Παραγγελίες στο 6943190111

Προϊόντα Herbalife για υγεία και ευεξία

Η υγεία και η ευεξία αποτελούν ζητούμενο για κάθε άνθρωπο που σέβεται τον εαυτό του. Δυστυχώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν μας επιτρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας όλα όσα θα θέλαμε. Η υγεία και η ευεξία αποτελούν προϊόν συντονισμένης δράσης σε πολλούς τομείς. Προκειμένου να έχουμε υγεία και ευεξία, απαραίτητη προϋπόθεση είναι η καλή διατροφή. Η διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνες, φρούτα και λαχανικά. Διότι θέλουμε ο οργανισμός μας να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Καλή διατροφή

Η καλή διατροφή είναι δύσκολη στη σημερινή εποχή για τρεις λόγους.Ο πρώτος είναι η οικονομία. Ένα τραπέζι με πλήρη σαλάτα, καλό ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά σίγουρα κοστίζει περισσότερο από ένα γρήγορο η πρόχειρο γεύμα.Ο δεύτερος είναι θέμα χρόνου. Το καλό φαγητό καθώς και η ποικιλία πρώτων υλών απαιτούν χρόνο. Χρόνο για να μαγειρέψεις, χρόνο για να ψωνίσεις τα υλικά. Διότι τα υλικά είναι φρέσκα, και χαλάνε εντός ολίγων ημερών. Άρα πρέπει να επισκέπτεσαι τακτικά το σουπερμάρκετ, τον μανάβη ,τον μπακάλη.Ο τρίτος είναι θέμα διαθεσιμότητας των τροφών. Δεν βρίσκονται όλες οι τροφές στο σουπερμάρκετ. Ίσως η καλύτερη ποιότητα τροφών να βρίσκεται στη λαϊκή αγορά. Πολλά τρόφιμα σίγουρα βρίσκονται μόνο στη λαϊκή  ή σε εξειδικευμένα καταστήματα βιολογικών τροφών.Η προσπάθεια να μεριμνήσουμε για όλα αυτά απαιτεί χρόνο, χρήμα και γνώσεις. Δεν ζούμε πλέον στην εποχή που έπαιρνες τα λαχανικά από τον κήπο σου και ετοίμαζες τη σαλάτα.

Όπως παλιά

Τις παλαιότερες εποχές η νοικοκυρά ετοίμαζε το γεύμα και όλοι είχαν εμπιστοσύνη στην ποιότητα και στην πληρότητα του γεύματος. Πλέον όμως οι γνώσεις όλων, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών σε θέματα μαγειρικής περιορίστηκαν. Όλοι ψάχνουν την εύκολη λύση, τη γρήγορη λύση. Κάτι να φάμε, όπως όπως, για να πάμε να συνεχίσουμε τη δουλειά και τον εξαντλητικό τρόπο ζωής. Η ανάγκη για ποιοτική διατροφή δεν ήταν ποτέ τόσο έντονη όσο τη σημερινή εποχή.  Διότι ο άνθρωπος ποτέ δεν ήταν τόσο μακριά από τη φύση. Ποτέ δεν ήταν τόσο μακριά από τον καθαρό αέρα. Πότε δεν ήταν τόσο μακριά από τη φυσική άσκηση. Οι παππούδες μας ζούσαν στο χωριό, στον καθαρό αέρα, έτρωγαν φυσική τροφή, φρούτα, λαχανικά. Και ζούσαν πολλά και καλά χρόνια. Ο άνθρωπος που ζει στην πόλη, πως θα καταφέρει να φτάσει τα επίπεδα υγείας και ευεξίας εκείνων των ανθρώπων; Πως θα καταφέρει να δώσει στον οργανισμό του τα θρεπτικά συστατικά που θα έπαιρνε αν τρεφόταν με απόλυτα φυσικές τροφές ;

