερινής διατροφής herbalife  της έχει τρεις επιλογές: Συντήρηση βάρους, απώλεια βάρους και αύξηση βάρους. Επιλέξτε την επιλογή μέσα στο σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα στους προσωπικούς σας στόχους. Τα σχέδια φαγητού δημιουργούνται επιλέγοντας στοιχεία από τις ακόλουθες κατηγορίες:

Ισορροπημένα γεύματα (25-40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 400-600 θερμίδες) .

Σνακ πρωτεΐνης (10-30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 150-300 θερμίδες) .

Καθημερινά σχέδια γευμάτων διατροφής.

Συντήρηση βάρους.

Όταν συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, αυτή η επιλογή αντικαθιστά ένα γεύμα την ημέρα (συνήθως πρωινό) με ένα ρόφημα.

Απώλεια βάρους.

Αυτή η επιλογή προάγει την απώλεια βάρους και λίπους όταν συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και αντικαθιστά δύο γεύματα την ημέρα (συνήθως μεσημεριανό και δείπνο) με ένα ρόφημα.

Αύξηση βάρους.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την επιλογή, μπορείτε να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες και θερμίδες συμπληρώνοντας έως και τρία shakes,ροφήματα  herbalife την ημέρα. Όταν συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, κερδίζετε υγιές βάρος (ως άλιπη μάζα σώματος).

Τα γεύματα αποτελούνται από τρόφιμα από πέντε κατηγορίες: Πρωτεΐνες, λαχανικά, ωφέλιμους υδατάνθρακες, καλά λίπη ή ωμέγα 3. Ανάλογα με το Σχέδιο Γευμάτων σας, θα δημιουργήσετε γεύματα που έχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 400 θερμίδες ή 40 γραμμάρια πρωτεΐνης και 600 θερμίδες. Μπορείτε να επιλέξετε τα ακριβή τρόφιμα που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε υγιεινές, ισορροπημένες διατροφικές λύσεις.

 

Δεν τρώτε κανονικά γεύματα και σνακ .

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για την απώλεια βάρους είναι να τρώνε μόνο όσο το δυνατόν λιγότερο. Έτσι, παραλείπουν τα γεύματα και τα σνακ, τα οποία τους αφήνουν πεινασμένους και κουρασμένους . Η παράκαμψη των γευμάτων και των σνακ συνήθως δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, γιατί πιθανότατα να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα σας.

 

Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Το περιβάλλον σας έχει μεγάλη επίδραση στο φαγητό σας. Σκεφτείτε τι κρατάτε στο ψυγείο, τους καταψύκτες και τα ντουλάπια στο σπίτι. Υπάρχουν πειρασμοί γύρω σας και αν δεν ανανανεώσετε  το περιβάλλον σας, είναι απλά  πολύ εύκολο να παρασυρθείτε σε ανθυγιεινούς πειρασμούς .

Απομακρύνετε τα δελεαστικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από το σπίτι σας και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά είδη. Αντί ένα βάζο καραμελών στο γραφείο σας ή μια τσάντα μπισκότων στον πάγκο της κουζίνας σας, βάλτε μερικά φρέσκα φρούτα ή πρωτεΐνες σνακ μπαρ. Κόψτε μερικά φρέσκα λαχανικά και τα βάζετε σε ένα πολύ ορατό σημείο στο ψυγείο σας όπου θα είναι τα πρώτα πράγματα που βλέπετε..

 

Γιατί το υπερβολικό λίπος σώματος επηρεάζει την καρδιακή υγεία .

Όσο μεγαλύτερος και πιο βαρύς είστε, τόσο πιο πολύ καταπονείτε την καρδιά σας για  να δουλέψει. Καθώς αποκτάτε σωματικό λίπος, το σώμα σας πρέπει να αναπτύξει επιπλέον μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία, προκειμένου να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα. Αλλά περισσότερα αιμοφόρα αγγεία σημαίνει αυξημένο φόρτο εργασίας για την καρδιά σας, επειδή  για να φτάσει το αίμα σε όλα τα κύτταρα σας ,η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά και χρειάζεται περισσότερη αρτηριακή πίεση.

Το λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά (συχνά αναφέρεται ως “κοιλιακό λίπος”) είναι διαφορετικό από το λίπος που έχετε σε άλλα μέρη του σώματός σας. Μια περίσσεια σωματικού λίπους που συλλέγεται γύρω από το στομάχι και τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις εν μέρει, λόγω των επιδράσεων στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των λιπών στην κυκλοφορία του αίματος.

Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας με έναν άλλο σημαντικό αλλά και λιγότερο άμεσο τρόπο. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι το υπερβολικό βάρος καθιστά δύσκολη ή δυσάρεστη την άσκηση  η οποία, φυσικά, είναι τόσο σημαντική για την υγεία της καρδιάς, τη διαχείριση του βάρους και τη γενική υγεία και ευεξία.H ένταξη των προιόντων της herbalife στη διατροφική σας καθημερινότητα συνδυαστικά με την υγιεινή διατροφή είναι το μεγάλο μυστικό για να έχετε ελεγμένο βάρος σε βάθος χρόνου .

 

Διατροφή και τρόπος ζωής για τη διαχείρηση  του βάρους και την προώθηση της καρδιακής υγείας

Απολαύστε μια υγιεινή διατροφή.

Οι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από συνδυασμούς φυτικών και ζωικών πηγών θα βοηθήσουν να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, ικανοποιώντας ταυτόχρονα την πείνα .Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι φυσικά ελεύθερες χοληστερόλης και τα θαλασσινά παρέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα γνωστά ως EPA και DHA.

Επιλέξτε  πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, τα οποία τα καθιστούν τις καλύτερες επιλογές για την κάλυψη των αναγκών σας σε υδατάνθρακες. Η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και νερό βοηθά να σας χορτάσουν και η επαρκής πρόσληψη ορισμένων ινών – όπως οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως μήλα, βρώμη και φασόλια – σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, εφ ‘όσον παραμείνετε σε  μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Και όταν εστιάζετε σε αυτές τις “καλές” πηγές υδατανθράκων, θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα που έχουν πολλή ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να αποθηκεύσουν τις θερμίδες γρήγορα.

Μικρές ποσότητες υγιεινών λιπών, ελαιόλαδο ή μερικές φέτες αβοκάντο, μπορούν να ενισχύσουν τη γεύση και τη διατροφή στα ελεγχόμενα με θερμίδες γεύματα. Η χρήση λιπών με σκεπτικισμό και φειδώ θα σας βοηθήσει με τον έλεγχο των θερμίδων, αφού τα λίπη είναι πιο πυκνά σε θερμίδες από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες.

 

Ασκήσου τακτικά.

Η καρδιαγγειακή άσκηση που ενισχύει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό  προάγει την υγεία της καρδιάς με διάφορους τρόπους. Όπως κάθε άλλος μυς, η καρδιά σας ανταποκρίνεται θετικά στην άσκηση, καθιστώντας πιο αποτελεσματική την άντληση αίματος και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς σας. Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες ενώ ασκείστε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, καθώς και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να διατηρηθεί η πίεση του αίματος υπό έλεγχο και προσφέρει μια εξαιρετική ανακούφιση από το στρες. Η διατήρηση τόσο της αρτηριακής πίεσης όσο και των επιπέδων στρες είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς σας.

 

 

 

Προϊόντα Herbalife για υγεία και ευεξία

Η υγεία και η ευεξία αποτελούν ζητούμενο για κάθε άνθρωπο που σέβεται τον εαυτό του. Δυστυχώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν μας επιτρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας όλα όσα θα θέλαμε. Η υγεία και η ευεξία αποτελούν προϊόν συντονισμένης δράσης σε πολλούς τομείς. Προκειμένου να έχουμε υγεία και ευεξία, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η καλή διατροφή. Η διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνες, φρούτα και λαχανικά. Διότι θέλουμε ο οργανισμός μας να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Καλή διατροφή

Η καλή διατροφή είναι δύσκολη στη σημερινή εποχή για τρεις λόγους.Ο πρώτος είναι η οικονομία. Ένα τραπέζι με πλήρη σαλάτα, καλό ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά σίγουρα κοστίζει περισσότερο από ένα γρήγορο η πρόχειρο γεύμα.Ο δεύτερος είναι θέμα χρόνου. Το καλό φαγητό καθώς και η ποικιλία πρώτων υλών απαιτούν χρόνο. Χρόνο για να μαγειρέψεις, χρόνο για να ψωνίσεις τα υλικά. Διότι τα υλικά είναι φρέσκα, και χαλάνε εντός ολίγων ημερών. Άρα πρέπει να επισκέπτεσαι τακτικά το σουπερμάρκετ, τον μανάβη ,τον μπακάλη.Ο τρίτος είναι θέμα διαθεσιμότητας των τροφών. Δεν βρίσκονται όλες οι τροφές στο σουπερμάρκετ. Ίσως η καλύτερη ποιότητα τροφών να βρίσκεται στη λαϊκή αγορά. Πολλά τρόφιμα σίγουρα βρίσκονται μόνο στη λαϊκή  ή σε εξειδικευμένα καταστήματα βιολογικών τροφών.Η προσπάθεια να μεριμνήσουμε για όλα αυτά απαιτεί χρόνο, χρήμα και γνώσεις. Δεν ζούμε πλέον στην εποχή που έπαιρνες τα λαχανικά από τον κήπο σου και ετοίμαζες τη σαλάτα.

Όπως παλιά

Τις παλαιότερες εποχές η νοικοκυρά ετοίμαζε το γεύμα και όλοι είχαν εμπιστοσύνη στην ποιότητα και στην πληρότητα του γεύματος. Πλέον όμως οι γνώσεις όλων, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών σε θέματα μαγειρικής περιορίστηκαν. Όλοι ψάχνουν την εύκολη λύση, τη γρήγορη λύση. Κάτι να φάμε, όπως όπως, για να πάμε να συνεχίσουμε τη δουλειά και τον εξαντλητικό τρόπο ζωής. Η ανάγκη για ποιοτική διατροφή δεν ήταν ποτέ τόσο έντονη όσο τη σημερινή εποχή.  Διότι ο άνθρωπος ποτέ δεν ήταν τόσο μακριά από τη φύση. Ποτέ δεν ήταν τόσο μακριά από τον καθαρό αέρα. Πότε δεν ήταν τόσο μακριά από τη φυσική άσκηση. Οι παππούδες μας ζούσαν στο χωριό, στον καθαρό αέρα, έτρωγαν φυσική τροφή, φρούτα, λαχανικά. Και ζούσαν πολλά και καλά χρόνια. Ο άνθρωπος που ζει στην πόλη, πως θα καταφέρει να φτάσει τα επίπεδα υγείας και ευεξίας εκείνων των ανθρώπων; Πως θα καταφέρει να δώσει στον οργανισμό του τα θρεπτικά συστατικά που θα έπαιρνε αν τρεφόταν με απόλυτα φυσικές τροφές ;

Γυμναστική

Εξίσου σημαντική με τη διατροφή, όσον αφορά θέματα υγείας και ευεξίας, είναι και η γυμναστική. Πλέον μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου έχει ροπή προς την  καθιστική ζωή και δεν γυμνάζεται. Όσο λιγότερο ασχολείται κάποιος με τη γυμναστική, τόσο δυσκολότερο είναι να ξεκινήσει να γυμνάζεται. Διότι συνηθίζει στην ακινησία και στην καθιστική ζωή. Όμως συνηθίζει και σε κάτι άλλο, στην κακή διατροφή. Όταν δεν γυμνάζεσαι, ο οργανισμός δεν έχει πολλές απαιτήσεις από τη διατροφή. Ούτε θα νιώσει εύκολα ότι μένει από ενέργεια. Αντίθετα η γυμναστική ανεβάζει τις απαιτήσεις του οργανισμού σε διατροφή, τόσο από άποψη ποσότητας όσο και από άποψη ποιότητας. Ένας οργανισμός που είναι ασυνήθιστος από καλή διατροφή δυσκολεύεται ακόμα περισσότερο όταν ξεκινήσει γυμναστική.

Προσεκτική  Διατροφή  και λεπτό σώμα

Τα παραπάνω προβλήματα γίνονται εντονότερα όταν κάποιος προσπαθήσει να αδυνατίσει. Όταν θελήσει να χάσει τα περιττά κιλά. Τότε είναι που αναδεικνύεται τόσο η δυσκολία που έχει για την καλή και σωστή διατροφή, όσο και η άγνοια περί αυτής. Δηλαδή εδώ βλέπουμε πολύ κόσμο να έχει μπερδευτεί σε ένα φαύλο κύκλο. Ο γρήγορος και αγχώδης σύγχρονος τρόπος ζωής δεν σε αφήνει να ασχοληθείς με την υγιεινή διατροφή. Η άγνοια περί διατροφής σε αποτρέπει από την ενασχόληση με αυτή, και ενισχύει τη ροπή προς γρήγορα και ανθυγιεινά γεύματα.

Φρούτα

Όσο δε για τα φρούτα, πολλοί άνθρωποι τα έχουν βγάλει εντελώς από τη διατροφή τους. Όμως εδώ έχουμε ένα άλλο πρόβλημα; Πως θα γίνει να πάρουν εκείνες τις πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που θα έδιναν τα φρούτα; Κάπου εδώ ίσως έχετε αρχίσει να καταλαβαίνετε την έκταση του προβλήματος. Πόσο σημαντική είναι η μη πλήρης και μη ποιοτική διατροφή για κάποιους συνανθρώπους μας.

Ο ρόλος της herbalife

Εδώ ακριβώς είναι που έρχεται η herbalife να δώσει λύση. Τα προϊόντα διατροφής της herbalife εμπεριέχουν όλη τη γνώση που γεννήθηκε μετά από δεκαετίες ερευνών και εφαρμογής στις πιο προηγμένες χώρες του κόσμου.Συνδυάζουν δηλαδή με εντυπωσιακό τρόπο την επιστημονική έρευνα με τη σύζευξη όλων των απαραίτητων συστατικών που συναντάμε στη φύση

Εργαστήρια της herbalife

Η έρευνα εγγυάται την αρτιότητα και την πληρότητα των προϊόντων διατροφής. Στα εργαστήρια της herbalife κορυφαίοι επιστήμονες εδώ και δεκαετίες συλλέγουν τις καλύτερες τροφές από ολόκληρο τον κόσμο, τις επεξεργάζονται με τον καλύτερο τρόπο, και στέλνουν στο σπίτι σας τροφές που σας δίνουν όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε ειδικοί σε θέματα διατροφής. Η herbalife έχει φροντίσει να σας δώσει τη λύση έτοιμη στο πιάτο σας.

Η Herbalife στις Ηνωμένες πολιτείες Αμερικής

Η πολυετής κατανάλωση από κατοίκους αναπτυγμένων χώρων αποτελεί την καλύτερη διαβεβαίωση και τη μεγαλύτερη εγγύηση για την ποιότητα των προϊόντων της herbalife. Όταν στην αγορά των ηνωμένων πολιτειών Αμερικής χρησιμοποιούν τα προϊόντα διατροφής της herbalife, αυτοί κάτι ξέρουν. Μιλάμε για την πιο ανταγωνιστική αγορά του πλανήτη. Η διατροφή είναι από τις πιο ανταγωνιστικές κατηγορίες, ενώ οι Ηνωμένες πολιτείες αποτελούν την πιο ανταγωνιστική χώρα. Εάν τα προϊόντα της herbalife δεν ήταν τα καλύτερα από κάθε άποψη, τότε δεν θα αποτελούσαν τον αδιαμφισβήτητο ηγέτη στον τομέα των προϊόντων υγείας και ευεξίας. Όμως σε πείσμα όλων των ανταγωνιστών μας, η herbalife αναπτύσσεται, διογκώνεται, και κυριαρχεί σε παγκόσμιο επίπεδο.

Η Herbalife στην Ευρώπη

Πλέον, μετά από την αγορά διατροφής των Ηνωμένων πολιτειών της Αμερικής, τα προϊόντα της herbalife κατέκτησαν και την Ευρωπαϊκή αγορά. Εδώ και δεκαετίες διανέμονται με μεγάλη επιτυχία σε τριάντα αναπτυγμένες χώρες, κερδίζοντας όλο και μεγαλύτερο κοινό. Πλέον σε πολλές δεκάδες χώρες, μεγάλο πλήθος καταναλωτών δηλώνουν φανατικοί οπαδοί των προϊόντων της herbalife. Και μιλάμε για ανθρώπους μορφωμένους, αθλητές, ευκατάστατους, που γνωρίζουν τι ψάχνουν και μπορούν να κρίνουν κατά πόσο τα προϊόντα είναι ποιοτικά ή όχι. Μιλάμε για καταναλωτές υψηλού επιπέδου, τους οποίους δεν μπορεί κάποιος να τους κοροϊδεύουν εύκολα. Και σίγουρα όχι για τόσα πολλά χρόνια.

Πως θα προμηθευθείτε τα προϊόντα της herbalife

Στην Ελλάδα μπορείτε να προμηθευτείτε τα προϊόντα της herbalife από εξουσιοδοτημένους αντιπροσώπους. Μια εξαιρετική επιλογή προκειμένου να έρθουν τα προϊόντα στην πόρτα σας είναι να κάνετε αγορά μέσα από το ηλεκτρονικό κατάστημα που βρίσκεται εδώ. Είναι εξουσιοδοτημένος αντιπρόσωπος της εταιρίας. Υπάρχει επίσης στο ηλεκτρονικό κατάστημα και το κινητό τηλέφωνο μέσω του οποίου μπορείτε να ξεκαθαρίσετε όλα όσα σας απασχολούν και σας προβληματίζουν πάνω στην επιλογή του καταλληλότερου προϊόντος. Ξεκινήστε με μια επίσκεψη στην κεντρική μας σελίδα όπυ υπάρχουν σύνδεσμοι προς όλα τα προϊόντα της herbalife:
https://www.herb-eshop.net/

Προϊόντα ενεργειακής υποστήριξης από τη Herbalife

 

Η Διατροφική πρόταση της Ηerbalife

H διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου ειδικά στον δυτικό πολιτισμένο κόσμο χαρακτηρίζεται από πολλές ανθυγιεινές επιλογές και συνήθειες,οι οποίες δημιουργούν αρκετά προβλήματα στην υγεία ,τα οποία σχετίζονται κατά βάση με την παχυσαρκία και μια σειρά παθολογικών καταστάσεων,όπως σακχαρώδης διαβήτης,μεταβολικό σύνδρομο,υψηλή χοληστερίνη κτλ .Η υπερφόρτωση του οργανισμού με πληθώρα άχρηστων στοιχείων και κορεσμένων λιπαρών διογκώνει τα λιποκύτταρα και συσωρεύει λίπος στο σώμα και στους ιστούς ,παράγοντες επικίνδυνους για την ομαλή υγεία του ανθρώπου .

Η πρόταση διατροφικής ισορροπίας της herbalife περιλαμβάνει κάποιες μικρές ,αλλά ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα της καθημερινής σας διατροφής ,ώστε αυτή να έχει ως βάση μια πιο υγιεινή προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε μακροπρόθεσμα από μια σειρά ανθυγιεινών συνηθειών που είχατε ακολουθήσει μέχρι πρότινος . Προτείνουμε την αντικατάσταση κάποιων πρόχειρων και υπερφορτωμένων με πολλές θερμίδες γευμάτων , με τα εξαιρετικά προϊόντα διατροφής της herbalife.
Για παράδειγμα μπορείτε να δοκιμάσετε το θαυμάσιο ρόφημα formula 1 ,ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων χωρίς πολλά λιπαρά ,αλλά ιδιαίτερα πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά ,η κατανάλωση των οποίων σε καθημερινή βάση από τον οργανισμό του ανθρώπου ,θα τον εφοδιάσει με πληρότητα βιταμινών,ποιοτικών πρωτεινών,υδατανθράκων και φυτικών ινών .

Ένα ακόμη ιδιαίτερα δημοφιλές προϊόν είναι και το πράσινο τσάι της herbalife, η σύσταση του οποίου με ειδικά αντί-οξειδωτικά θα προστατέψει τον οργανισμό σας από την επίδραση των ελεύθερων ριζών και θα του χαρίσει τόνωση και ευεξία .
Τα οφέλη της υιοθέτησης μιας προσεκτικής διατροφής ,είναι πραγματικά ανεκτίμητα για την υγεία του σύγχρονου ανθρώπου.Μην ξεχνάμε πως η υγεία μας είναι ήδη επιβαρυμένη από πάρα πολλούς διαφορετικούς παράγοντες ,όπως το κάπνισμα,το αλκοόλ και η μόλυνση του περιβάλλοντος,τουλάχιστον ας ευαισθητοποιηθούμε στο θέμα της διατροφής και ας αποβάλλουμε τις παλιές κακές μας διατροφικές συνήθειες . Δεν είναι δύσκολο ,απλά πρέπει να το αποφασίσουμε και να το τηρήσουμε .

Και η διατροφή της herbalife ,θα αποτελέσει τον καλύτερο σύμμαχο σε αυτήν τη νέα προσέγγιση . Με πληθώρα ποιοτικών επιλογών και δοκιμασμένων προϊόντων που θα σας δώσουν την κατάλληλη ευκαιρία να διαχειριστείτε πιο σωστά το βάρος σας και στη συνέχεια να επιτύχετε την πολυπόθητη σταθεροποίηση του ιδανικού βάρους ,παράμετρος καθοριστική για την απρόσκοπτη και ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας .

Προβείτε σε ενίσχυση των αποτελεσμάτων που θα επιτύχετε με την εισαγωγή μιας αυξημένης φυσικής δραστηριότητας στη καθημερινότητα σας .Με το να γυμνάζεστε ,έστω και ήπια,θα καταφέρετε και πιο γρήγορη καύση του λίπους και παράλληλα θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας ,ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις .Προς τη κατεύθυνση της φυσικής σας ενισχυμένης δραστηροποίησης, η εταιρία διαθέτει και εκπληκτικά προϊόντα ειδικά για την υποστήριξη της αθλητικής σας δραστηριότητας.

[feather_share]

 

herbalife nutrition

Herbalife προϊόντα εσωτερικής και εξωτερικής διατροφής

H Ηerbalife είναι μια εταιρία που εμφανίζει ενεργή δραστηριότητα σε πολλές χώρες.Παράγει και διαθέτει προϊόντα εσωτερικής και εξωτερικής διατροφής
Η εταιρεία Ηerbalife ακολουθεί σταθερά εδώ και χρόνια το σύστημα των direct sales (απευθείας πωλήσεων),δικτυακό marketing . Αυτό πρακτικά σημαίνει δυο πράγματα :
Α) ότι τα προϊόντα της δεν υπάρχουν στο εμπόριο.
Β) ότι τα προϊόντα διακινούνται αποκλειστικά και μόνο δια μέσου δικτύων των ανεξάρτητων συνεργατών της.
Η ιδιαιτερότητα αυτή των απευθείας πωλήσεων επιτρέπει στους ανεξαρτήτους συνεργάτες της εταιρείας να δημιουργήσουν τις δικές τους αυτόνομες επιχειρήσεις και να τις διευρύνουν ,έχοντας την αποκλειστικότητα στην προμήθευση των πελατών με προϊόντα.
Η δε γκάμα των προϊόντων της εταιρίας είναι ιδιαίτερα εκτεταμένη. Περιλαμβάνει προϊόντα γενικότερης υγιεινής διατροφής (πρωτεινούχα ροφήματα εμπλουτισμένα με πρωτείνη),ενεργειακές μπάρες,ισοτονικά βιταμινούχα ποτά και αντι-οξειδωτικά ροφήματα,snacks χαμηλών θερμίδων,καθώς και πιο εξειδικευμένα προϊόντα για τους συστηματικά ασχολούμενους με τον αθλητισμό για παράδειγμα. Η Εταιρία είναι επίσημος χορηγός διατροφής στην ποδοσφαιρική ομάδα του Ολυμπιακού Πειραιώς καθώς και άλλων μεγάλων αθλητικών συλλόγων.
Επίσης διαθέτουμε και τα προϊόντα εξωτερικής διατροφής ,δηλαδή φροντίδας της επιδερμίδας, εμπλουτισμένα με αλόη βέρα και άλλα φυσικά συστατικά. Η υγιεινή διατροφή και γενικότερα η προσήλωση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με παράλληλη ενασχόληση έστω και ερασιτεχνικά με την άθληση, μπορεί να βοηθήσει έναν άνθρωπο να έχει καλύτερη διαχείριση του βάρους του καθώς και να επωφεληθεί στην υγεία του από τις ευεργετικές επιπτώσεις του αθλητισμού. Αυτό λοιπόν προτείνουμε. Ξεκινήστε σήμερα μια θετική αλλαγή στο τρόπο διατροφής και ζωής σας.
Ελέγξτε το βάρος σας και γνωρίστε τα προϊόντα υγιεινής διατροφής της herbalife.
Περιηγειθείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

[feather_share]

 

Προσέξτε τη διατροφή σας

 

Επιλογές υγιεινής διατροφής

Επιλογές από γευστικά,βολικά και με ελεγχόμενες θερμίδες γεύματα ,εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά ,τα οποία μπορούν να αποτελούν τη λύση που ψάχνετε.

Οι λύσεις γευμάτων που προσφέρει η herbalife έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στο τρόπο ζωής σας και να παρέχουν τη βέλτιστη θρεπτική υποστήριξη.

Το κλειδί για την επιτυχία είναι το να μπορείτε να εξατομικεύετε την διατροφή σας έτσι ώστε να καλύπτει τις ανάγκες σας, να ταιριάζει στο τρόπο ζωής σας και να μπορείτε να τρώτε ισορροπημένα και κανονικά γεύματα, αποκτώντας αποτελέσματα με την αποδεδειγμένη επιστημονικά διατροφή που προτείνουμε.

Εντάξτε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες μόνιμα στη ζωή σας. Συνεχίστε την επιτυχία σας, ελέγχοντας πάντα τη κατανάλωση θερμίδων.

Μην επιστρέψετε στη παλιά σας ρουτίνα και να θυμάστε πως η καλή διατροφή είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Έτσι Προσφέρουμε στον οργανισμό σας τη σωστή ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών καθημερινά. Αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, την ζάχαρη, το αλάτι και τα κορεσμένα λίπη.

Γνωρίστε λοιπόν την υγιεινή διατροφή. Ξεχάστε την δίαιτα και αρχίστε σήμερα κιόλας μια θετική αλλαγή στο τρόπο διατροφή σας που θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα που στοχεύετε για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.

Με μια προσεγμένη διατροφή χωρίς να στερείστε τα αγαπημένα σας φαγητά και παράλληλα με μια ήπια,συχνή ενασχόληση με τον αθλητισμό ,μπορείτε να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, απαλλαγμένη από την ανθυγιεινή και καθιστική ζωή.

Τα καταπληκτικά πρωτεϊνούχα ροφήματα της herbalife σε επτά γεύσεις, έρχονται να καλύψουν το κρίσιμο διάστημα που το στομάχι είναι άδειο και περιμένουμε να έρθει η ώρα για ένα μεγάλο ,ελληνικό παραδοσιακό γεύμα .Η υπερφόρτωση όμως του στομαχιού με ένα απότομο μεγάλο γεύμα δημιουργεί πρόβλημα αφομοίωσης και καύσης σε έναν οργανισμό με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Η δράση των πρωτεϊνούχων ροφημάτων βοηθά στη καλύτερη ενεργοποίηση του αδρανούς μεταβολισμού, στην δημιουργία άπαχης μυικής μάζας έτσι ώστε να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε .Πολλά μικρά γευματάκια είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού που θα σας φέρει και σταδιακά το αποτέλεσμα που επιδιώκετε για την διαχείριση του βάρους σας.

Ξεκινείστε σήμερα κιόλας μια θετική αλλαγή στη ζωή σας και στη διατροφή σας!

Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση υιοθετώντας πιο υγιεινές επιλογές διατροφής.

Πιστεύουμε πως πρέπει να λαμβάνετε όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας με ισορροπημένο τρόπο έτσι ώστε να μην μειώνονται τα αποθέματα του οργανισμού σας. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά μπορούμε να τα βρούμε σε φρέσκες εποχικές τροφές, μέσα από μία ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Όταν οι περιστάσεις, ο τρόπος ζωής ή οι επιλογές μας δεν μας επιτρέπουν την τήρηση μιας τέτοιας διατροφής, τότε τα συμπληρώματα διατροφής είναι η ιδανική λύση.

Το να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντικό.

Οι Αρχές του Προγράμματος της Herbalife για ένα Υγιεινό και Δραστήριο Τρόπο Ζωής:

Καλή διατροφή μέσω ενός ισορροπημένου και ποικίλου διατροφολογίου. Αυτό σημαίνει τη σωστή ισορροπία και το ιδανικό επίπεδο των θρεπτικών συστατικών που καλύπτει τις ανάγκες ενός ατόμου σύμφωνα με κάποιες παραμέτρους όπως για παράδειγμα το τι ηλικία έχει , ποιο είναι το φύλο του ,ποιο είναι το σωματικό του βάρος ,σε τι επίπεδο βρίσκεται η καθημερινή του φυσική δραστηριότητα και φυσικά ποιοι είναι οι στόχοι σύστασης του σώματος του :

Διαχείρηση του ελέγχου βάρους.

Καλύτερα επίπεδα ενέργειας.

Βελτίωση της φυσικής δραστηριότητας.

Ανάπτυξη μυικής μάζας με τον συστηματικό αθλητισμό.

Καθημερινή κατανάλωση ισορροπημένων μικρών γευμάτων και snacks την ημέρα .Με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνουμε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας ,σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και φυσικά φροντίζουμε να προβαίνουμε σε πρόσληψη αρκετών μερίδων από φρούτα εποχής και λαχανικά .

Συχνή σωματική άσκηση και καλή ξεκούραση .Μισή ώρα μετρίου επιπέδου αερόβιας άσκησης καθημερινά και επτά ώρες ποιοτικής ανάπαυσης .

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ.

Καλή διατροφή για πάντα!

Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει μόνιμη και όχι προσωρινή …Και με τη Herbalife μπορείτε να το καταφέρετε .

[feather_share]

 

 

 

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης

Στην πραγματικότητα , η έννοια του γλυκαιμικού δείκτη δεν τόσο εύκολο να γίνει αντιληπτή , αλλά αξίζει να προσπαθήσουμε να την κατανοήσουμε , δεδομένου ότι αφορά τη συνολική ποιότητα της διατροφής μας και επίσης έχει επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους .

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης εξετάζει τις επιδράσεις των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας . Κάθε φορά που τρώτε και χωνεύετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γλυκά – το τελικό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ( της γλυκόζης) . Αυτή η ζάχαρη στο αίμα , αποτελεί σημαντικό καύσιμο για τον εγκέφαλο και τους μυς σας και είναι σε μεγάλο βαθμό αυτό που σας κρατά ψυχικά και σωματικά καθ ’όλη την ημέρα .

Βέβαια όλες οι τροφές δεν προκαλούν την ίδια αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ,για αυτό λοιπόν έχει καθιερωθεί από τους αρμόδιους φορείς μια αναλογική κλίμακα σχετικά με το πόσο γρήγορα ορισμένες τροφές θα προκαλέσουν αύξηση του γλυκόζης του αίματος .

Το πρώτο έγγραφο για το Γλυκαιμικό Δείκτη δόθηκε στη δημοσιότητα πριν από 30 χρόνια , στο οποίο μια μικρή ομάδα από υγιείς ανθρώπους χρησιμοποιήθηκαν για τον καθορισμό του δείκτη . Οι εθελοντές είχαν τραφεί κάθε ένας από 62 τροφές σε ότι ποσοστό ήταν αναγκαίο για την προμήθεια 50 γραμμάρια υδατανθράκων ( που διαφέρει πολύ από τρόφιμα σε τρόφιμα ). Η επίδραση του κάθε τροφίμου στο σάκχαρο του αίματος ήταν σε σύγκριση με το αποτέλεσμα των 50 γραμμαρίων καθαρής γλυκόζης ( η μορφή του σακχάρου στο αίμα σας ) , η οποία δόθηκε στην τιμή 100 . Έτσι τα τρόφιμα που προκάλεσαν το σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί γρήγορα και απότομα ,είχαν έναν αριθμό πιο κοντά στο 100 , ενώ τα τρόφιμα που προκάλεσαν μια λιγότερο δραματική αύξηση του σακχάρου είχαν χαμηλότερο δείκτη .

Tροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Τα υψηλότερα σε γλυκαιμικό δείκτη τρόφιμα είναι εκείνα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , αλλά και αμυλούχα ή ζαχαρούχα,τροφές όπως το άσπρο ψωμί , τα γλυκά δημητριακά πρωινού , ζυμαρικά , χυμοί φρούτων και το λευκό ρύζι . Από τη στιγμή που πέπτονται και απορροφώνται σχετικά γρήγορα , αυτά τα υψηλά σε γλυκαιμικό δείκτη τρόφιμα συντελούν στο να προκαλείται αρκετά μεγάλη και ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα .

Τώρα , αυτή η έκρηξη των ζαχαρούχων ποσών ενέργειας μπορεί να ακούγεται σαν ένα καλό στοιχείο ,σίγουρα χρειαζόμαστε σάκχαρο στο αίμα για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητές μας , αλλά όχι σε τόσο μεγάλες εξάρσεις . Αυτό συμβαίνει γιατί μια γρήγορη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας συχνά ακολουθείται από απότομη πτώση και ξαφνικά επιθυμείτε κάτι ζαχαρούχο για να ενισχύσετε τα επίπεδα του σακχάρου.Και τότε ο κύκλος αρχίζει ξανά . Αν συνεχεία τρώτε σνακ και ζαχαρούχα τρόφιμα όλη την ημέρα υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεστε , η οποία θα τεθεί σε αποθεματοποίηση στην κοιλιά και τους μηρούς σας ,άρα η συστηματική συσώρευση αποθεμάτων θα οδηγήσει σταδιακά στη παχυσαρκία .

Tροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Από την άλλη πλευρά , οι χαμηλότερες σε γλυκαιμικό δείκτη τροφές είναι εκείνες που ενώ έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι συνολικά μη επεξεργασμένες . Έτσι , τα λαχανικά , τα ολόκληρα φρούτα , τα φασόλια , και τα περισσότερα δημητριακά 100% ολικής αλέσεως,όπως το καστανό ρύζι , νιφάδες βρώμης , το κριθάρι, το κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως,έχουν σχετικά χαμηλές βαθμολογίες γλυκαιμικού Δείκτη . Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσει ο οργανισμός και έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται πιο ήπια.

Αντί για μια μεγάλη άνοδο του σακχάρου στο αίμα, αυτές οι κατηγορίες υγιεινών τροφίμων θα οδηγήσουν σε μια πιο αργή απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας , το οποίο σας παρέχει πιο βιώσιμη ενέργεια . Και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πιο χορταστικά .Έτσι μια διατροφή που δίνει έμφαση σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για τον έλεγχο του βάρους .

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι το συνολικό φορτίο των υδατανθράκων της διατροφής σας.

Εάν χρησιμοποιείτε το γλυκαιμικό δείκτη ως οδηγό για την επιλογή του τι να φάτε , αυτό μπορεί να σας κατευθύνει προς τρόφιμα που είναι λιγότερο επεξεργασμένα ,όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά με λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά . Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι αυτό δεν απόλυτο. Μερικά τρόφιμα ( όπως το παγωτό ), έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , επειδή όμως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ο οργανισμός επιβραδύνει την πέψη τους ,πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν μεγάλη άνοδο του σακχάρου του αίματος .

Ρύθμιση της Γλυκαιμικού Δείκτη της διατροφής σας.

Να περικόψετε τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και να μειώσετε τη λήψη των υδατανθράκων από τη καθημερινή διατροφή σας .

Αντί για λευκό ρύζι και πατάτες , μεταβείτε σε καστανό ρύζι ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως , όπως πλιγούρι , το κριθάρι , το κεχρί ή κινόα ή υποκατάστατο, φασόλια , φακές ή γλυκοπατάτες . Αντί να πίνετε πολλές θερμίδες από υψηλού δείκτη χυμούς φρούτων ,να τρώτε ολόκληρα φρέσκα φρούτα ή ένα ολόκληρο κομμάτι του φρούτου για σνακ ή επιδόρπιο .Αποφυγή δημητριακών από ραφιναρισμένο λευκό ψωμί , κράκερ και πρόχειρα φαγητά . Προτιμήστε προϊόντα που γίνονται με 100 % αλεύρι ολικής αλέσεως .Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς αντί για τσίπς .

Τα ελαφρά επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι πιο υγιεινά από τα ραφιναρισμένα παρομοίως,αλλά πιο έντονα επεξεργασμένα προϊόντα του εμπορίου, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρούν τις φυσικές βιταμίνες , μέταλλα και υγιή αντιοξειδωτικά φυτοθρεπτικά .Εντάξτε τα λοιπόν στη καθημερινή σας διατροφή για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στη διαχείρηση και τον έλεγχο του βάρους σας και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα .

[feather_share]

Γλυκαιμικός δείκτης

 

 

Προσοχή στη λίπη των τροφών

Το σώμα μπορεί να αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες λίπους και αυτό σημαίνει ότι στη καθημερινή ζωή θα πρέπει να το καταλανώνετε όσο το δυνατόν πιο φειδωλά και συνειδητά.

Τό λίπος του σώματος χρησιμεύει στους ανθρώπους πρώτα από όλα ως προστασία –κάλυμμα για τα εσωτερικά όργανα,αλλά και σαν ζεστό παλτό ή αποθήκη ενέργειας για το σώμα.Από 1 γραμμάριο λίπους ο οργανισμός παίρνει 9,3 θερμίδες ενέργειας ,διπλάσιο δηλαδή από ότι από το λεύκωμα και τους υδατάνθρακες.Αλλά δυστυχώς ,το λίπος του σώματος δεν αποθηκεύεται μόνο κάτω από το δέρμα,αλλά μοιράζεται και στα όργανα και κυρίως στα αιμοφόρα αγγεία.

Ο μεγάλος κίνδυνος είναι η στένωση των αγγείων.

Ένα υγιές αιμοφόρο αγγείο αποτελείται από ένα λεπτό εσωτερικό κάλυμμα (το λεγόμενο ενδοθήλιο ),μια μυική στοιβάδα,μια λοιπώδης στοιβάδα,η οποία φυσιολογικά είναι επίσης λεπτή και από ένα εξωτερικό προστατευτικό περίβλημα . Στο εσωτερικό του αγγείου υπάρχει αρκετός χώρος,ώστε το αίμα να μπορεί να κυκλοφορεί ανεμπόδιστα .

Εάν διατρέφεστε μόνο με τροφές πλούσιες σε λίπος και κατά συνέπεια σε θερμίδες ,τότε αργά ή γρήγορα θα συμβεί το εξής:Το σώμα θα αποθηκεύει συνεχώς λίπος και εσείς θα παίρνετε κιλά.Παράλληλα, λίπος συσσωρεύεται στη λοιπώδη στοιβάδα των αιμοφόρων αγγείων και ο χώρος,όπου το αίμα θα έπρεπε να κυκλοφορεί,στενεύει αισθητά.Τα παραπανίσια αποθέματα λίπους,τα οποία φυσιολογικά θα έπρεπε να μεταφέρονται με το αίμα,συσσωρεύονται πλέον στα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων και τα τελευταία στενεύουν ακόμη περισσότερο.

Με τη πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτυχθεί απαρατήρητη διαταραχή στο μεταβολισμό του λίπους . Για αυτόν το λόγο προσέχετε να καταναλώνετε λίπος με μέτρο,ιδιαίτερα όταν δεν έχετε πετύχει να φτάσετε στο κανονικό σας βάρος .

Η προτεινόμενη ποσότητα λίπους .