Γυμναστική

Εξίσου σημαντική με τη διατροφή, όσον αφορά θέματα υγείας και ευεξίας, είναι και η γυμναστική. Πλέον μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου έχει ροπή προς την  καθιστική ζωή και δεν γυμνάζεται. Όσο λιγότερο ασχολείται κάποιος με τη γυμναστική, τόσο δυσκολότερο είναι να ξεκινήσει να γυμνάζεται. Διότι συνηθίζει στην ακινησία και στην καθιστική ζωή. Όμως συνηθίζει και σε κάτι άλλο, στην κακή διατροφή. Όταν δεν γυμνάζεσαι, ο οργανισμός δεν έχει πολλές απαιτήσεις από τη διατροφή. Ούτε θα νιώσει εύκολα ότι μένει από ενέργεια. Αντίθετα η γυμναστική ανεβάζει τις απαιτήσεις του οργανισμού σε διατροφή, τόσο από άποψη ποσότητας όσο και από άποψη ποιότητας. Ένας οργανισμός που είναι ασυνήθιστος από καλή διατροφή δυσκολεύεται ακόμα περισσότερο όταν ξεκινήσει γυμναστική.

Προσεκτική  Διατροφή  και λεπτό σώμα

Τα παραπάνω προβλήματα γίνονται εντονότερα όταν κάποιος προσπαθήσει να αδυνατίσει. Όταν θελήσει να χάσει τα περιττά κιλά. Τότε είναι που αναδεικνύεται τόσο η δυσκολία που έχει για την καλή και σωστή διατροφή, όσο και η άγνοια περί αυτής. Δηλαδή εδώ βλέπουμε πολύ κόσμο να έχει μπερδευτεί σε ένα φαύλο κύκλο. Ο γρήγορος και αγχώδης σύγχρονος τρόπος ζωής δεν σε αφήνει να ασχοληθείς με την υγιεινή διατροφή. Η άγνοια περί διατροφής σε αποτρέπει από την ενασχόληση με αυτή, και ενισχύει τη ροπή προς γρήγορα και ανθυγιεινά γεύματα.

Φρούτα

Όσο δε για τα φρούτα, πολλοί άνθρωποι τα έχουν βγάλει εντελώς από τη διατροφή τους. Όμως εδώ έχουμε ένα άλλο πρόβλημα; Πως θα γίνει να πάρουν εκείνες τις πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που θα έδιναν τα φρούτα; Κάπου εδώ ίσως έχετε αρχίσει να καταλαβαίνετε την έκταση του προβλήματος. Πόσο σημαντική είναι η μη πλήρης και μη ποιοτική διατροφή για κάποιους συνανθρώπους μας.

Ο ρόλος της herbalife

Εδώ ακριβώς είναι που έρχεται η herbalife να δώσει λύση. Τα προϊόντα διατροφής της herbalife εμπεριέχουν όλη τη γνώση που γεννήθηκε μετά από δεκαετίες ερευνών και εφαρμογής στις πιο προηγμένες χώρες του κόσμου.Συνδυάζουν δηλαδή με εντυπωσιακό τρόπο την επιστημονική έρευνα με τη σύζευξη όλων των απαραίτητων συστατικών που συναντάμε στη φύση

Εργαστήρια της herbalife

Η έρευνα εγγυάται την αρτιότητα και την πληρότητα των προϊόντων διατροφής. Στα εργαστήρια της herbalife κορυφαίοι επιστήμονες εδώ και δεκαετίες συλλέγουν τις καλύτερες τροφές από ολόκληρο τον κόσμο, τις επεξεργάζονται με τον καλύτερο τρόπο, και στέλνουν στο σπίτι σας τροφές που σας δίνουν όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε ειδικοί σε θέματα διατροφής. Η herbalife έχει φροντίσει να σας δώσει τη λύση έτοιμη στο πιάτο σας.