Αντίθετα με τη λήψη λευκώματος,η καθημερινή πρόσληψη λίπους δεν είναι απαραίτητα αναγκαία, επειδή το σώμα διαθέτει επαρκή αποθέματα λίπους.Το ερώτημα λοιπόν είναι πόσο λίπος επιτρέπεται να λαμβάνουμε κάθε μέρα.Η προτεινόμενη ποσότητα λίπους μπορεί να προσδιοριστεί με έναν εύκολο τρόπο.

Μέγιστη καθημερινή λήψη υπό συνθήκες φυσιολογικού βάρους : 1 γραμμάριο ανά κιλό του κανονικού σας βάρους.

Δηλαδή για ένα άνθρωπο 70 κιλών θα ήταν μέσα στο όριο να λαμβάνει 70 γραμμάρια λίπους από το σύνολο των τροφών.Συμπερασματικά θα τονίζαμε ότι είναι προφανές πως η συσσώρευση λίπους οδηγεί στη παχυσαρκία και κατ επέκταση σε παθολογικές καταστάσεις όσον αφορά την υγεία.

[feather_share]

Περιορίστε τις λιπαρές τροφές

 

Mια σωστή προσέγγιση για την απώλεια των περιττών κιλών

Η απώλεια βάρους δεν είναι στα αλήθεια μια τόσο πoλύπλοκη διαδικασία. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν θέλουν να χάσουν βάρος, είναι ότι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια. Επιδιώκουν τη λύση μείωσης του βάρους σε ένα χάπι. Οι δίαιτες μανίας όχι μόνο δεν λειτουργούν, αλλά συχνά είναι ανθυγιεινές. Αν θέλεις να διαχειριστείς το βάρος σου με υγιεινό τρόπο, πρέπει να συνηθίσεις σε πιο υγιεινές επιλογές. Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να αρχίσεις να απαλλάσεσαι από τα επιπλέον κιλά με ασφάλεια και μόνιμα.
Πριν κάνεις οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σου, θα πρέπει να διαπιστώσεις ακριβώς πόσο ζυγίζεις και ποιες είναι οι διαστάσεις σου. Αυτό θα είναι το σημείο αναφοράς, όταν επιθυμείς να υπολογίσεις την πρόοδo σου. Γνωρίζοντας πόσο ζύγιζες και τι ήσουν πριν να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου ,θα σε συντονίσει στην προσπάθεια να αντιληφθείς αν οι στόχοι σου είναι αντικειμενικά εφικτοί να επιτευχθούν. .
Θέσε στον εαυτό σου μερικούς στόχους σχετικά με το κάψιμο του λίπους. Ξεκίνησε με τον καθορισμό ενός μακροπρόθεσμου στόχου. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν την απώλεια ενός λογικού αριθμού κιλών σε έξι μήνες και διατηρώντας τα κιλά για το υπόλοιπο του έτους. Όρισε στον εαυτό σου στη συνέχεια βραχυπρόθεσμους στόχους ,με απώτερη επιδίωξη να υλοποιηθεί ο ο μακροπρόθεσμος στόχος . Αυτό μπορεί να είναι ένας εβδομαδιαίος ή δεκαπενθήμερος χρονικός ορίζοντας ελάττωσης του βάρους κατά ορισμένα κιλά. Κάθε φορά που θα φτάνεις στο βραχυπρόθεσμο στόχο σου, επιβράβευσε τον εαυτό σου με ένα μικρό, μη εδώδιμο δώρο. Αυτό θα σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις στο επόμενο στάδιο της επίτευξης των καθορισμένων στόχων σου .
Η προσπάθεια έχει αποτελέσματα, όταν λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις. Για να παρακολουθείς τις θερμίδες που καταναλώνεις, πάρε ένα σημειωματάριο όπου μπορείς να καταγράφεις όλα τα τρόφιμα που τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημείωσε την καταμέτρηση των θερμίδων κατά προσέγγιση αν είναι δυνατόν. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις αν έχεις εμπεδώσει την ανάγκη για μια λογική διατροφή αυτή τη φορά.
Ελάττωσε οτιδήποτε στη διατροφή σου παρέχει μόνο κενές και υγρές θερμίδες. Ξεκίνησε να αποφεύγεις αναψυκτικά και άλλα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά δεν έχουν καμμία θρεπτική αξία και θα σου δώσουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Αντ ‘ αυτού, πιες νερό με λίγο λεμόνι και αναμεμειγμένο πράσινο τσάι.
Αύξησε την ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων που τρως καθημερινά. Όταν αυξάνεις τις μερίδες σου σε αυτήν τη διατροφική ομάδα, μπορείς να μειώσεις το ποσοστό στην ομάδα κρέατος που είναι υψηλότερη σε λίπη. Το να τρως περισσότερα λαχανικά θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις πληρότητα, διότι τα πολλά λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ασκήσου περισσότερο κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να περπατάς περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρκαρε πιο μακρυά από τις εισόδους για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να βαδίζει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια του γεύματος στην εργασία, ξόδεψε είκοσι λεπτά για να φας και στη συνέχεια χρησιμοποίησε τον υπόλοιπο χρόνο σου για να κάνεις μια βόλτα. Ανέβα τα σκαλιά όταν μπορείς αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ.
Αν έχεις ένα φίλο που επίσης ενδιαφέρεται για απώλεια βάρους, κάντε ένα ομαδικό πρόγραμμα . Μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο στις παράλληλες προσπάθειές σας. Αυτή η μικρή ενθάρρυνση είναι συχνά χρήσιμη για να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
Αυτά τα βήματα είναι απλά και περιεκτικά. Εξέτασε την προσέγγιση αυτή, αν θέλεις να πετύχεις ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα .

[feather_share]

 

Διατροφικές οδηγίες

 

 

Τips για τον σωστό έλεγχο του βάρους

Πολλοί από εμάς έχουμε προσπαθήσει στο παρελθόν να χάσουμε τα περιττά μας κιλά με ανορθόδοξο τρόπο ακολουθώντας αυτοσχέδιες κατά περίπτωση δίαιτες ,βασικό χαρακτηριστικό των οποίων ήταν η πλήρης ή μερική αποχή από το φαγητό . Έτσι νομίζαμε ότι θα απαλλαγούμε από τα περιττά μας κιλά . Αυτή η προσέγγιση είναι εντελώς λανθασμένη . Όταν απέχουμε ή παραλείπουμε να λάβουμε τα απαραίτητα, καθημερινά γεύματα , ο οργανισμός στρεσάρεται και δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στις βασικές του λειτουργίες . Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τον οργανισμό να καταφεύγει σε ανάλωση των αποθεμάτων του για να μην οδηγηθεί σε ολοκληρωτικό αποσυντονισμό . Δυστυχώς ,αντίθετα με ότι πιστεύουν πολλοί , οι βάσεις άμυνας του οργανισμού απέναντι στη ξαφνική αλλαγή που του επιβάλουμε , δεν είναι τα μόνο τα αποθέματα του λίπους μας , αλλά και ο ίδιος ο μυϊκός ιστός .Το αποτέλεσμα είναι πως χάνουμε πολύτιμο ιστό ,που αποτελεί τη βάση για τη σωστή διαχείριση του βάρους μας μακροπρόθεσμα και για την εύρυθμη ζωτική λειτουργία του οργανισμού μας . Μετά το πέρας της σύντομης κατά γενική ομολογία δίαιτας ( γιατί είναι αδύνατον να αντέξουμε για πολύ καιρό ) , είναι προφανές πως θα επιστρέψουμε σε ότι στερηθήκαμε . Η χειρότερη συνέπεια θα είναι πως στη θέση του μυϊκού ιστού , θα δημιουργηθεί λιπώδης ιστός .Αν κάνουμε το ίδιο λάθος και δεύτερη φορά , αυτός ο φαύλος κύκλος θα συνεχιστεί .
Η σωστή προσέγγιση στον ευαίσθητο τομέα της διαχείρισης και του ελέγχου του βάρους μας , είναι μια ισορροπημένη διατροφή με συνδυασμό των απαραίτητων συστατικών , που σε καθημερινή ανάγκη χρειάζεται ο οργανισμός μας για να είναι υγιής και για να είμαστε σε σωματική και πνευματική ευρωστία . Λαμβάνοντας σε καθημερινή βάση μια αρμονική ισορροπία σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως καθώς και μερικά αντί-οξειδωτικά (βιταμίνη c για παράδειγμα) ,θα βοηθήσουμε τον οργανισμό μας προς τη σωστή κατεύθυνση .
Ένα πρωινό για παράδειγμα εμπλουτισμένο με πρωτεΐνη θα βοηθήσει στο να αναπτύξουμε μια άπαχη μυϊκή μάζα και να ενεργοποιήσουμε καλύτερα τον μεταβολισμό μας ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις . Οι υδατάνθρακες παράλληλα θα ανεφοδιάσουν τις αποθήκες μας ,ώστε να έχουμε την απαραίτητη πηγή παροχής ενέργειας . Μια πορτοκαλάδα μαζί με το πρωινό θα μας προσφέρει την πολύτιμη βιταμίνη c που δρα με αντί-οξειδωτικό τρόπο απέναντι στις ελεύθερες ρίζες . Σαν ενδιάμεσα γεύματα να προτιμάμε τα snacks χαμηλών θερμίδων . Το μεσημέρι πάντα ένα κανονικό ,υγιεινό γεύμα εποχής . Το απόγευμα μπορούμε να απολαύσουμε ένα δροσιστικό πράσινο τσάι ,το οποίο θα μας δώσει ενέργεια και τόνωση και θα συμβάλει στο κάψιμο του λίπους . Τέλος νωρίς το βράδυ,μπορούμε να να έχουμε ένα ελαφρύ πολύχρωμο γεύμα και μια σαλάτα εποχής σε ισορροπία πάντα των απαραιτήτων θρεπτικών συστατικών .Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώμε αργά το βράδυ,ώστε να δίνουμε στον οργανισμό το χρονικό περιθώριο που χρειάζεται για να χωνέψει ,αντίθετα αν τρώμε πολύ αργά και μάλιστα βαριά γεύματα και πέφτουμε κατ ευθείαν για ύπνο ,τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως ότι φάγαμε θα μετατραπεί σε λίπος . Εναλλακτικά το βράδυ μπορείτε να αντικαστήσετε ένα γεύμα με τα εξιδικευμένα ροφήματα χαμηλής θερμιδικής ,αλλά υψηλής ποιοτικής αξίας της εταιρίας .
Το συμπέρασμα τελικά είναι πως το μεγάλο μυστικό για να χάσουμε τα περιττά μας κιλά δεν είναι η παρεξηγημένη δίαιτα , δηλαδή η στέρηση ,αλλά η σωστή συνδυαστική διατροφή . ‘Ενα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ελέγχου βάρους θα σας βοηθήσει πραγματικά να επιτύχετε το αποτέλεσμα που επιδιώκετε ,εφόσον φυσικά και εσείς καταβάλετε μια ελάχιστη δυνατή προσπάθεια και αλλάξετε τις παλιές σας συνήθειες ,στρεφόμενοι στην υγιεινή διατροφή και την τακτική επαφή με την ελαφριά άσκηση .

[feather_share]

Νutrition tips

 

 

Πως να διαχειριστούμε το βάρος μας τους καλοκαιρινούς μήνες

Ίσως είναι η καλύτερη περίοδος στην προσπάθεια μας για να διαχειριστούμε το βάρος μας .Η υψηλή θερμοκρασία μας αποτρέπει από την κατανάλωση πολλών λιπαρών και αλκοολούχων ποτών (τουλάχιστον των ποτών με μεγάλη περιεκτικότητα σε οινόπνευμα) .

Αυτή η ξεχωριστή και για τους περισσότερους αγαπημένη εποχή του χρόνου, δίνει μια πολλή καλή ευκαιρία να αρχίσουμε τη προσπάθεια για διαχείρηση του βάρους . Ξεκινάμε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό ( συνδυασμός κάποιων βασικών συστατικών με ισορροπία πρωτεΐνης ,δημητριακών ολικής αλέσεως και μια επαρκή ποσότητα από βιταμίνη c , που δρα με αντί-οξειδωτικό τρόπο . στη συνέχεια σε 1,5 λίτρο νερό ρίχνουμε μια κουταλιά από το thermojetics tea (πράσινο τσάι)
και το πίνουμε σιγά-σιγά μέχρι το απόγευμα . Αυτό θα μας δώσει ενέργεια και τόνωση όλη την ημέρα . Σαν ενδιάμεσο δεκατιανό μπορούμε να φάμε ένα snack χαμηλών θερμίδων ή ένα φρούτο εποχής . Το μεσημέρι έχουμε τη δυνατότητα λόγω εποχής να απολαύσουμε ένα γεύμα ευθυγραμμισμένο με το καλοκαίρι , πχ γεμιστά,μπριάμ, ψάρι με σάλτσα στο φούρνο .
Δεν στερούμαστε το φαγητό . αυτό δεν είναι σωστό ,γιατί αν σηκωνόμαστε από το τραπέζι και νοιώθουμε ότι δεν έχουμε χορτάσει ,το πιθανότερο είναι αυτή η έλλειψη επάρκειας να μας οδηγήσει ξανά στο ψυγείο ,όπου θα καταφύγουμε μάλλον σε κάποιο λιπαρό συμπλήρωμα ,το οποίο θα μας δώσει περιττές θερμίδες χωρίς ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά .
Το απόγευμα μπορούμε να απολαύσουμε ένα δροσιστικό ρόφημα στη θάλασσα και να το συνδυάσουμε με μιας ελαφριάς έντασης κολύμβηση ή περπάτημα στη φύση για παράδειγμα . Έτσι θα γυμναστούμε και θα κάψουμε και αρκετό λίπος ειδικά αν μας γίνει συνήθεια η ελαφριά άσκηση
Το βράδυ (νωρίς ) μπορούμε να φάμε κάτι ελαφρύ σε ισορροπία πρωτεΐνης ,δημητριακών,βιταμινών . Προσέχουμε να μην τρώμε αργά το βράδυ . Αυτό καταστρέφει όλη μας τη προσπάθεια ,γιατί ότι προσλαμβάνουμε γίνεται λίπος .Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά,ώστε το ισοζύγιο του οργανισμού να είναι ισορροπημένο και ο μεταβολισμός να λειτουργεί με γρήγορους ρυθμούς . Να σημειώσω εδώ πως παράλειψη γευμάτων ή πλήρης αποχή από το φαγητό , δεν βοηθούν το αποτέλεσμα , αντίθετα μετά από μια αστραπιαία απώλεια κάποιων κιλών (στην ουσία υγρών και όχι κιλών ) ,υπάρχουν δυο ενδεχόμενα : ή να καταφύγουμε πάλι και με μεγαλύτερη μανία σε αυτά που στερηθήκαμε ή σε δυο –τρεις μέρες να κολλήσει η ζυγαριά και να μην μπορούμε να χάσουμε ούτε ένα γραμμάριο . Και αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός για να αμυνθεί απέναντι στο ξαφνικό στρεσάρισμα που του επιβάλλουμε ,αντιδρά με αδρανοποίηση του ρυθμού του μεταβολισμού και των καύσεων και διασπά τα αποθέματα του( υδατάνθρακες ,μυϊκό ιστό ) ,ώστε να μην καταρρεύσει από την απότομη αλλαγή που του επιβάλαμε . Όποιος και αν είναι ο τρόπος ζωής μας , πολλοί από εμάς το καλοκαίρι νοιώθουμε πιο όμορφα από την επαφή με την φύση και με τη θάλασσα . Δεδομένου ότι στη προσπάθεια διαχείρισης του βάρους μας ,παίζει σημαντικό ρόλο να είμαστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση,το καλοκαίρι προσφέρεται στο να ξεκινήσουμε αυτό που ίσως τον χειμώνα δεν νοιώθουμε έτοιμοι ή αποφασισμένοι να κάνουμε . Και ασφαλώς η παρουσία μας στις παραλίες με τόσο κόσμο , αποτελεί ακόμη ένα επιπλέον κίνητρο ώστε να επιτύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε και να μην ντρεπόμαστε για το σώμα μας .

[feather_share]

 

 

Ισοζύγιο διατροφής ,Ένας σημαντικός παράγοντας

Προτεινόμενη λήψη θερμίδων για τη διατήρηση του κανονικού βάρους .
Για έναν άνδρα μέσης ηλικίας ,μέσου ύψους και βάρους ,ισχύει ως πρόταση μια καθημερινή παροχή του ύψους των 2500 θερμίδων .Για μια γυναίκα βάρους περίπου 60 κιλών , η προτεινόμενη τιμή θα ήταν οι 2500 θερμίδες .Μακροπρόθεσμα ,μείωση βάρους πετυχαίνεται όταν ελαττώσουμε κατά 50 θερμίδες την προτεινόμενη ποσότητα θερμίδων ,για να πετύχουμε το κανονικό μας βάρος .
Οι μικρές αμαρτίες .
Φανταστείτε ότι λαμβάνετε καθημερινά μόνο 200 θερμίδες περισσότερο από όσο πρέπει . Αυτές αναλογούν σε μισό φρατζολάκι με λίγο βούτυρο και τυρί λιπαρών ή σε 300 γραμμάρια σταφύλι . Μετά από μισό χρόνο ,θα έχετε μαζέψει 36000 θερμίδες περιττές θερμίδες .Αυτές είναι ήδη 6 κιλά περισσότερο βάρος . Και αυτά τα 6 κιλά δεν προέρχονται από υπερβολική κατάχρηση ,αλλά από μικρο-απολαύσεις που δεν τις έχετε σκεφτεί καθόλου .
Για να κινητοποιήσετε ξανά μόνο ένα κιλό σωματικού βάρους ,θα πρέπει να μετατρέψετε σε ενέργεια 6000 θερμίδες ,πράγμα που σημαίνει πως για 3 ημέρες θα πρέπει να εργάζεστε έντονα χωρίς να τρώτε τίποτα στο ενδιάμεσο . Αυτό βέβαια δεν το συνιστούμε ,αλλά το αναφέρουμε για να γίνει αντιληπτό πόσο εύκολο είναι να πάρουμε βάρους και πόσο δύσκολο είναι να το χάσουμε .Αλλά αν αναλογιστείτε ότι αυτό δεν αποτελεί μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα ,αλλά μπορεί να αποβεί και ένας σημαντικός κίνδυνος για την υγεία σας ,τότε σίγουρα πρέπει να ξανά-σκεφτείτε όλες τις παραμέτρους του ζητήματος και να επιδείξετε την ανάλογη προσοχή .Πριν παραιτηθείτε από μια μικρό-απόλαυση εκτός προγράμματος ,θα πρέπει να σκεφτείτε τι θα πρέπει να κάνετε μετά ώστε οι θερμίδες να μην γίνουν περιττά κιλά .Όταν το κανονικό σας βάρος ξεπεραστεί κατά 5 κιλά ,τότε αλλάξτε τις συνήθειες σας στο φαγητό .Αυτό σημαίνει πολύ απλά ότι ενδίδετε σοβαρά στις λιχουδιές .Χάνετε την αίσθηση της ποσότητας την οποία χρειάζεστε πραγματικά για να είστε χορτάτοι ,ακόμη και όταν δεν πεινάτε πια .
Το τέχνασμα με το πιάτο .
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από ενδιαφέρουσες προσπάθειες για να καταγραφούν οι διατροφικές συνήθειες των υπέρβαρων ατόμων με πρόβλημα παχυσαρκίας . Έτσι για παράδειγμα ,κάποτε χρησιμοποιήθηκε μια ομάδα ανθρώπων με φυσιολογικό βάρος και μια ομάδα υπέρβαρων ,καθισμένων κάθε φορά μπροστά από ένα ειδικά φτιαγμένο πιάτο ,το οποίο συνεχώς ξαναγέμιζε ,χωρίς να παρατηρούν τίποτα .Οι άνθρωποι με το φυσιολογικό βάρος ,μετά από μια λογική ποσότητα σταματούσαν να τρώνε . Διέθεταν ένα φυσιολογικό ,ρεαλιστικό αίσθημα κορεσμού .Οι υπέρβαροι αντίθετα έτρωγαν ,ιδιαίτερα όταν το φαγητό ήταν νόστιμο σαφώς πολύ περισσότερο από το σημείο του χορτασμού τους . Εκτός από αυτό ,επιβεβαιώνεται συνέχεια ότι οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα βάρους δεν μπορούν να αντισταθούν στις λιχουδιές .Κάθε λιχουδιά παρουσιάζεται σαν ένα λυτρωτικό έναυσμα που λέει <τώρα κάτι πρέπει να φας > .
Που υπάρχει ο προσωπικός σας κίνδυνος ?
Γνωρίζετε ποιες λιχουδιές ασκούν πάνω σας τη μεγαλύτερη έλξη . Εάν ξέρετε ποιος είναι ο προσωπικός σας κίνδυνος , τότε μπορείτε να τον αποφύγετε πολύ συνειδητά .
Αλλάξτε τις συνήθειες σας στο φαγητό !
Μακροπρόθεσμα ,μπορεί να αποδειχτούν αναποτελεσματικές οι προσπάθειες για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας σ ένα φυσιολογικό επίπεδο με τη βοήθεια μιας μειωμένης θερμιδικά διατροφής .Επομένως το καλύτερο θα ήταν να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσέχετε ,κατά συνέπεια ο προσωπικός σας ισολογισμός ενέργειας να είναι πάντα ισσοροπημένος : Να λαμβάνετε τόσες θερμίδες ,όσες πραγματικά χρειάζεστε !

[feather_share]

 

Ισορροπία στη διατροφή

Η σημασία των snacks στη καθημερινότητα μας

Μια υγιεινή συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και την ισορροπία της διατροφής σας.
Πέντε λόγοι για τους οποίους το τσιμπολόγημα μπορεί να είναι μια υγιεινή συνήθεια
1. Το μετρημένο ,έξυπνο τσιμπολόγημα μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του γεύματος . Οι περισσότεροι από εσάς πεινάτε περίπου κάθε 3-4 ώρες. Έτσι, αν υπάρχει μια μεγάλη χρονική απόσταση μεταξύ των γευμάτων, είναι πιθανό να πεινάσετε – για αυτό το λόγο η επιλογή για ένα σνακ θα ήταν ενδεδειγμένη. Αλλά αν αντισταθείτε στον πειρασμό για σνακ και προσπαθήσετε να το προσπεράσετε , υπάρχει μια πιθανότητα στο επόμενο γεύμα σας να υπερκαταναλώσετε τροφή.
2. Το τσιμπολόγημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για την ημέρα και να επιτύχετε μια πιο ισσοροπημένη διατροφή με παράλληλη σταθεροποίηση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα λόγω του ότι το στομάχι δεν μένει τελείως άδειο για μεγάλα χρονικά διαστήματα .
3. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να στραφείτε σε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά ,προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο.
4. Τα σνακ μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια. Όταν τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ, μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά επίπεδα καθ ’όλη την ημέρα – μια καλή άμυνα ενάντια στις βουτιές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να υποσκάψει σας τη ψυχική και σωματική ενέργεια.
5. Ένα σημαντικό απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το γεύμα του δείπνου – το οποία τείνει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας για μερικούς ανθρώπους που κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουν φάει τίποτα ή έχουν υποσιτιστεί με λανθασμένο τρόπο . Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να ελέγχουν την κατανάλωση τροφών αρκετά καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά πραγματικά το βράδυ μπορεί να χάσουν τον έλεγχο και να καταναλώσουν ένα τεράστιο δείπνο. Για εκείνους τους λαούς, ένα μεγαλύτερο απογευματινό σνακ – σχεδόν ένα μικρό “δεύτερο γεύμα” – καθιστά πολύ πιο εύκολο να περικόψουν κατά πολύ κατά το βραδινό γεύμα.
Πότε είναι η συνήθεια σας για Σνακ δεν είναι υγιής ;
:
Όταν τρώτε ανθυγιεινά, τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως γλυκά, τσιπς, αναψυκτικά και όχι μόνο ,όλα αυτά τα υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και προσφέρουν προσφέρουν μικρή ή ελάχιστη – θρεπτική αξία.Μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα για να φάτε ανάμεσα στα γεύματα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης σας και να καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες σας. Αλλά αν έχετε την τάση για σνακ, όταν δεν είστε πεινασμένοι – ίσως έχετε βαρεθεί ή είστε ψυχολογικά πιεσμένοι .Πολλά κοινά «πρόχειρα φαγητά», έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες.Καλό είναι να αποστασιοποιηθείτε από αυτά, και αντί αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών να καταναλώνετε σνακς που θα παρέχουν ένα συνδυασμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνη και υγιείς υδατάνθρακες.
Ιδέες για Snack
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων μπορούν δώσουν ιδέες για αρκετές συνταγές .Εδώ είναι μερικές προτάσεις για σνακ:
shake πρωτεΐνης . Γίνεται με άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, σκόνη πρωτεΐνης και φρούτα.
– σνακ μπαρ πρωτεΐνη – για να την έχετε μαζί σας ώστε να μπορείτε να καταναλώσετε ένα υγιεινό σνακ με γλυκειά γεύση.
– Απλό άπαχο γιαούρτι, ζαχαρούχο με λίγο σιρόπι και κανέλα που ολοκληρώνεται με φρούτα.
– λαχανικά – καρότα, ντοματίνια, πιπεριές – βουτηγμένα σε χυμούς.

– άπαχο τυρί cottage που ολοκληρώνεται με κύβους λαχανικών ή φρέσκων φρούτων.
– καρύδια – αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ή καρύδια σόγιας
– φέτες βραστό αυγό και φέτες ντομάτας.

[feather_share]

protein bars

 

Τα μεταλλικά άλατα στο διατροφολόγιο μας

Αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά για το σκελετό και τους ιστούς και βοηθούν να πραγματοποιούνται ανενόχλητες διάφορες περίπλοκες λειτουργίες του οργανισμού. Τα μεταλλικά άλατα, ως σημαντικά οργανικά στοιχεία, μπορούν, όπως ακριβώς και τα ιχνοστοιχεία, να έχουν φυτική ή ζωική προέλευση.
Σημαντικές λειτουργίες

Τα μεταλλικά άλατα συμμετέχουν, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία της αιμοσφαιρίνης. Διαλυμένα στο νερό, λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες στην οξεοβασική ισορροπία και φροντίζουν για τη σωστή ωσμωτική πίεση των κυττάρων. Τα μεταλλικά άλατα είναι στοιχεία του σκελετού των οστών και απαραίτητα για τη δημιουργία των ορμονών και των ενζύμων του οργανισμού. Τα σημαντικότερα μεταλλικά άλατα είναι το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος.

Το νάτριο :

Το νάτριο έχει μεγάλη ικανότητα να δεσμεύει το νερό και είναι απαραίτητο για το διακανονισμό του νερού στον οργανισμό. Κατά βάση λαμβάνουμε το νάτριο μαζί με το χλώριο, δηλαδή υπό τη μορφή του μαγειρικού αλατιού (NaCl). Η καθημερινή κατανάλωση σε αλάτι θα πρέπει να ανέρχεται το πολύ σε 2-3 γραμμ. Φυσιολογικά βέβαια, υπερβαίνουμε αυτή την ποσότητα, γιατί πολλές από τις τροφές που τρώμε περιέχουν πολύ αλάτι. Η ποσότητα των 10 γραμμ. και άνω την ημέρα είναι για τους περισσότερους κάτι το συνηθισμένο. Με τόση ποσότητα, όμως, ο οργανισμός επιβαρύνεται, κι έτσι πολύ νερό αποθηκεύεται χωρίς λόγο.
Ως συνέπεια, μπορεί να δημιουργηθούν οιδήματα (συσσώρευση νερού) και η πίεση του αίματος μπορεί να αυξηθεί, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία.

Γι’ αυτόν το λόγο, τελικά, δε χρειάζεται στο μαγείρεμα να προσθέτουμε πολύ αλάτι, με εξαίρεση τις περιπτώσεις που το σώμα ιδρώνει και αποβάλλει μεγάλες ποσότητες αλάτων (για παράδειγμα, όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνετε αθλητισμό με εντατικούς ρυθμούς). Δε θα πρέπει βέβαια να αρχίσετε ξαφνικά να υποσιτίζεστε, γιατί θα παρουσιαστούν φαινόμενα όπως κράμπες των μυών, ναυτία και χαμηλή πίεση.

Το κάλιο :

Το κάλιο ενεργοποιεί τις διαδικασίες των ενζύμων στον οργανισμό και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του μεταβολισμού στους μυς και στα νεύρα. Φροντίζει επίσης, όπως και το νάτριο, να διατηρείται σταθερή η ωσμωτική πίεση των αγγείων Η καθημερινή αναγκαία ποσότητα ορίζεται ο 3-4 γραμμ. καλίου. Σε περίπτωση υπερβολικής απώλειας νερού, διάρροιας ή εμετού, το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες αυτών των σημαντικών μεταλλικών αλάτων και γι’ αυτό πρέπει να φροντίσετε γρήγορα για την αναπλήρωσή τους.
Η έλλειψη του καλίου οδηγεί πολύ σύντομο κόπωση και μετά επέρχονται η ναυτία, η αδυναμία, οι κράμπες των μυών, ακόμα και ανακοπή καρδιάς. Κάλιο σε μεγάλες ποσότητες ενδείκνυται σε όσους πάσχουν από κράμπες. Οι πιο αποδοτικές τροφές σε κάλιο στην καθημερινή μας διατροφή είναι τα πράσινα λαχανικά, οι πατάτες,1 μήλα, οι μπανάνες και τα βερίκοκα

Το μυστικό: ο μαϊντανός :

Πλούσια αποθέματα καλίου περιέχονται στο μαϊντανό. Αυτό δυστυχώς το γνωρίζουν πολύ λίγοι άνθρωποι. Να μια εύκολη συνταγή: Πλύντε καλά το μαϊντανό και χτυπήστε τον στο μίξερ με λίγο μεταλλικό νερό. Αυτός ο χυμός μαϊντανού μπορεί να διατηρηθεί μέσα σε μπουκάλι για τρεις μέρες. Πίνετε καθημερινά ένα γεμάτο ποτήρι, με λίγο χυμό φρέσκου λεμονιού. Αυτό το αφέψημα μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για τη σάλτσα της σαλάτας.

Το ασβέστιο :

Αυτό το σημαντικό στοιχείο είναι απαραίτητο σε πλήθος οργάνων, στα αγγεία, και κυρίως στα κόκκαλα. Υποστηρίζει τις λειτουργίες των νεύρων και των μυών, συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών και βοηθάει στην επούλωση των τραυμάτων.
Στο σκελετό ενός ενήλικου είναι αποθηκευμένο περίπου 1 κιλό ασβέστιο και είναι αυτό που προσδίδει στα κόκκαλα την απαραίτητη σταθερότητα. Στη φάση της ανάπτυξης των μικρών παιδιών, ο ρόλος του ασβεστίου είναι καθοριστικός για τη διάπλαση των οστών και των δοντιών. Η απορρόφηση του ασβεστίου από τις τροφές είναι ανεξάρτητη από την ταυτόχρονη ύπαρξη των βιταμινών C και D. Η καθημερινή ανάγκη σε ασβέστιο κυμαίνεται περίπου στα 0,8 γραμμ. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε επώδυνες κράμπες των μυών και μακροπρόθεσμα σε οστεοπόρωση (φύρα των οστών), ασθένεια από την οποία πάσχουν οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι δεν μπορούν μέσω της διατροφής τους να λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο. Το ασβέστιο περιέχεται κυρίως στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε ορισμένα είδη λαχανικών, όπως το κάρδαμο, το σέσκουλο, ο μαϊντανός και το σπανάκι. Επίσης πλούσια σε ασβέστιο είναι και τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά, η μαγιά, τα καρύδια και τα ψάρια.
Η έλλειψη ασβεστίου είναι μάλλον απίθανη και φυσιολογικά εμφανίζεται μόνο σε περίπτωση μονόπλευρης διατροφής. Για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες σε γλυκίσματα (μονοζαχαρίτες, διζαχαρίτες) μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η έλλειψή του κάνει τα οστά εύθραυστα και ευθύνεται για τη γήρανση του οργανισμού. Αντίθετα, μια υπερπροσφορά σε ασβέστιο ευνοεί τη δημιουργία πετρών στα νεφρά και την εναπόθεση του ασβεστίου στα αγγεία.

Το Μαγνήσιο :

Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα του οργανισμού, ρυθμίζει ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς. Ακόμα, βοηθά στην πήξη του αίματος, στην παραγωγή της γλυκόζης στο συκώτι και στη σημαντική διαδικασία του μεταβολισμού. Η απώλεια σε μαγνήσιο, εξαιτίας ακριβώς αυτής της πολλαπλής δράσης του, γίνεται πολύ γρήγορα αισθητή στον οργανισμό. Πολύ μαγνήσιο περιέχουν, για παράδειγμα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα σύκα, τα μύρτιλλα, τα λαχανικά, το ψάρι, το κρέας, τα καρύδια, τα όσπρια και τα δημητριακά.
Οποιος προσπαθεί να εξοικονομήσει θερμίδες, παραιτείται αναγκαστικά από τις πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές και προκαλεί ακούσια απώλεια σε μαγνήσιο. Τα τυποποιημένα τρόφιμα (πρόχειρο φαγητό), η έλλειψη σε βιταμίνες Β1 και Β6, η πλούσια σε λίπη διατροφή και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνουν την απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό και μας οδηγούν σε στέρηση. Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με επώδυνες μυϊκές κράμπες, ευαισθησία των νεύρων, αυπνία, καθώς επίσης και με αδυναμία στην αυτοσυγκέντρωση. Πέρα απ’ αυτά, ευνοεί τη δημιουργία αρτηριοσκλήρωσης.

Ο φώσφορος :

Ο μεταβολισμός του φωσφόρου συνδέεται άμεσα με το μεταβολισμό του ασβεστίου. Η απορρόφησή του ευνοείται από την ύπαρξη της βιταμίνης D. Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό κυτταρικό στοιχείο, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των οξέων, όπως επίσης στο χτίσιμο των οστών και των δοντιών. Η καθημερινή αναγκαία ποσότητα κυμαίνεται από 700 έως 800 χγρ. Ο φώσφορος περιέχεται στα καρύδια, στα δημητριακά, στα όσπρια, στο γάλα, στο κρέας και στο ψάρι και μόνο σε περίπτωση εξαιρετικά μονόπλευρης διατροφής είναι δυνατό να επέλθει στέρηση.

Διαβάστε και τα υπόλοιπα άρθρα του blog μας

[feather_share]

μεταλλικά άλατα

 

Ισορροπημένη διατροφή για πιο υγιή επιδερμίδα

Γνωρίζατε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή εμφάνιση του δέρματος;
Η επιδερμίδα σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι άνθρωποι προσέχουν και η υγεία του δέρματός σας λέει πολλά για τον τρόπο που τρώτε . Η κατάσταση του δέρματος σας πραγματικά αντανακλά ό, τι βάζετε στο στόμα σας και μια υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά μια προσέγγιση ” μέσα-έξω ” σε υγιές δέρμα . Όσο υγιείς είστε στο εσωτερικό του οργανισμού , τόσο περισσότερο αυτό αντανακλάται στο εξωτερικό της επιδερμίδας .

Πώς η διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας
Σπυράκια και ακμή
Τα σπυράκια και η ακμή είναι πιο κοινή σε εφήβους – οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις ορμονικές αλλαγές .. Στο παρελθόν , θεωρήθηκε ότι ορισμένα τρόφιμα προκάλεσαν σπυράκια – ιδίως εκείνα που καταναλώνονται από εφήβους , όπως η σοκολάτα , πίτσα ή τηγανιτές πατάτες .

Όμως, πιο πρόσφατες έρευνες απέδειξαν πως δεν ευθύνονται μεμονωμένα τρόφιμα , αλλά περισσότερο η γενικότερη διατροφή στο σύνολό της – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τα είδη και τις ποσότητες των υδατανθράκων που καταναλώνουμε .

Ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες ( τρόφιμα όπως γλυκά , άσπρο ψωμί , πατάτες πουρέ , απλά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι ) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη . Με απλά λόγια , ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας
Οι ζαχαρούχοι , αμυλούχοι «λευκοί» υδατάνθρακες τείνουν να προκαλούν μεγαλύτερη ( και πιο γρήγορη ) αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας από τους υγιείς υδατάνθρακες ( όπως φρούτα , λαχανικά και δημητριακά που έχουν υποστεί ολική άλεση ) – που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . Και αν η διατροφή σας αποτελείται από πολλά τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,αυτό μεταφράζεται σε ένα βαρύ φορτίο των υδατανθράκων στο σώμα .

Ο λόγος που αυτό που έχει σημασία είναι το εξής: Μια διατροφή που παρέχει με συνέπεια ένα υψηλό φορτίο επεξεργασμένων υδατανθράκων στο σύστημά σας – μέρα με τη μέρα – μπορεί να προωθήσει μια ήπια , χρόνια φλεγμονή σε όλο το σώμα σας . Αυτή η χρόνια φλεγμονή είναι ένα είδος σιγοβράσουσας φωτιάς που έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας – συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων του δέρματος όπως τα σπυράκια και η ακμή .

Βλάβες από τον ήλιο , λεπτές γραμμές και ρυτίδες
Η υφή και ελαστικότητα του δέρματος σας καθορίζεται , σε μεγάλο μέρος, με τις πρωτεΐνες , το κολλαγόνο και την ελαστίνη που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος . Οτιδήποτε προκαλεί βλάβες σε αυτές τις πρωτεΐνες μπορεί να προωθήσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες , το οποίο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι πραγματικά είστε .
Για αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο είναι επειδή οι υπεριώδους ακτινοβολίας ( UV ) ακτίνες από τον ήλιο μπορούν προωθήσουν το σχηματισμό της υψηλής δραστικότητας μορίων – που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες – και προξενούν μακροπρόθεσμα σοβαρή ζημιά στο κολλαγόνο και την ελαστίνη .

Διατροφή πλούσια σε αντί-οξειδωτικά ,όπως για παράδειγμα συνδυασμό πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών – δρουν επικουρικά για την καταπολέμηση του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών . Και υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ των επιπέδων των αντιοξειδωτικών που βρέθηκαν στο δέρμα και την υφή του ίδιου του δέρματος. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα τείνουν να έχουν μια τραχιά υφή του δέρματος , ενώ εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα έχουν δέρμα με μια ομαλότερη υφή.

Τα τρόφιμα που προάγουν την υγιή όψη του δέρματος
Ψάρια . Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης , η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να οικοδομήσετε το κολλαγόνο και την ελαστίνη . Τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία του δέρματος , συντελώντας στη μείωση των φλεγμονών . Αυτά τα υγιή λίπη που βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια – όπως ο σολομός και η πέστροφα .
” Καλοί ” υδατάνθρακες . Προσπαθήστε να περιορίσετε τους εκλεπτυσμένους «λευκούς »
υδατάνθρακες και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να τους αντικαταστήσετε με «καλούς » υδατάνθρακες όπως λαχανικά , φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως . Όταν επιλέγετε αυτούς τις υγιείς υδατάνθρακες , θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , ο οποίος θα μειώσει το συνολικό φορτίο των υδατανθράκων στη διατροφή σας .
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά . Πολλά βαθιά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά παράγουν από το χρώμα τους ενώσεις που ονομάζονται καροτενοειδή . Μερικά από αυτά μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α , η οποία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τα κύτταρα του δέρματος σας να αναπαράγονται – μια ζωτικής σημασίας λειτουργία αν σκεφτεί κανείς ότι το σώμα σας αναπαράγει 30.000 έως 40.000 κύτταρα του δέρματος κάθε μέρα . Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές της βιταμίνης C , την οποία χρειάζεται το σώμα σας για την κατασκευή του κολλαγόνου . Καροτενοειδή και βιταμίνη C δρούν επίσης ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση του σχηματισμού των βλαβερών ελεύθερων ριζών .
Ξηροί καρποί και σπόροι . Καρύδια ,αμύγδαλα και σπόροι όπως το λινάρι παρέχουν υγιή ωμέγα – 3 λιπαρά και είναι εξαιρετικές πηγές σεληνίου , ένα ορυκτό που επίσης δρα ως αντιοξειδωτικό .
Άφθονα υγρά . Προκειμένου τα θρεπτικά συστατικά να αφομοιώνονται και τα απόβλητα να κινούνται προς τα έξω , τα κύτταρα του δέρματος σας ( και όλα τα κύτταρα στο σώμα σας) βασίζονται σε υγρά . Το νερό είναι μεγάλης σημασίας ,όπως και το πράσινο τσάι , δεδομένου ότι δεν παρέχουν μόνο υγρά , αλλά και αντιοξειδωτικά Να είστε βέβαιοι ότι μένετε καλά ενυδατωμένοι όταν ο καιρός είναι ζεστός ..

 

[feather_share]

vegan nutrition

 

 

 

Διατροφική ισορροπία και εγκεφαλική λειτουργία

Δεδομένου ότι το μυαλό σας είναι σε εγρήγορση μέρα-νύχτα ακόμη και όταν κοιμάστε, έχει υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις , υψηλότερες στην πραγματικότητα από ότι οποιαδήποτε άλλα κύτταρα στο σώμα σας . Επειδή τα εγκεφαλικά κύτταρα ,οι νευρώνες , δεν μπορούν να αποθηκεύσουν γλυκόζη , ο εγκέφαλος σας χρειάζεται συνεχή παροχή . Τροφοδότηση με υγιείς υδατάνθρακες – φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – για να δώσετε στο μυαλό σας τα ενεργειακά καύσιμα που ποθεί . Αυτές οι τροφές πλούσιες σε ίνες χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν , αυτό το μέσο-διάστημα της χώνεψης οδηγεί σε μια σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης στο σύστημα σας . Αντίθετα ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες – για παράδειγμα τα αμυλώδη , ζαχαρούχα τρόφιμα – μπορεί πραγματικά να στραφούν εναντίον της σωστής εγκεφαλικής λειτουργίας . Δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται σχετικά γρήγορα , υπάρχει το ενδεχόμενο να υποστείτε μια γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ….Συχνά όμως έχει ως επακόλουθο μια ταχύτατη πτώση . Και το σάκχαρο στο αίμα υφίσταται ένα « κραχ » που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε διανοητικά υποτονικοί .

– Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται παροχή καυσίμων για τη σωστή του λειτουργία και μάλιστα τακτικά. Επειδή το μυαλό σας θέλει μια σταθερή πηγή γλυκόζης , είναι σημαντικό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε την ψυχική σας ενέργεια και τη διανοητική σας λειτουργία . Ο στόχος είναι για μικρά γεύματα και σνακ κάθε 3-4 ώρες . – Ο εγκέφαλός σας θέλει πρωινό

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για τη σημασία του πρωινού και δίνοντας στο μυαλό σας μια ενεργειακή ώθηση είναι ένας ακόμη λόγος για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας νωρίς το πρωί .Όταν εσείς ήσασταν σε κατάσταση ύπνου ο εγκέφαλος σας δούλευε αδιάκοπα, έκαψε αρκετά καύσιμα στη διάρκεια αυτής της κατάστασης και η δεξαμενή του επιδιώκει ανεφοδιασμό το πρωί !! Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει τόσο υγιείς υδατάνθρακες όσο και ένα πλάνο ποιοτικής πρωτεΐνης .

– Ποιοτικές πρωτεΐνες για τη σωστή λειτουργία του εγκέφαλου σας.

Ακόμα κι αν το μυαλό σας δεν χρησιμοποιεί πρωτεΐνες άμεσα για τη παραγωγή ενέργειας , είναι σημαντικός παράγοντας να επιδίδεστε σε καθημερινή τους πρόσληψη για τη κατασκευή σημαντικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου . Η τυροσίνη , για παράδειγμα , αποτελεί ένα αμινοξύ ( το οποίο βρέθηκε σε κατηγορίες πουλερικών , ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων , ξηρών καρπών και φασολιών ) . Το σώμα σας επίσης χρησιμοποιεί πρωτείνη για να κάνει μια άλλη χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται ντοπαμίνη, που προάγει την εγρήγορση και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου . Ένα άλλο αμινοξύ με την επιστημονική ονομασία τρυπτοφάνη (που βρίσκεται επίσης στα θαλασσινά , τα πουλερικά , τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη σόγια ) , είναι χρήσιμο για να δημιουργήσει μια περεταίρω χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται σεροτονίνη , η οποία οδηγεί σε αισθήματα ηρεμίας και ικανοποίησης .Αυτήν τη συγκεκριμένη ουσία μπορείτε να την προμηθευτείτε και από το guarana και τα protein bars .

– Τα καλύτερα υγρά για τον εγκέφαλο

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο , μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειάς σας . Μια ελλειπής αφυδάτωση συντελεί στη μείωση της εγρήγορσης και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και από τη στιγμή που αισθάνεστε διψασμένοι , η ψυχική σας ενέργεια έχει ήδη λάβει ένα χτύπημα . Το νερό είναι πάντα μια καλή επιλογή , αλλά η κατανάλωση καφέ και τσαγιού πρέπει να πραγματοποιείται με μέτρο .Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση και τη συγκέντρωση ,αλλά όπως προείπαμε πάντα να τηρείτε ένα μέτρο ,διότι η κατάχρηση δημιουργεί τα αντίθετα αποτελέσματα .Δεν πρέπει να παραμελήσετε την υγιεινή διατροφή σας και απλά να χρησιμοποιήτε τη καφεΐνη για να σας κρατήσει όλη την ημέρα . Θα πρέπει να ενυδατώνεστε σωστά και να λάβετε τα απαραίτητα συστατικά σε μια ισσοροπημένη αναλογία. Χρησιμοποιώντας την καφεΐνη ως υποκατάστατο για την εγρήγορση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα σας κάνει καλό αν δρα ανασταλτικά στον ύπνο σας στο τέλος της ημέρας .

[feather_share]

Διατροφή και εγκεφαλική λειτουργία

 

 

Ο ρόλος των υδατανθράκων

Ουσιαστικά, μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων και τους έχετε ανάγκη για να κρατήσετε τη μηχανή του σώματός σας σε πλήρη λειτουργία
Ορισμός .
Όταν λέμε τον όρο “υδατάνθρακες” εννοούμε τα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες. Πολλές τροφές παρέχουν υδατάνθρακες και αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Διότι όταν πρόκειται για τη διατήρηση της μηχανής σας σε λειτουργία, η πρώτη επιλογή του σώματός για προμήθεια « καυσίμων» δεν είναι το λίπος ή η πρωτεΐνη αλλά είναι οι υδατάνθρακες.
Παίρνουμε υδατάνθρακες από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων ,αλλά σαφώς μερικοί από αυτούς είναι πιο υγιεινοί για εμάς από κάποιους άλλους. Αυτός είναι ο λόγος που έχει επέλθει ένας διαχωρισμός ανάμεσα σε «καλούς » ή «κακούς ».Αυτό που προσπαθούμε να πούμε είναι ότι οι «καλοί» υδατάνθρακες αποκαλούνται εκείνοι που είναι οι λιγότερο επεξεργασμένοι . Τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για παράδειγμα . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάγονται επίσης σε αυτή την κατηγορία επειδή τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν υδατάνθρακες στον οργανισμό με τη μορφή φυσικών σακχάρων.
Ο άλλος λόγος που αυτοί οι υδατάνθρακες θεωρούνται “καλοί” είναι ότι παρέχουν ακριβώς την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Περιέχουν επίσης, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και στην περίπτωση των φρούτων, των λαχανικών, φασολιών και δημητριακών, μπορούμε επίσης να προσλάβουμε επιπρόσθετες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά σε μεγάλο βαθμό.
Από την άλλη πλευρά, οι ιδιαίτερα επεξεργασμένοι “κακοί” υδατάνθρακες περιέχονται σε τρόφιμα όπως τα σάκχαρα,τα γλυκά, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμί και το αλεύρι, τα δημητριακά που δεν είναι ολικής αλέσεως , τα τυποποιημένα ζυμαρικά και τα κράκερ . ‘Εχουν λίγα να προσφέρουν στο σώμα πέρα από υπερβολικές θερμίδες. Γι ’αυτό είναι καλύτερο να καταναλώνουμε ολόκληρα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υδατανθράκες .
Πόσους χρειάζεστε;
Δεν είναι μια απλή ερώτηση για να απαντήσουμε Αυτό συμβαίνει γιατί η ποσότητα των υδατανθράκων που χρειάζεστε για να καταναλώσετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα , αλλά αυτό εξαρτάται και από το πόσο δραστήριοι είστε. Σε γενικές γραμμές προτείνουμε : O στόχος σας είναι να λαμβάνετε περίπου το μισό θερμίδων από υδατάνθρακες. Αλλά, αν κάνετε μια πολύ εκτεταμένη άσκηση, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να λαμβάνουν μειωμένους υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους, αλλά συχνά αυτή η πρακτική αποτυγχάνει. Όταν μειώσετε πάρα πολύ την πρόσληψη υδατανθράκων , δεν μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ενέργεια που θα τροφοδοτήσει τον ενεργό τρόπο ζωής σας.
Μπορείτε να υπολογίσετε περίπου πόσους χρειάζεται να λαμβάνετε .Εάν λαμβάνετε 1600 θερμίδες την ημέρα, περίπου το ήμισυ των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες . Στην περίπτωση αυτή, θα είναι περίπου 800 θερμίδες την ημέρα . Δεδομένου ότι κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα έχει 4 θερμίδες, θα διαιρέσετε τις προτεινόμενες θερμίδες από τους υδατάνθρακες σας με το 4 να καταλάβετε πόσα γραμμάρια θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, 800 θερμίδες υδατάνθρακα είναι 200 γραμμάρια.Περιορίστε τους υδατάνθρακες που παρέχονται από λιγότερο υγιεινές τροφές, όπως γλυκά, αναψυκτικά, λευκό ψωμί, κράκερ και τα πατατάκια.Αντίθετα προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φασόλια επίσης και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων στη διατροφή σας.Να θυμάστε όμως ότι οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν για παράδειγμα κάνετε πολλή άσκηση αντοχής τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να χρειαστεί ένα υψηλότερο ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων σας από τους υδατάνθρακες, προκειμένου να πάρει ο οργανισμός σας επαρκές καύσιμο για ένα τόσο υψηλό επίπεδο δραστηριότητας.

[feather_share]

Χρειάζονται και οι υδατάνθρακες

 

Παραλλαγές διατροφής και πρωτείνη

Μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική δiατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες σας.
Σχεδιάστε μια χορτοφαγική διατροφή .Δεν είναι πραγματικά πολλή διαφορετική από μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές ζωικών προιόντων. Όπως και κάθε άλλο καλά ισορροπημένο πρόγραμμα, μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, μαζί με φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως .Η κύρια διαφορά είναι ότι οι χορτοφάγοι παίρνουν τις πρωτεΐνες από φυτικές πηγές κατά βάση και όχι από τα ζωικά προιόντα .Και εφ ’όσον είναι καλά μελετημένη, μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί εύκολα να παρέχει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
Διαφορετικοί τύποι χορτοφαγικής διατροφής.
Σε γενικές γραμμές, μια χορτοφαγική δίαιτα αποκλείει τη κατανάλωση ζωικών τροφών , έτσι ώστε οι χορτοφάγοι ως σύνολο δεν τρώνε κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Στην αυστηρότερη μορφή της, η χορτοφαγική διατροφή αποκλείει ακόμη και τα υπο προϊόντα – όπως το γάλα και τα αυγά Αλλά υπάρχουν πολλές παραλλαγές για αυτό το θέμα.Υπάρχουν γαλακτο -χορτοφάγοι που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα (αλλά όχι αυγά), αυγο -χορτοφάγοι που κάνουν ακριβώς το αντίθετο (αυγά,όχι γαλακτοκομικά προϊόντα) και τις pescetarians που τρώνε μια διατροφή βασισμένη σε φυτά – αλλά επίσης τρώνε τα ψάρια.
Η πρωτεΐνη σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Μία από τις μεγαλύτερες διατροφικές προκλήσεις – ειδικά για αυστηρά χορτοφάγους – είναι να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη από φυτικές πηγές. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρές μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας να παράγει τις πρωτεΐνες του σώματος, όπως ορμόνες, ένζυμα και μυϊκό ιστό. Το σώμα σας μπορεί να παράγει κάποια αμινοξέα, αλλά δεν επαρκούν και έτσι πρέπει να προέρχονται και από τη διατροφή.
Όλα τα ζωικά προϊόντα – από το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια με το γάλα και τα αυγά – ονομάζονται πλήρεις πρωτεΐνες, διότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και στις σωστές αναλογίες. Η πρόκληση για τους χορτοφάγους είναι ότι – με εξαίρεση τη σόγια – οι φυτικές τροφές έχουν ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα, έτσι ώστε να θεωρούνται ελλιπούς επάρκειας σε πρωτείνη .
Το πιο σωστό είναι να συνδυάσετε φυτικές πηγές κατά τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχουν όλα τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα.Το βασικό αμινοξύ που λείπει στα φασόλια, μπιζέλια ή φακές, για παράδειγμα, είναι επαρκές σε δημητριακά και βολικά ότι δεν είναι σε επάρκεια στα δημητριακά ,τα φασόλια μπορούν να το παρέχουν. Έτσι, όταν αντιστοιχίσετε μαύρα φασόλια με ρύζι ή ένα μπολ φακές σούπα με ψωμί ολικής άλεσης, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται.Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από μια ισορροπία σημαντικών ομάδων τροφίμων – φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά. Εδώ είναι μερικά βασικά για να ξεκινήσετε:
Έχετε ένα φρούτο ή λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ
Σε γενικές γραμμές προσπαθείστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα και στη συνέχεια δύο μερίδες λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα και άλλα δύο μερίδες στο δείπνο
Τα Δημητριακά ολικής αλέσεως συμβάλουν στις ανάγκες της πρωτεΐνης.
Δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν κάποια (αν και όχι όλα) απαραίτητα αμινοξέα, Το ποσό που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα θα εξαρτηθεί στις ανάγκες σας σε θερμίδες και πρωτεΐνες, αλλά θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο μερίδες καθημερινά.
τα Φασόλια, μπιζέλια και φακές βοηθούν να ολοκληρώσετε τις πρωτεϊνικές ανάγκες σας.
Τα αμινοξέα που βρίσκονται στα φασόλια, μπιζέλια και φακές (και τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, (σκόνη πρωτεΐνης που γίνεται με σόγια ή πρωτεΐνη μπιζελιού) συμπληρώνουν αυτές που βρίσκονται στα τρόφιμα όπως το σιτάρι και αυτός είναι ο λόγος γιατί αυτά τα τρόφιμα είναι τόσο σημαντικά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να φάτε φασόλια και δημητριακά στο ίδιο γεύμα, αλλά θα πρέπει να κάνετε ένα συνδυασμό για να έχετε μερικά από αυτά όλη την ημέρα. Και πάλι, το ποσό που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από την ανάγκη σας σε θερμίδες και πρωτεΐνες, αλλά όπως και με κάθε άλλο πρόγραμμα, θα πρέπει να στοχεύουν να έχετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ για να καλύψετε τις ανάγκες και να βοηθηθείτε στον έλεγχο της πείνας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών.
Είναι κάπως πιο εύκολο να καλύψετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, αν δεν είστε χορτοφάγος περιλαμβάνοτας γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά στη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας σε σχετικά χαμηλό κόστος σε θερμίδες.
Σκόνες πρωτεΐνης.
Οι Σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από φυτικές πρωτεΐνες – όπως η σόγια ή ρύζι και μπιζέλια – είναι μεγάλης σημασίας και αξίας για χορτοφάγους και δεδομένου ότι βοηθούν στο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας με ένα σχετικά χαμηλό κόστος σε θερμίδες. Είναι εύκολο να προσθέσετε τρόφιμα όπως ροφήματα πρωτεΐνης, μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, ακόμη και σούπες για την ενίσχυση της πρωτεΐνης και μπορείτε να προσαρμόσετε το ποσό που χρησιμοποιείτε για τις ατομικές σας ανάγκες.Διαχειρηστείτε σωστά το βάρος σας με έναν ισσοροπημένο συνδυασμό προιόντων και διατροφικών λύσεων
Σημείωση: Δώστε προσοχή στο θερμιδικό κόστος ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα : Βούτυρα καρυδιών, για παράδειγμα, παρέχουν κάποια πρωτεΐνη, αλλά το θερμιδικό κόστος είναι σχετικά υψηλό.

[feather_share]

Η ποιοτική πρωτέινη είναι απαραίτητη

 

Προσοχή στις υγρές θερμίδες

Μπορείτε να ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα – αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες πίνετε;
Τα ποτά μπορούν να προσθέσουν έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων στο καθημερινό μας ισοζύγιο ανατρέποντας μακροπρόθεσμα τον σχεδιασμό μας για έναν αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους … Το πρόβλημα είναι λοιπόν ότι προσέχουμε (αν προσέχουμε ) μόνο τις θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώσαμε – αγνοώντας πλήρως τις θερμίδες στα ποτά και στα υπόλοιπα ροφήματα,αναψυκτικά,καφέδες κτλ που ήπιαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Υγρές θερμίδες
Ένας από τους λόγους που μπορεί να «ξεχνάμε » σχετικά με τις θερμίδες που πίνουμε είναι ότι δεν μας δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού .Τα περισσότερα από τα υγρά που πίνουμε δεν καταλαμβάνουν τόσο πολύ χώρο στο στομάχι – είναι σχεδόν σαν να « πέφτουν μέσα από τις ρωγμές ». Και ως εκ τούτου νομίζουμε ότι δεν παχαίνουμε ,ενώ στη πραγματικότητα παχαίνουμε από την καθημερινή συσώρευση περιττών θερμίδων.
Τα γλυκά ροφήματα πηγή περιττών θερμίδων.
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι σίγουρα ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος .. Τα Αναψυκτικά βέβαια είναι φορτωμένα με ζάχαρη και εάν επρόκειτο να εγκαταλείψετε μια καθημερινή σας συνήθεια , θα μπορούσατε να μειώσετε αρκετά το βάρος σας σε έναν χρόνο μόνο από τη διακοπή κατανάλωσης αναψυκτικών με ζάχαρη .
Υπάρχουν επίσης και τα φρουτοποτά , ζαχαρούχο τσάι , λεμονάδα και ποτά του καφέ που συμβάλλουν στο να προσλαμβάνετε εκατοντάδες θερμίδες σε ημερήσια βάση. Δεδομένου ότι τα πόσιμα υγρά με τα γεύματα δεν κάνουν το γεύμα πιο ικανοποιητικό , είναι εύκολο να προσθέσετε πολλές επιπλέον θερμίδες από καθαρά υγρά , όπως αναψυκτικά , λεμονάδα ή ζαχαρούχο τσάι . Από την άλλη πλευρά , παχιά υγρά όπως το γάλα , σούπες ή ροφήματα πρωτεΐνης έχουν την τάση να μας χορτάσουν επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά , εκτός από τη ζάχαρη ( όπως η πρωτεΐνη και φυτικές ίνες ).Για αυτό λοιπόν προτείνουμε ροφήματα πλούσια σε πρωτείνη ,όπως είναι το formula 1 της herbalife. Περιορίστε όλα τα υπόλοιπα υγρά και ποτά πάσης φύσεως εκτός φυσικά από το νερό .
Είναι απλά πιο γρήγορο και πιο εύκολο να λαμβάνετε υγρές θερμίδες από ό, τι είναι να μασάτε τα στερεά τρόφιμα . Αν έχετε δει ποτέ τους ανθρώπους πως καναταναλώνουν ένα κουτάκι σόδα-sprite ,coca cola κτλ σε λίγες γουλιές , που είναι πάνω από 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και 150 θερμίδες μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα .
Εναλλακτικές λύσεις για τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας
Αν οι υγρές θερμίδες είναι ένα πρόβλημα για σας , προσπαθήστε να κατευθύνετε τον εαυτό σας υγιέστερα με πιο ισσοροπημένη πρόσληψη θερμίδων . Η αξία του μεταλλικού νερού και καθαρού παγωμένου πράσινου τσαγιού είναι μεγάλη . Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε την προτίμηση στο σκέτο νερό , δοκιμάστε ανάμειξη σε μόλις μια βουτιά του χυμού φρούτων για τη γεύση . Τα αθλητικά ποτά είναι γενικά πολύ ελαφρύτερα σε θερμίδες από τα υπόλοιπα ποτά και αναψυκτικά και θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή όταν κάνει ζέστη ή όταν είστε ενεργητικά ασχολούμενοι με τον αθλητισμό .
Λάβετε υπόψη : τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προσθέσουν θερμίδες πολύ γρήγορα . Βότκα και χυμό cranberry προσθέτουν περίπου 900 θερμίδες σε ημερήσια βάση.Καλύτερες επιλογές σας είναι ένα ποτήρι κρασί ή ένα μπουκάλι ελαφριά μπύρα από τα οποία προσλαμβάνετε περίπου 100 θερμίδες . Αλλά προσέξτε τα ανάμεικτα ποτά – ένα τυπικό margarita μπορεί να σας δώσει περισσότερο από 400 θερμίδες – και αυτό , πριν να βουτήξετε στο συνοδευτικό καλάθι των τσιπ .

[feather_share]

 

'Οχι υγρές θερμίδες

Κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα συναντώνται κυρίως στα ζωικά λίπη ,αλλά και σε ορισμένα φυτικά . Αυτά επιβαρύνουν τον οργανισμό πολύ περισσότερο από ότι του χρησιμεύουν κατά την επεξεργασία διάσπασης των λιπών .Για αυτό κατά συνέπεια ,θα πρέπει να φρονίζετε να λαμβάνετε στη καθημερινή σας διατροφή ,ένα αντίστοιχο ποσοστό σε υψηλή θρεπτική αξία ,δηλαδή ακόρεστα λιπαρά οξέα .
Πως θα διασπαστούν τα λιπαρά υψηλής θρεπτικής αξίας ?
Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ ευαίσθητα. Για αυτόν το λόγο οι τροφές που τα εμπεριέχουν , θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή . Αν δεν διατηρηθούν σωστά ,(π.χ εκτεθούν σε θερμότητα ,οξυγόνο και φως ) ,αλλοιώνονται εύκολα οι πλούσιοι σε αξία διπλοί δεσμοί και το πλούσιο σε θρεπτική αξία φυτικο λίπος μετατρέπεται σε κατώτερα λίπη ,τα οποία είναι πλέον άχρηστα για τον οργανισμό .Πάνω από όλα ,οι σημαντικοί διπλοί δεσμοί καταστρέφονται πολύ γρήγορα με το τηγάνισμα σε ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες και με το υπερβολικό ψήσιμο .
Έλαια υψηλής θρεπτικής αξίας ,όπως το καρυδέλαιο και λινέλαιο ,τα οποία είναι πολύ ευαίσθητα λόγω των πολλών ακόρεστων λιπαρών τους οξέων ,πρέπει κάποιος να τα χρησιμοποιεί μόνο ωμά όπως για παράδειγμα στις ωμές φυτικές τροφές και στις σαλάτες .
Αυτά φυλάγονται καλύτερα μέσα σε ένα σκούρο μπουκάλι στο ντουλάπι της κουζίνας .
Συμβουλές για σωστό ψήσιμο .Για το ψήσιμο διαλέγει κανείς κατά προτίμηση έναν τύπο λαδιού αρκετά σταθερό, αλλά υψηλής θρεπτικής αξίας ,όπως είναι για παράδειγμα ,το ηλιέλαιο ,το σογιέλαιο ή το ελαιόλαδο . Ενδεχομένως μπορεί κανείς μετά το ψήσιμο να προσθέσει λίγο λάδι . Έτσι δεν ζεσταίνεται το λάδι άσκοπα για πολλή ώρα και ένα μεγάλο μέρος από τους σημαντικούς διπλούς δεσμούς του παραμένει ανέπαφο .
Τι είναι σημαντικό στα ψώνια .
Πρέπει να προσέχει κάποιος το λάδι να είναι κατά το δυνατόν αγνό παρθένο ,δηλαδή οι καρποί του να έχουν υποστεί επεξεργασία σε θερμοκρασίες ως 30 βαθμούς κελσίου .
Κατά τη μηχανική επεξεργασία δημιουργούνται υψηλές θερμοκρασίες και έτσι ένα μεγάλο μέρος από τα πολλαπλάσια ακόρεστα λιπαρά οξέα καταστρέφονται . Ένα λάδι υψηλής θρεπτικής αξίας θα πρέπει να διατηρεί αναλλοίωτο ένα ποσοστό τουλάχιστον 63 % από τα ακόρεστα λιπαρά οξέα . Εάν παρεμπιπτόντως δεν υπάρχει η δυνατότητα να αναγνωριστεί καρπός από τον οποίο έχει εξαχθεί το λάδι , καλύτερα τότε να μην το αγοράζετε .

[feather_share]

 

Προσοχή στα λιπαρά

Πράσινο τσάι για υγεία και μείωση του Στρες

Το στρες μπορεί να είναι ψυχικό , σωματικό ή νοητικό και να οφείλεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας . Όταν μια ατμομηχανή υπερφορτώνεται ,ο ατμός διαφεύγει από τη βαλβίδα ασφαλείας . Δυστυχώς εμείς οι άνθρωποι δεν διαθέτουμε βαλβίδες ασφαλείας . Με τον καιρό το στρές μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό μας ,ειδικά τη καρδιά μας .
Μάλιστα εκτιμάται πως σχεδόν το 80 % των κρουσμάτων της στεφανιαίας νόσου οφείλονται στο στρες .
Γιατί το στρες συνδέεται με τη στεφανίαια νόσο ? Κατακλύζοντας το σώμα μας με ουσίες υψηλής τάσης , όπως η ανδρελανίνη ,η νοραδρελανίνη και η ACTH ( φλοιοτρόπος ορμόνη ) ,οι οποίες συνδέονται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης ,των λιπιδίων ,της χοληστερόλης και του σακχάρου του αίματος ,το στρές επιτρέπει τη στένωση των αρτηριών . Οι στεφανιαίες αρτηρίες συσπώνται εξαιτίας του στρες ,με αποτέλεσμα να μειώνεται η παροχή αίματος προς το μυοκάρδιο .
Η φθοροποιός επίδραση του στρες στη καρδιά περιγράφηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση του αμερικάνικου ιατρικού συλλόγου ,τον ιούνιο του 1996 .
Οι ερευνητές μελέτησαν 112 άνδρες και 14 γυναίκες που είχαν εμφανίσει στεφανιαία νόσο .Όταν μερικά από αυτά τα άτομα παρουσίασαν νοητικό στρες ,η αιμάτωση της καρδιάς μειώθηκε και διαπιστώθηκε ότι κινδύνευαν περισσότερο από θανατηφόρο ή μη θανατηφόρο καρδιακό επεισόδιο .
Οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει ακόμη την επίδραση του πράσινου τσαγιού στο στρες .Μολαταύτα ,είναι αυτονόητο ότι ένα διάλειμμα για τσάι ,κατά το οποίο ξεχνιούνται έστω και προσωρινά οι έγνοιες της καθημερινότητας ,μπορεί να συμβάλει στην μείωση της έντασης και του άγχους . Οι Ιάπωνες έχουν αναγάγει τη κατανάλωση τσαγιού σε τελετουργία . Η ιαπωνική τελετή τσαγιού καλείται τσα-νο-γιου . Η Τελετή λαμβάνει χώρα στην ύπαιθρο ή σε ένα απλό δωμάτιο και βασίζεται στην απλότητα ,τη καθαριότητα ,τη νηφαλιότητα και τη φινέτσα . Ο διαλογισμός είναι σημαντικό στοιχείο της τελετής του τσαγιού . Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι παρότι είναι αδύνατον να απαλλαγούμε πλήρως από το στρες ,είναι πάντα εφικτό να ελέγξουμε και να μειώσουμε τη συναισθηματική ,σωματική και πνευματική ένταση .< Στο πορτραίτο μιας κυρίας > ,Ο Χένρι Τζέιμς γράφει << Λίγες ώρες της ζωής μας είναι πιο ευχάριστες από αυτές που αφιερώνουμε στη τελετή του απογευματινού τσαγιού .>> Απολαύστε λοιπόν ένα φλιτζάνι τσάι και εντάξτε τη γενικότερη υγιεινή διατροφή στη καθημερινότητα σας .

[feather_share]

 

Πράσινο τσάι για υγεία και ευεξία

Συμβουλές για τη γυμναστική

Θέλω να τονώσω και να σφίξω τους μυς μου .
Η πρόταση : Aρνητικές επαναλήψεις .
Δεδομένα : H επιτηδευμένα πιο αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση της εύκολης φάσης κάθε επανάληψης (ανάσχεση βαρύτητας ) αυξάνει τόσο τη συνολική δυσκολία της προσπάθειας ,όσο και το χρόνο που οι μύες βρίσκονται υπό πίεση ,με αποτέλεσμα ο μυικός ιστός να καταπονείται πιο πολύ ,να διεγείρεται πληρέστερα η ανάπτυξη του και οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση να γίνονται δυνατότεροι ,πυκνότεροι και πιο σφιχτοί .
Στη πράξη : Mια φορά την εβδομάδα –όχι συχνότερα- ,εκτελέστε το τελευταίο set κάθε άσκησης του προγράμματος σας με ελεγχόμενα αργές επαναλήψεις κα με τέτοιο τρόπο ώστε η δύσκολη φάση κάθε επανάληψης ,π.χ για την άρση ενός βάρους να χρειάζονται περίπου δυο με τρία δευτερόλεπτα ,ενώ η πιο εύκολη φάση ,π.χ για την κάθοδο του βάρους ,περίπου τα διπλάσια δευτερόλεπτα .Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο ή νοιώσετε πόνο στις αρθρώσεις ,εκτελέστε τις μισές επαναλήψεις του τελευταίου set με το συνηθισμένο τρόπο και τις άλλες μισές με αρνητικές επαναλήψεις .
Θέλω μεγαλύτερη δύναμη .
Η πρόταση . Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη .
Δεδομένα : Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ,όπως μπάρες ,αλτήρες ,δράμι κτλ ,ενεργοποιούν έναν μεγαλύτερο αριθμό πρωταγωνιστών αλλά και σταθεροποιητών μυών ,πχ αυτούς που συγκρατούν τον κορμό στη σωστή θέση ,επιστρατεύουν πιο πολλές μυικές ίνες σε κάθε εμπλελόμενο στη κίνηση μυ και καίνε περισσοτέρες θερμίδες συγκριτικά με παρόμοιες ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα γυμναστηρίου .
Στη πράξη : Μια φορά την εβδομάδα και αφού κάνετε εξαιρετικά προσσεγμένο ζέσταμα ,εκτελέστε όλες τις ασκήσεις του προγράμματος σας ,πλην των ασκήσεων κοιλιακών και ραχιαίων ,με ελεύθερα βάρη και μεγάλη αντίσταση ,τέτοια που να μην μπορείτε να κάνετε περισσότερα από δυο σετ των 5-6 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση . Ανάμεσε στα σετ ξεκουραστείτε για περίπου ενενήντα δευτερόλεπτα .
Αυξήστε εντυπωσιακά τις επιδόσεις σας χρησιμοποιώντας τη νέα εξιδεικευμένη σειρά της εταιρίας ,τη herbalife 24 . Προϊόντα ειδικά μελετημένα με κάθε λεπτομέρεια ,εμπλουτισμένα με ποιοτική πρωτείνη και αμινοξέα ,σίγουρα θα αποτελέσουν ένα σημαντικό επικουρικό παράγοντα για την αθλητική σας απασχόληση .

 

Fitness tips

Θερμίδες και διαχείρηση του βάρους

Ο οργανισμός όταν δουλεύει ,ξοδεύει ενέργεια που την προσλαμβάνει από τις τροφές (λευκώματα,λίπη,υδατάνθρακες ) .Για παράδειγμα ένα γραμμάριο λεύκωμα δίνει 4.1 θερμίδες ,ένα γραμμάριο λίπος δίνει 9,3 θερμίδες ,ένα γραμμάριο υδατάνθρακες δίνει 4,1 θερμίδες .Ένας οργανισμός σε απόλυτη ηρεμία χρειάζεται περίπου 1300-1500 θερμίδες την ημέρα σε απόλυτη ηρεμία . Όταν εργάζεται χρειάζεται περισσότερες θερμίδες .
Ας δούμε πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορες δραστηριότητες της ζωής μας σε μια ώρα επί της συγκεκριμένης ενασχόλησης :
1) Καθαρίζοντας τη σκόνη στο δωμάτιο 16 θερμίδες
2) Καθαρίζοντας τα παράθυρα 55 θερμίδες
3) Σιδερώνοντας 91 θερμίδες
4) Στρώνοντας κρεβάτια 91 θερμίδες
5) Οδηγώντας αυτοκίνητο 47 θερμίδες
6) Βάφοντας τοίχους 88 θερμίδες
7) Χορεύοντας 180 θερμίδες
8) Ανεβαίνοντας σκάλες 515 θερμίδες
9) Παίζοντας τένις 178 θερμίδες .
Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε ,τότε αυξάνουμε το σωματικό μας βάρος γιατί ο οργανισμός αποθηκεύει με τη μορφή λίπους τις αχρησιμοποίητες τροφές .Πχ. ένα ποτήρι κρασί την ημέρα αυξάνει το βάρος του σώματος μας μέσα σε ένα χρόνο κατά 3,6 κιλά και σε πέντε χρόνια κατά 18 κιλά .
Όταν προσπαθούμε να διαχειριστούμε το βάρος μας μειώνουμε τις θερμίδες ,αλλά όχι και τις βιταμίνες, τα ανόργανα μέταλλα και κυρίως τις πρωτείνες . Χρειάζεται ένα γραμμάριο πρωτείνης την ημέρα για κάθε κιλό του σωματικού μας βάρους .Έτσι ένα άτομο 70 κιλών πρέπει να προσλαμβάνει το λιγότερο 70 γραμμάρια πρωτείνης την ημέρα .Τροφές πλούσιες σε πρωτείνη είναι το κρέας ,τα αβγά ,το γάλα ,τα ψάρια κτλ .Καλό είναι το κρέας ή το ψάρι να βράζονται ή να γίνονται ψητά στη σχάρα και όχι να τηγανίζονται .Άλλος παράγοντας επικουρικός της προσπάθειας είναι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεδομένου ότι έχουν λίγες θερμίδες .Επίσης αποφεύγετε τις πηχτές σούπες ,τις σάλτσες ,τα ζυμαρικά ,τις πατάτες και το ρύζι όπως και τα οινοπνευματώδη ποτά .Αλλάζετε συχνά το φαγητό σας και ζυγίζεστε καθημερινά .. Ένα προσεγμένο πρόγραμμα διαχείρησης βάρους της εταιρίας περιλαμβάνει συνοπτικά δυο seiks αντικατάστασης γεύματος την ημέρα με τα πρωτεινικά ροφήματα formula 1 , που είναι πλήρη γεύματα με λίγες θερμίδες ,αλλά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί ο ο οργανισμός του ανθρώπου ,ένα πολύχρωμο στέρεο γεύμα την ημέρα καθώς και δυο μικρότερα μικρογεύματα με snacks χαμηλών θερμίδων . Υπάρχουν και προϊόντα όπως το τσάι ,οι φυτικές ίνες , το guarana κτλ ,τα οποία θα σας προσφέρουν επιπρόσθετη βοήθεια στη προσπάθεια σας για διαχείρηση του βάρους σας .

 

Γυμναστείτε για να κάψετε το λίπος

Mε την άθληση επέρχεται ενεργοποίηση των λειτουργιών του οργανισμού,ο μεταβολισμός αυξάνεται και αισθανόμαστε μια ευφορία .
Αυτούς τους παράγοντες μπορείτε να τους συνδυάσετε,ώστε να διαχειρηστείτε αποτελεσματικότερα το βάρος σας.
Τι οφελεί ο αθλητισμός ?
Στο χρόνο που επιδίδεστε στη γυμναστική,δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο.Πριν τα σπορ,φυσιολογικά δεν τρώτε ούτως ή άλλως τίποτα που μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι και έπειτα τρώτε κάτι υγιεινό για παράδειγμα μια σαλάτα .Καλύτερα να αθλείστε παρά να τρώτε λιγότερο.Η ενδελεχής ενημέρωση για τα μυστικά και τη σημασία της εξιδικευμένης αθλητικής διατροφής είναι καθοριστική παράμετρος της απόδοσης σας,ειδικά αν έχετε επιδοθεί σε συστηματικό,αγωνιστικό αθλητισμό ή πρωταθλητισμό ή ακόμη και αν ο στόχος σας είναι μόνο η επικουρική δράση της άθλησης στο κάψιμο του περιττού σας λίπους.
Η σύσταση ότι κάποιος για να χάσει κιλά,χρειάζεται να παρέχει στο σώμα λιγότερη ενέργεια από όσην συνήθως καταναλώνει δεν ισχύει,δυστυχώς .

Έτσι μόλις ο οργανισμός σας καταλάβει ότι θέλετε να τον βάλετε σε χαμηλή λειτουργία ,αυτόματα φρενάρει τις διαδικασίες της καύσης,ώστε με αυτό τον τρόπο να εξοικονομήσει ενέργεια.Αυτό σημαίνει ότι μετά από μια σύντομη επιτυχημένη αρχική φάση ,θα είναι ολοένα και πιο δύσκολο να τρώτε πολύ λίγο ,ενώ παράλληλα η ενέργεια που καταναλώνεται να βρίσκεται ακόμη σε υψηλά επίπεδα ,παρά την οικονομία του οργανισμού ,σε σχέση με τη παρεχόμενη . Εάν λοιπόν αθλείστε , θα είναι εκ των πραγμάτων υποχρεωμένος ο οργανισμός σας να διαθέσει ενέργεια και όχι λίγη μάλιστα.Εάν ταυτόχρονα δεν τρώτε και πολύ,θα πρέπει να ανατρέξει στα αποθέματα του.Θα αρχίσει να εκμεταλεύεται τα αποθέματα του λίπους.Και αυτό ακριβώς είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε.

Καταναλώστε ενέργεια στον ύπνο σας .
Είναι εξακριβωμένο ότι στους ανθρώπους που αθλούνται τακτικά ,η κατανάλωση ενέργειας ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας (στάση,ξεκούραση,ύπνος) είναι σαφώς μεγαλύτερη από αυτή των ανθρώπων που δεν κάνουν σπορ.Ο μεταβολισμός είναι οπωσδήποτε πιο ενεργός,τα υπολλείματα μεταφέρονται γρηγορότερα και έτσι δεν αποθηκεύονται στα αγγεία,ενώ η παραγωγή θερμότητας επίσης διαρκεί περισσότερο μετά τη γυμναστική.Αυτή η κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να παραταθεί ως και δώδεκα ώρες.Η τακτική γυμναστική σε συνδυασμό με μια προσεκτική διατροφή είναι η καλύτερη προυπόθεση ώστε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα το βάρος που ονειρευτήκατε και παλέψατε για αυτό !

 

 

Διατροφή και καλοκαίρι

Το καλοκαίρι ειδικά στις διακοπές μας , όλοι έχουμε τη τάση να το <ρίχνουμε λίγο έξω >,μάλλον επειδή θέλουμε να χαλαρώσουμε καλύτερα και να ξεχάσουμε τη πίεση της εργασίας και όλων αυτών των παραγόντων που μας προκαλούν άγχος και στρες την υπόποιπη περίοδο . Μπορούμε όμως, όσο αυτό είναι εφικτό να κρατήσουμε ένα μέτρο στη διατροφή μας , ώστε να μην χάσουμε τον έλεγχο του βάρους μας . Δεν είναι και ιδιαίτερα δύσκολο αν λάβουμε υπόψιν πως το καλοκαίρι η φύση μας προσφέρει απλόχερα εξαιρετικά φρούτα εποχής και υπέροχα ζαρζαβατικά ,ώστε να μπορούμε να συνδυάσουμε τη δύναμη της φύσης με μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή ,που θα μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα μας αναζοωγωνήσει ,ώστε επιστρέφοντας στη ρουτίνα της καθημερινότητας ,να έχουμε αποκομίσει κάποια σημαντικά οφέλη .
Για παράδειγμα η καθημερινή κατανάλωση τομάτας είτε σαν σκέτη είτε σαν κλασσική σαλάτα ή ακόμη για μεγαλύτερη ποικιλία σαν χωριάτικη σαλάτα . Η τομάτα θα μας προσφέρει τη γνωστή υπέροχη γεύση , ενώ θα αποτελέσει και πηγή για τη βιταμίνη C και το αντί-οξειδωτικό στοιχείο λυκοπένιο . Η χωριάτικη φέτα είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D .
Το αγγουράκι θα μας δροσίσει και θα μας χαρίσει τις φυτικές του ίνες ,απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου ,ενώ το λάδι ,πλούσια πηγή σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη E , Θα προφυλάξει τον οργανισμό μας με τις γνωστές ευεργετικές του πολυσύνθετες δράσεις . Αλήθεια υπάρχει καλύτερο γεύμα είτε ορεκτικό από την ελληνική χωριάτικη σαλάτα ???? Επίσης είναι ίσως η ιδανική εποχή για να συνηθίσουμε να τρώμε φρούτα ,π.χ το καρπούζι . Το καρπούζι περιέχει νερό και αντί-οξειδωτικά καθώς και δυο ουσίες την αργινήνη και τη κιτρουλίνη που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διούρηση . Γενικά η κατανάλωση φρούτων (βερίκοκα,ροδάκινα,πεπόνια κτλ ) όπως και η σταδιακή ένταξη στη διατροφή μας περισσότερων λαχανικών όπως καρότα σε συνδυασμό με άφθονο νερό και μια τακτική ελαφριά άσκηση , θα αποτελέσει παραγματικά μια πάρα πολλή σωστή βάση για την μακροπρόθεσμη υιοθέτηση ένος υγιεινού τρόπου ζωής ,τα δε οφέλη στον οργανισμό μας θα είναι πραγματικά ανεκτίμητα .

[feather_share]

Λαχανικά του καλοκαιριού και διατροφή

Η γενετική αιτιολογία της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία κοινώς κατατάσσεται σε υπο-ομάδες ανάλογα με την αιτιολογία που την υποπτεύεται κανείς .
Μονογονιδιακή παχυσαρκία ( υπερβολικά σοβαρή παχυσαρκία με απουσία αναπτυξιακών καθυστερήσεων ) ,συνδρομική παχυσαρκία (κλινικά παχύσαρκα υποκείμενα ,επιπρόσθετα διακρινόμενα από δυσμορφικά χαρακτηριστικά και ειδικές οργανικές αναπτυξιακές ανωμαλίες ) και πολυγονιδιακή ή κοινή παχυσαρκία ,η οποία προσβάλει το γενικό πληθυσμό αλλά μπορεί να έχει συσχετισμένους κινδύνους υγείας ,όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιαγειακού νοσήματος .
Το πρώτο μεμονομένο γονιδιακό ελλάτωμα που προκαλεί μονογονιδιακή παχυσαρκία καταγράφτηκε το 1977 και μέχρι σήμερα υπάρχουν 20 μεμονωμένες γονιδιακές διαρρήξεις που καταλήγουν σε αυτοσωμική μορφή παχυσαρκίας .Είναι ενδιαφέρον ότι όλες αυτές οι μεταλλάξεις τοποθετούν την οδό λεπτίνης –μελανοκορτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα ως κρίσιμη στη ρύθμιση της ομοιόστασης ολόκληρου του σώματος και η παχυσαρκία σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται να είναι αποτέλεσμα αυξημένης όρεξης και μειωμένου κορεσμού .Η συνδρομική παχυσαρκία προέρχεται από διακριτές γενετικές ατέλειες ή από χρωματοσωματικές ανωμαλίες σε μερικά γονίδια .Μια από τις πιο γνωστές μορφές συνδρομικής παχυσαρκίας είναι το σύνδρομο Rrader –Willi (PWS) η οποία προκαλείται από μια διαταραχή πάνω σε ένα συγκεκριμένο χρωμόσωμα . ΤΟ PWS χαρακτηρίζεται από πρώιμη παχυσαρκία που είναι το αποτέλεσμα υπερφαγίας και προκαλείται από δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος .
Επειδή και οι δυο προαναφερθείσες μορφές παχυσαρκίας και η μονογονιδιακή και η συνδρομική τείνουν να έχουν υψηλή διεισδυτικότητα ,η ανακάλυψη τυχαίων διαφορετικών σχημάτων υπήρξε αρκετά καρποφόρα .Όσον αφορά την επιδημιολογία και τη κληρονομικότητα της κοινής παχυσαρκίας ,μελέτες έχουν δείξει ότι η συπτωματολογία για εμφάνιση παχυσαρκίας μείωνεται παράλληλα με το βαθμό συγγένειας .Για παράδειγμα ο βαθμός συπτωματικότητας μεταξύ ζευγαριών μονοζυγωτικών διδύμων είναι υπερδιπλάσιος
από εκείνον των διζυγωτικών .Παρόλο αυτά η έκθεση σε ένα περιβάλλον που προκαλεί παχυσαρκία είναι αναγκαία για την ανάπτυξη της .Μια υπόθεση είναι πως τα γονίδια ,τα οποία άπαξ έδωσαν ένα εξελικτικό πλεονέκτημα ,προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό όταν εκτίθενται σε παράγοντες που συντελούν στην ανάπτυξη και εξέλιξη της .
Αξίζει να σημειωθεί πάντως ως ενδιαφέρον στοιχείο και το εξής :
Το φύλο και η ηλικία συσχετίζονται με διαφορές στη παχυσαρκία και τη σύνθεση του σώματος . Για παράδειγμα οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύσουν περισσότερο λίπος υποδορίως ,παρά σε σπλαχνικό λιπώδη ιστό και έτσι με τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος οι γυναίκες θα τείνουν να φέρουν περισσσότερο σωματικό λίπος παρά οι άνδρες .
Η κατανομή λίπους ακολουθεί δυο γενικά υποδείγματα :
Ανδροειδής κατανομή λίπους (απόθεση λίπους στη κοιλιακή χώρα) και γυναικοειδής κατανομή λίπους (απόθεση λίπους γύρω από τα ισχία ) . Η ανδροειδής κατανομή λίπους είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακό νόσημα ή διαβήτη τύπου 2 ,ενώ το γυναικοειδές υπόδειγμα φαίνεται να μην συσχετίζεται τουλάχιστον άμεσα και πρωτογενώς . Η κοινή παχυσαρκία που προσβάλει και το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού είναι συνδυασμός αρκετών παραγόντων που ξεκινάνε (όχι όλες βέβαια) από την ύπαρξη πιθανής κληρονομικής επιβάρυνσης , από τη κακή διατροφή ,την έλλειψη φυσικής άσκησης και παράλληλα από την υπερβολική καθιστική ζωή.

[feather_share]

 

Το γάλα στη διατροφή μας

Τι να διαλέξω;
ΓΑΛΑ: αγελαδινό ή κατσικίσιο;
Ποιο να προτιμήσουμε όταν πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε επιλογή και γιατί;

Αγελαδινό και κατσικίσιο γάλα είναι τα δύο είδη γάλατος που καταναλώνονται περισσότερο στη χώρα μας με τη μορφή ροφήματος, ενώ πρόβειο, γίδινο και βουβαλίσιο γάλα χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον για την παρασκευή τυριών και γιαουρτιών. Όλα τα είδη γάλακτος περιέχουν κατά βάση τα ίδια διατροφικά στοιχεία, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες (λακτόζη), λιπαρά (εξαρτώμενα από το ποσοστό αποβουτύρωσής τους), ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες κ.ά., διαφέρει όμως η περιεκτικότητά τους σε αυτά και οι επιμέρους αναλογίες τους.

ΑΓΕΛΑΔΙΝΟ ΓΑΛΑ
Έχει καθιερωθεί παγκοσμίως όταν λέμε «γάλα» χωρίς να προσδιορίζουμε το θηλαστικό ζώο από όπου προέρχεται, να εννοούμε αποκλειστικά το αγελαδινό. Το αγελαδινό γάλα θεωρείται το θρεπτικότερο είδος γάλατος για τον άνθρωπο μετά το μητρικό και γι’ αυτό καταναλώνεται ευρύτατα από παιδιά και ενήλικες. Εντούτοις, ο μαζικός τρόπος εκτροφής των αγελάδων, η εντατικοποίηση της παραγωγής με τη χρησιμοποίηση διαφόρων μεθόδων, συμπεριλαμβανομένης της χορήγησης αντιβιοτικών και γαλακτοφόρων ορμονών, καθώς και η θερμική επεξεργασία του τελικού προϊόντος σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες ώστε να αυξηθεί η διάρκεια ζωής του εγείρουν πλέον αρκετούς προβληματισμούς για το τι τελικά γάλα φθάνει στο ποτήρι μας.

ΚΑΤΣΙΚΙΣΙΟ ΓΑΛΑ
Σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα, το κατσικίσιο θεωρείται λιγότερο επιβαρημένο, λιγότερο αλλεργιογόνο και πιο εύπεπτο, ιδίως δε για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Περιέχει κάπως περισσότερα λιπαρά, εκτός κι αν είναι αποβουτυρωμένο, αλλά με μικρότερο μέγεθος λιποσφαιριδίων, πιο πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Α και ινοσιτόλη, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, ενώ δεν υστερεί σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως π.χ. σε ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία απορροφώνται από τον οργανισμό σε υψηλό βαθμό. Έχει επίσης ελαφρώς χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, οπότε είναι καλύτερα ανεκτό από το αγελαδινό γάλα σε ελαφριές περιπτώσεις δυσανεξίας στη λακτόζη.

Ποιο από τα δύο; Κατσικίσιο!

Προτιμότερο όμως το κατσικίσιο γάλα ελληνικής προέλευσης και συσκευασμένο, με την ένδειξη «φρέσκο» και ημερομηνία λήξης λίγων ημερών, ή έστω υψηλής παστερίωσης που διατηρείται στο ψυγείο κλειστό για λίγες εβδομάδες, και όχι παρατεταμένης διαρκείας (U.H.T.) που διατηρείται στο ράφι για μήνες μέχρι να ανοιχτεί, καλύτερα βιολογικής προέλευσης ή από κατσίκες ελεύθερης βοσκής παρά συμβατικής εκτροφής.

ENAΛΛΑΚΤΙΚΗ ΛΥΣΗ
Γάλα σόγιας
Από τους καρπούς της σόγιας προέρχεται και το γάλα σόγιας , μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους ακολουθούν θρησκευτική νηστεία ή για οποιονδήποτε λόγο δεν αρέσκονται σε γάλα ζωικής προέλευσης . Το συγκεκριμένο γάλα είναι ιδιαίτερα εμπλουτισμένο με πρωτείνες και τα βασικά αμινοξέα ,ακόρεστα λιπαρά ,βιταμίνες,μέταλλα και υδατάνθρακες .Ως εκ τούτου δεν υπολείπεται σε τίποτα από το γάλα ζωικής προέλευσης.

 

 

Γιατί άραγε να πεινάμε συνέχεια ?

Μα γιατί συνεχώς πεινάω;
Εντοπίστε το αίτιο, αντιμετωπίστε το αίσθημα πείνας άμεσα, πάρτε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα για να μη σας ξανασυμβεί…

ΞΕΧΝΑΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Όταν δεν τρώτε καθόλου πρωινό, η πείνα «χτυπάει κόκκινο» λίγες ώρες μετά και καταναλώνετε ό,τι βρεθεί μπροστά σας.
Αντιμετώπιση: Επιλέξτε πρωινό σε ισσοροπία πρωτεινών ,υδατανθράκων ολικής αλέσεως και επαρκών βιταμινών
Πρόληψη: Εντάξτε σταδιακά το πρωινό γεύμα στη διατροφή σας. Αρχίστε με ένα τρόφιμο στην αρχή, όπως π.χ. βραστό αβγό, ταχίνι ή φρούτο, και σιγά σιγά προσθέστε περισσότερα.Το ρόφημα formula 1 της εταιρίας για παράδειγμα είναι μια πολλή σωστή επιλογή .

ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΠΡΩΙΝΟΥ

Το υπερβολικά πλούσιο πρωινό γεύμα οδηγεί σε απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα και κατόπιν σε απότομη πτώση του, κάτι που δημιουργεί εντονότερο αίσθημα πείνας.
Αντιμετώπιση: Φάτε γιαούρτι με ταχίνι ή κότατζ με καρυδόψιχα.
Πρόληψη: Το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και να μην υπερβαίνει τις 400-500 θερμίδες συνολικά.

ΔΕΝ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ

Εκλαμβάνετε τα μηνύματα δίψας ως σημάδια πείνας και νομίζετε ότι θέλετε φαγητό.

Αντιμετώπιση: Πιείτε 2 ποτήρια νερό και περιμένετε 5-10΄ πριν φάτε οτιδήποτε.
Πρόληψη: Υψηλή πρόσληψη αυτούσιου νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον αυτού, καταναλώστε τρόφιμα και ροφήματα πλούσια σε νερό, αλλά φτωχά σε θερμίδες, όπως λαχανικά, φρούτα και άπαχους ζωμούς.
ΠΙΝΕΤΕ ΑΛΚΟΟΛ

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για τροφή με πολλούς τρόπους, π.χ. μειώνει την αντίσταση στο φαγητό, βελτιώνει τη γεύση του, προκαλεί αφυδάτωση και υπογλυκαιμία.
Αντιμετώπιση: Βάλτε το ποτό σας σε ψηλό και λεπτό ποτήρι αντί για κοντό και φαρδύ ή αραιώστε το με παγάκια ή σόδα. Πιείτε παράλληλα αρκετό νερό και αποφύγετε τα αλατισμένα σνακ ως συνοδευτικό.
Πρόληψη: Πιείτε αλκοόλ μετά το γεύμα και όχι πριν ή μαζί με το φαγητό, περιοριστείτε σε 1-2 αλκοολούχα ποτά το πολύ.

ΤΡΩΤΕ ΠΟΛΛΑ LIGHT ΤΡΟΦΙΜΑ

Σε αρκετά light τρόφιμα αφαιρούνται τα λιπαρά και προστίθενται σάκχαρα (ζάχαρη, γλυκόζη, φρουκτόζη κ.ά.), γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα, έτσι ώστε να βελτιωθεί η γευστικότητά τους.
Αντιμετώπιση: Προτιμήστε λαχανικά ή φρούτα. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο συσκευασμένο προϊόν χαμηλό σε λιπαρά, σάκχαρα και θερμίδες, αφού μελετήσετε τη διατροφική του ετικέτα.
Πρόληψη: Αποφύγετε υποκατάστατα και light τρόφιμα που δεν σας ικανοποιούν γευστικά. Καταναλώστε αυθεντικά, πλήρη τρόφιμα, αλλά στη μισή ποσότητα.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΣΤΗΡΗ ΔΙΑΙΤΑ

Προκαλεί αίσθημα στέρησης, κάνει εντονότερη την πείνα και ανοίγει την όρεξη.
Αντιμετώπιση: Αυξήστε τον κορεσμό της πείνας συμπεριλαμβάνοντας πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα, υποκαταστήστε την ανάγκης σας για γλυκά τρώγοντας φρούτα.
Πρόληψη: Αντί αυστηρής δίαιτας, ακολουθήστε ένα ισορροπημένο υποθερμιδικό διατροφολόγιο με 3 μικρά ημερήσια γεύματα και 2 μικρότερα σνακ. Μη στερείτε παντελώς από τον εαυτό σας ό,τι σας αρέσει, π.χ., κάποιο γλυκό αλλά να το τρώτε περιστασιακά, σε μικρή ποσότητα.

ΣΑΣ ΛΕΙΠΟΥΝ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Όταν ο οργανισμός σας στερείται κάποια διατροφικά συστατικά, τότε στέλνει συχνότερα μηνύματα πείνας ή δημιουργεί έντονες λιγούρες για συγκεκριμένα τρόφιμα.
Αντιμετώπιση: Αν νιώθετε πείνα, καταναλώστε ένα πλήρες και ποικίλο γεύμα, όπως π.χ. σαλάτα με λαχανικά, τόνο, βραστή πατάτα αι ελαιόλαδο. Αν όμως έχετε έντονη επιθυμία αποκλειστικά για συγκεκριμένο τρόφιμο, π.χ. γάλα ή τυρί, ενδώστε μόνο σε αυτό, αλλά με μέτρο.
Πρόληψη: Τρώτε ποικιλία τροφίμων και μην παραλείπετε γεύματα. Βασίστε τα γεύματά σας σε λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών και ωφέλιμα λιπαρά. Προτιμάτε φρούτα και γαλακτοκομικά αντί άλλων σνακ.

ΔΙΑΡΚΩΣ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΑΤΕ
Δεν προσφέρει επαρκή χορτασμό και ικανοποίηση, οπότε αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι παρότι τρώτε.
Αντιμετώπιση: Αντί άλλων τσιμπολογημάτων, προτιμήστε 2-3 ασπράδια αβγών, 1 φρούτο, 2-3 καρότα, 1 γιαούρτι άπαχο, 1 χούφτα στραγάλια.
Πρόληψη: Επανεξετάστε τη σύνθεση των γευμάτων και το μέγεθος των μερίδων σας – ίσως δεν τρώτε ισορροπημένα, τα γεύματά σας δεν είναι γευστικά ή οι μερίδες είναι μικρές. Αν δεν ισχύει κάτι από αυτά, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας 2-3 φρούτα. Το βούρτσισμα των δοντιών έπειτα από κάθε γεύμα, τα στοματικά διαλύματα και οι τσίχλες βοηθούν να περιοριστεί το τσιμπολόγημα.

ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ
Περιορίζει τις διατροφικές σας επιλογές, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνει την επιθυμία για αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά.
Αντιμετώπιση: Φάτε 1 κουταλιά ταχίνι, ½ αβοκάντο ή 6-8 ελιές.
Πρόληψη: Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα κάποιο υδατανθρακούχο τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες, σε ποσότητα όσο η σφιγμένη γροθιά.

ΤΡΩΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ… και ο εγκέφαλός σας δεν προλαβαίνει να αντιληφθεί έγκαιρα ότι έχετε χορτάσει. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας μέσα σε μισή ώρα. Χωρίστε το φαγητό σε πολλές μικρές μπουκιές και μασήστε καθεμιά 10-15 φορές.
ΤΡΩΤΕ ΑΦΗΡΗΜΕΝΑ… Όταν είστε απασχολημένοι με μια οποιαδήποτε εργασία και παράλληλα τρώτε χωρίς να προσέχετε τι τρώτε και πόσο τρώτε.

 

Αθλητισμός και υγεία

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Η πιο ήπια μορφή άσκησης .Καλό θα ήταν η ενδυμασία σας να αποτελείται από άνετα ρούχα ή ακόμη καλύτερα φόρμα γυμναστικής και αθλητικά παπούτσια .
Επιλέξτε μια γνωστή και ευχάριστη διαδρομή κοντά στο σπίτι ,προτιμότερο κάποιο πάρκο ,δασάκι ή γήπεδο . Τουλάχιστον στην αρχή επιδιώξτε να περπατάτε σε επίπεδα και ομαλά εδάφη χωρίς λακούβες ,εμπόδια ή γλυστερές επιφάνειες .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε για 2-5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά ,προσπαθώντας να περπατήσετε για 15-20 λεπτά με ζωρό ρυθμό και σταθερά ,μέτριου μήκους διασκελισμό .
Χαλαρώστε ,κάνοντας διαστάσεις για 5 λεπτά και κατόπιν περπατήστε για ακόμη 10-15 λεπτά . Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να αυξήσετε κάπως την απόσταση ,να επιλέξετε μια δυσκολότερη διαδρομή ή να συνδυάσετε περπάτημα και τζόγκινγ αν είναι εφικτό .
Συμβουλές : Eντάξτε τη συνήθεια του περπατήματος στη καθημερινότητα σας ,καθιερώστε το ως βασικό τρόπο μετακίνησης σας και περπατάτε με κάθε ευκαιρία .

ΤΖΟΓΚΙΝΓΚ

Ένα βήμα παραπάνω . Το τζόγκινγκ δεν είναι τίποτα άλλο παρά τρέξιμο σε σχετικά αργό ρυθμό ,λίγο ταχύτερο συγκριτικά με το τυπικό περπάτημα . Λόγω όμως των κραδασμών που προκαλεί ,ενδείκνυται κυρίως για πιο μικρές ηλικίες χωρίς προβήματα στις αρθρώσεις των ποδιών .Προυποθέτει επίσης ότι ήδη περπατάτε αρκετά και έχετε ήδη αναπτύξει μια φυσική κατάσταση .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε με περπάτημα και προσθέστε λίγα λεπτά τζόγκινγκ στα ενδιάμεσα (εναλλαγές ) . Στις επόμενες προπονήσεις αρχίστε να μειώνετε σταδιακά το περπάτημα και να το αντικαθιστάτε με τζόγκινγκ ,με τελικό στόχο να φτάσετε έπειτα από αρκετές εβδομάδες τα 3 χιλιόμετρα συνολικά .Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε κάπως την ένταση π.χ επιλέγοντας μια κάπως πιο απαιτητική διαδρομή .
Συμβουλές : Ένα προηγούμενο γενικό τσεκ-απ της υγείας σας και της καρδιάς σας δεν θα έβλαπτε . Επιλέξτε με ιδιαιίτερη προσοχή τα αθλητικά σας παπούτσια και χρησιμοποιείστε ένα καλό ρολόι –παλμογράφο .

ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

‘Άσκηση ,διασκέδαση και οικολογική μετακίνηση μαζί .
Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο σας είναι σε καλή κατάσταση ,ελέγξτε τα λάστιχα και τα φρένα ,προσαρμόστε το ύψος της σέλας και την απόσταση από το τιμόνι στα μέτρα σας ,φορέστε το ειδικό κράνος –κασκέτο .Αποφύγετε τους δρόμους αυξημένης κυκλοφορίας και τα ανηφορικά εδάφη ,επιλέξτε κάποιον ανοιχτό χώρο χωρίς αυτοκίνητα .
Προοδευτικότητα : Τις πρώτες φορές ποδηλατήστε σε μικρές και ελεγχόμενες αποστάσεις με μικρή έως μέτρια ταχύτητα .Ξεκινήστε με 30 -40 λεπτά ,τα μισά για να πάτε μέχρι ένα προκαθορισμένο σημείο και άλλα τόσα για την επιστροφή . Αν δυσκολευτείτε ,κατεβείτε από το ποδήλατο και καλύψτε μέρος της απόστασης περπατώντας . Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο ποδηλασίας στα 60 λεπτά συνολικά .
Συμβουλή : Επενδύστε σε ένα καλό ποδήλατο ακόμη και αν σας στοιχίσει λίγο πιο ακριβά .

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Το τέλειο καλοκαιρινό σπορ .
Αποτελεί μια από μια από τις πιο αγαπημένες για πολλούς μορφές άθλησης καθώς συνδυάζει την επαφή με τη θάλασσα και τη φύση .
Προτιμήστε μια θάλλασα που γνωρίζετε και αποφύγετε να κολυμπάτε στα βαθιά .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε με το στυλ κολύμβησης που σας εξυπηρετεί και γνωρίζετε καλύτερα τη τεχνική του ,σε ρυθμό που σας επιτρέπει να κολυμβήσετε συνεχόμενα για τουλάχιστον δέκα λεπτά . Προσθέστε σταδιακά χρόνο από εβδομάδα σε εβδομάδα ,μέχρι να φτάσετε 20 λετπά συνολικά . στη συνέχεια μπορείτε να εναλλάσετε τα διάφορα στυλ της κολύμβησης .
Συμβουλές . Συνδυάστε τη κολύμβηση με γυμναστική μέσα στο νερό ή στη παραλία .
Η χρήση σανίδας πλεύσης ,βατραχοπέδιλων ή ειδικών γαντιών χειρός θα επιφέρει μεγαλύτερες βελτιώσεις .

 

O ρόλος του νερού στη ζωή και στην υγεία μας

Νερό και Διατροφή
Το νερό ή ύδωρ (H2Ο) που μαθαίναμε στο σχολείο , αποτελεί χωρίς αμφιβολία το βασικό και πρωταρχικό στοιχείο για την ύπαρξη και τη διαιώνιση της ζωής στο πλανήτη . Ας δούμε όμως και την τεράστια αξία και σημασία του για τον άνθρωπο,τον οργανισμό του και εν τέλει για την υγεία μας . Το ανθρώπινο σώμα σε ένα ποσοστό άνω του 50 % αποτελείται από νερό . Το ποσοστό αυτό είναι ανάλογο σε σχέση με το βάρος μας και την αντιστοιχία του μυϊκού μας ιστού προς την λιπώδη μάζα .
Παρ όλο που χωρίς αυτό το μεγάλο και αναντικατάστατο δώρο της φύσης δεν μπορούμε να να ζήσουμε πάνω από μερικές ημέρες , δυστυχώς πολλοί από εμάς δεν πίνουμε τη ποσότητα που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού .
Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών της διατροφής μας ,η διευκόλυνση της διαδικασίας της πέψης ,η απομάκρυνση των τοξινών και των μη εύπεπτων στοιχείων καθώς και η σταθερότητα στη θερμοκρασιακή ισορροπία του οργανισμού ,η σωστή λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών οφείλονται όλα στη δράση του νερού .
Η ανεπαρκής πρόσληψη και η μη αντικατάσταση των υγρών του σώματος μπορεί να επιφέρει σημαντικότατες βλάβες στον οργανισμό του ανθρώπου , αν η έλλειψη είναι μεγάλη ,μπορεί να επιφέρει ακόμη και το θάνατο . Η μη επαρκής λήψη υγρών έχει ως αποτέλεσμα να προκληθεί η λεγόμενη αφυδάτωση . Αυτή η άκρως επικίνδυνη διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί ανάλογα με την ένταση της με υπερβολική δίψα,ζαλάδες, δυσχέρεια στην αναπνοή , κόπωση ,πονοκέφαλο , μυικούς σπασμούς καθώς και άλλες σοβαρές καταστάσεις .
Η ποσότητα του νερού που επιβάλλεται να πίνουμε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία , το βάρος μας και την συνολική δραστηριότητα μας . Όταν ιδρώνουμε , όταν επικρατούν συνθήκες θερμοκρασιακών ακραίων φαινομένων ή όταν γυμναζόμαστε ,οι απώλειες σε υγρά είναι πολύ μεγάλες ,για αυτό πρέπει να αντικαθίστανται άμεσα .
Αυξημένες ανάγκες ενυδάτωσης έχουν και όσοι παίρνουν φάρμακα , όσοι αντιμετωπίζουν πυρετικές εξάρσεις ή καταστάσεις εμετού και διάροιας καθώς και γυνάικες που διανύουν την εγκυμοσύνη .
Σε γενικές γραμμές και υπό φυσιολογικές συνθήκες ένας ενήλικας χρειάζεται 35 ml ανά κιλό σε σχέση με το συνολικό του βάρους , τα παιδιά 50-60 ml και τα βρέφη 150 ml . Πρακτικά για να γίνει αντιληπτό ,ένας ενήλικας 70 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 8 φλυτζάνια νερό σε καθημερινή βάση .
Όσον αφορά άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα διαχείρησης βάρους είναι προφανές πως η κατανάλωση νερού επιβάλλεται να είναι ιδιαίτερα υψηλή καθώς η επίδραση του είναι επικουρική στην αποβολή του τοξικού φορτίου του οργανισμού και την απομάκρυνση του λίπους .

 

Διατροφή herbalife

Α) γενική αναφορά στη καθημερινή διατροφή με τα προϊόντα herbalife .
Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική διαχείριση του βάρους . Επιπλέον μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη αναστέλλει την επαναπρόσληψη βάρους μετά την προσπάθεια για επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους .Επομένως, μειωμένη συνολική θερμιδική πρόσληψη με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και τροφές με χαμηλό ή μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη, μπορούν να συμβάλουν σε πιο επιτυχημένη διαχείριση και έλεγχο του βάρους μακροπρόθεσμα .τα προϊόντα διατροφής της εταιρείας πληρούν όλες τις παραπάνω προδιαγραφές ,αφού είναι εμπλουτισμένα με ποιοτική πρωτείνη .
Β) Εξιδικευμένη αναφορά στην αθλητική διατροφή με την νέα σειρά 24 .
Είναι επίσης δυνατόν μέσω της άσκησης και με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, να επιτευχθεί μια οικοδόμηση μυϊκής μάζας σώματος πιο αποτελεσματικά, από ό,τι με μια διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες. Επειδή η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος ανά μονάδα όγκου, είναι δυνατόν κάποιος να αναπτύξει μυϊκή μάζα με παράλληλη μείωση του σωματικού λίπους.
Η διαχείρηση βάρους με επαρκή πρωτεΐνη μπορεί να διατηρήσει επιπλέον τη μυϊκή μάζα .
Η βέλτιστη διατροφή είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος κατάρτισης κάθε αθλητή.
Οι βασικοί τομείς ενδιαφέροντος είναι οι εξής:
1)Καταναλώνουν οι αθλητές αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξουν τις επιδόσεις τους ?
2) καταναλώνουν τη σωστή ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση?
3 ) έχουν σωστή ενυδάτωση ?
Η Διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη απόδοση. Ένα προσεγμένο γεύμα προφυλάσει τον αθλητή από το αίσθημα πείνας πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για τους εργαζόμενους μυς. Η τροφοδότηση με Υδατάνθρακες πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου του ήπατος, η οποία θα μπορούσε να ελαττωθεί, για παράδειγμα, μετά από μια ολονύκτια νηστεία. Λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και συνήθειες, η πριν την προπόνηση διατροφή , θα πρέπει να είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ιδιαίτερα εύπεπτη .
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν 30 έως 60 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε ώρα (120 έως 240 θερμίδες από υδατάνθρακα ανά ώρα). Δεδομένου ότι και οι υδατάνθρακες και τα υγρά είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια αγώνων, τα αθλητικά ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στην παροχή επαρκούς ενυδάτωσης . Τυπικά τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μεγάλων αθλητικών εκδηλώσεων περιλαμβάνουν ποτά ηλεκτρολυτών ( 24 hydrate) , τζελ υδατανθράκων και μπάρες ενέργειας . Κατά τη διάρκεια της έντονης δραστηριότητας, η θερμότητα που παράγεται διαχέεται μέσω της διαδικασίας της εφίδρωσης.Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, μεγάλη εφίδρωση μπορεί να θέσει σημαντικές προκλήσεις για τους αθλητές σε σχέση με το ισοζύγιο υγρών και ηλεκτρολυτών.
Χωρίς αποτελεσματική διαχείριση του ισοζυγίου αυτού, οι αθλητές θα υπόκεινται σε κόπωση πρόωρα, καθώς προκαλείται αφυδάτωση, κράμπες λόγω ζέστης και θερμοπληξία .Τέλος, η ανάκτηση από την έντονη δραστηριότητα (το στάδιο της αποθεραπείας μετά τη προπόνηση ή τον αγώνα ) απαιτεί θρεπτικά συστατικά που θα αντικαταστήσουν το γλυκογόνο των μυών, το νερό του σώματος, τους ηλεκτρολύτες και τα τριγλυκεριδία στους σκελετικούς μυς. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης είναι ουσιαστικής σημασίας για την ταχεία και αποτελεσματική ανάκτηση και για τη βέλτιστη απόδοση στην επόμενη προπόνηση ή εκδήλωση. Ειδικά για το στάδιο μετά την προπόνηση ή τον αγώνα προτείνουμε τα κορυφαία προιοντα ( 24 rebuild endurance ) για τους αθλητές αερόβιας δραστηριότητας και το 24 rebuild strenghth για τους αθλητές αναερόβιας αθλητικής δραστηριότητας .
Μακροπρόθεσμα, οι αθλητές θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην εξιδικευμένη διατροφή ενώ, κατά τη διάρκεια του αγώνα , η επαρκής ενυδάτωση και πρόσληψη ηλεκτρολυτών αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης.
Γνωρίστε λοιπόν την ολοκληρωμένη σειρά διατροφής της herbalife και της εξιδικευμένης αθλητικής σειράς 24 .

[feather_share]

herbalife-nutrition-athlets

Σειρά herbalife 24 για τη διατροφική υποστήριξη του αθλούμενου

Πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας έχουν πραγματοποιήσει μια αξιοπρόσεκτη αλλαγή και ευαισθητοποίηση όσον αφορά τις επιβλαβείς διατροφικές τους συνήθειες ,στρεφόμενοι στη πιο υγιεινή διατροφή και την φυσική άθληση.Αυτό δεν είναι μόδα αλλά αποτέλεσμα της αντίληψης που έχει δημιουργηθεί μέσα τους για την ανάγκη μιας διαφορετικής προσέγγισης στον καθιστικό τρόπο ζωής τους και φυσικά στις προηγούμενες κακές συνήθειες της καθημερινής διατροφής τους.Όλοι λίγο-πολύ έχουμε πέσει στη παγίδα της ανθυγιεινής διατροφής και των πικάντικων γευμάτων.Αν κάποιος πει ότι δεν έχει αντισταθεί ούτε μια φορά στο πειρασμό της υπερκατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων και γλυκών με πολλές θερμίδες,απλά θα πει ψέματα.

Όμως όταν τα κιλά θα αρχίσουν να προστίθενται ,το λίπος να συσσωρεύεται και η έλλειψη ενεργητικότητας να γίνεται εμφανής στον οργανισμό ,τότε δημιουργείται αυθόρμητα και η θέληση για μια αλλαγή.Τα γυμναστήρια λοιπόν και τα στάδια γεμίζουν από κόσμο που απλά επιθυμούν να γυμναστούν ,να κάψουν το περιττό λίπος ,να νοιώσουν τη θετική επίδραση του αθλητισμού στη ζωή τους.

Για όλους αυτούς η herbalife έχει θέσει σε κυκλοφορία τη νέα δημοφιλή σειρά προϊόντων αθλητικής ενίσχυσης ,τη σειρά 24.Δεν είναι απαραίτητο να είναι κάποιος επαγγελματίας αθλητής ή να κάνει πρωταθλητισμό στο αγώνισμα του για να δοκιμάσει και να εισάγει στη καθημερινή του διατροφή τα προϊόντα αθλητικής διατροφικής ενίσχυσης της herbalife 24. Μπορεί να τα χρησιμοποιήσει ο καθένας που έχει ακόμη και μια μικρή επαφή με την γυμναστική.Με αυτόν τον τρόπο θα πετύχει να διαχειριστεί και πιο εύκολα το βάρος του.

Για παράδειγμα το προϊόν formula 1 sport , μπορεί να το καταναλώνει πριν από την άθληση ή και μετά το πέρας αυτής σαν ένα πλήρες και ενισχυμένο γεύμα με υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών ,υδατανθράκων και βιταμινών που θα δυναμώσουν τον οργανισμό του και θα συντελέσουν καταλυτικά στο να αναπτύξει άπαχη μυική μάζα.Ο συνδυασμός της διατροφής της herbalife και του αθλητισμού ,είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη επιλογή για το πιο θεαματικό και σίγουρο αποτέλεσμα στη διαχείρηση του βάρους σας.

Στη διάρκεια τώρα της προπόνησης ,μπορείτε να έχετε μαζί σας τα διαλυόμενα σε νερό φακελάκια ηλεκτρολυτών 24 hydrate ,ώστε η απόδοση σας να εξακολουθεί να βρίσκεται στο καλύτερο δυνατό σημείο.Μην ξεχνάτε πως όταν αθλείστε χάνετε πολλά υγρά και πρέπει ο οργανισμός να τα αναπληρώνει αμέσως . Ένα ακόμη σχετικό προϊόν πρακτικής χρήσεως είναι και το prolong της σειράς herbalife 24.Μπορείτε να έχετε έτοιμο το ειδικό μπουκάλι –δοχείο με την προβλεπόμενη δόση και το νερό και να το καταναλώνετε ενδιάμεσα της άθλησης ,ενδεικτικά προτείνουμε ένα δοχείο 500 ml για κάθε μια ώρα έντονης άθλησης.Ειδικά αν η προπόνηση ή το αγώνισμα σας είναι ανταγωνιστικό και επιθυμείτε εκτός από την απλή άθληση να πετύχετε και τη διάκριση ,τότε τα προ-αναφερθέντα προϊόντα αθλητικής υποβοήθησης ,είναι άκρως απαραίτητα για τη δικιά σας περίπτωση.

Τέλος η χέρμπαλαιφ έχει προβλέψει για τη σωστή διατροφή του αθλητή και μετά τη λήξη της δύσκολης προπόνησης ή της αγωνιστικής αναμέτρησης.Αναφερόμαστε στα καταπληκτικά προϊόντα αποκατάστασης ,το rebuild strength και το rebuild endurance.Και τα δυο προϊόντα έχουν ως βάση στην σύσταση τους ,επιλεγμένες ,ποιοτικές πρωτείνες γάλακτος και αμινοξέα σε ιδανικό συνδυασμό με υδατάνθρακες , χρήσιμες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία ,όλα μελετημένα από ειδικούς επιστήμονες για τη βέλτιστη στοχευμένη δραστικότητα.Το rebuild strength απευθύνεται στους αθλητές που ασχολούνται με τον αναερόβιο αθλητισμό ,δηλαδή body-building ,άρση βαρών κτλ και θα αποτελέσει πολύτιμο βοήθημα για την εντονότερη οικοδόμηση μυικής μάζας ,ενώ το rebuild endurance στοχεύει στην αποκατάσταση των αθλητών αερόβιας άσκησης ,για παράδειγμα δρομείς στίβου,ποδηλάτες ,κολυμβητές.Η δράση του θα συντελέσει στην ομαλότερη επαναφορά του γλυκογόνου του μυϊκού ιστού και την γενικότερη αποκατάσταση του οργανισμού τους ,ώστε στην επόμενη προπόνηση να έχουν ακόμη καλύτερη απόδοση.Σαν παλιός αθλητής του στίβου στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις με κάποιες σημαντικές διακρίσεις ,σας το προτείνω χωρίς καμμιά επιφύλαξη.

Εδώ πρέπει να σημειώσουμε πως όλα τα συμπληρώματα αθλητικής διατροφής της herbalife ,έχουν υποστεί ενδελεχείς ελέγχους ,ώστε να είναι απολύτως αποδεκτά και συμβατά με τους κανονισμούς των διεθνών αθλητικών φορέων περί απαγορευμένων ουσιών.Αυτή η σημαντική λεπτομέρεια διασφαλίζει και την απόλυτη βεβαιότητα ότι τα προϊόντα είναι ασφαλή για τη συνολική υγεία του αθλητή .Μπορείτε να με καλέσετε στο 6943 190 111 για να μιλήσουμε εκτενέστερα για τα προϊόντα της σειράς αθλητισμού της εταιρίας.