Η Herbalife στις Ηνωμένες πολιτείες Αμερικής

Η πολυετής κατανάλωση από κατοίκους αναπτυγμένων χώρων αποτελεί την καλύτερη διαβεβαίωση και τη μεγαλύτερη εγγύηση για την ποιότητα των προϊόντων της herbalife. Όταν στην αγορά των ηνωμένων πολιτειών Αμερικής χρησιμοποιούν τα προϊόντα διατροφής της herbalife, αυτοί κάτι ξέρουν. Μιλάμε για την πιο ανταγωνιστική αγορά του πλανήτη. Η διατροφή είναι από τις πιο ανταγωνιστικές κατηγορίες, ενώ οι Ηνωμένες πολιτείες αποτελούν την πιο ανταγωνιστική χώρα. Εάν τα προϊόντα της herbalife δεν ήταν τα καλύτερα από κάθε άποψη, τότε δεν θα αποτελούσαν τον αδιαμφισβήτητο ηγέτη στον τομέα των προϊόντων υγείας και ευεξίας. Όμως σε πείσμα όλων των ανταγωνιστών μας, η herbalife αναπτύσσεται, διογκώνεται, και κυριαρχεί σε παγκόσμιο επίπεδο.

Η Herbalife στην Ευρώπη

Πλέον, μετά από την αγορά διατροφής των Ηνωμένων πολιτειών της Αμερικής, τα προϊόντα της herbalife κατέκτησαν και την Ευρωπαϊκή αγορά. Εδώ και δεκαετίες διανέμονται με μεγάλη επιτυχία σε τριάντα αναπτυγμένες χώρες, κερδίζοντας όλο και μεγαλύτερο κοινό. Πλέον σε πολλές δεκάδες χώρες, μεγάλο πλήθος καταναλωτών δηλώνουν φανατικοί οπαδοί των προϊόντων της herbalife. Και μιλάμε για ανθρώπους μορφωμένους, αθλητές, ευκατάστατους, που γνωρίζουν τι ψάχνουν και μπορούν να κρίνουν κατά πόσο τα προϊόντα είναι ποιοτικά ή όχι. Μιλάμε για καταναλωτές υψηλού επιπέδου, τους οποίους δεν μπορεί κάποιος να τους κοροϊδεύουν εύκολα. Και σίγουρα όχι για τόσα πολλά χρόνια.

Πως θα προμηθευθείτε τα προϊόντα της herbalife

Στην Ελλάδα μπορείτε να προμηθευτείτε τα προϊόντα της herbalife από εξουσιοδοτημένους αντιπροσώπους. Μια εξαιρετική επιλογή προκειμένου να έρθουν τα προϊόντα στην πόρτα σας είναι να κάνετε αγορά μέσα από το ηλεκτρονικό κατάστημα που βρίσκεται εδώ. Είναι εξουσιοδοτημένος αντιπρόσωπος της εταιρίας. Υπάρχει επίσης στο ηλεκτρονικό κατάστημα και το κινητό τηλέφωνο μέσω του οποίου μπορείτε να ξεκαθαρίσετε όλα όσα σας απασχολούν και σας προβληματίζουν πάνω στην επιλογή του καταλληλότερου προϊόντος. Ξεκινήστε με μια επίσκεψη στην κεντρική μας σελίδα όπoυ υπάρχουν σύνδεσμοι προς όλα τα προϊόντα της herbalife:
https://www.herb-eshop.net/

Η Διατροφική πρόταση της Ηerbalife

H διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου ειδικά στον δυτικό πολιτισμένο κόσμο χαρακτηρίζεται από πολλές ανθυγιεινές επιλογές και συνήθειες,οι οποίες δημιουργούν αρκετά προβλήματα στην υγεία ,τα οποία σχετίζονται κατά βάση με την παχυσαρκία και μια σειρά παθολογικών καταστάσεων,όπως σακχαρώδης διαβήτης,μεταβολικό σύνδρομο,υψηλή χοληστερίνη κτλ .Η υπερφόρτωση του οργανισμού με πληθώρα άχρηστων στοιχείων και κορεσμένων λιπαρών διογκώνει τα λιποκύτταρα και συσωρεύει λίπος στο σώμα και στους ιστούς ,παράγοντες επικίνδυνους για την ομαλή υγεία του ανθρώπου .

Η πρόταση διατροφικής ισορροπίας της herbalife περιλαμβάνει κάποιες μικρές ,αλλά ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα της καθημερινής σας διατροφής ,ώστε αυτή να έχει ως βάση μια πιο υγιεινή προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε μακροπρόθεσμα από μια σειρά ανθυγιεινών συνηθειών που είχατε ακολουθήσει μέχρι πρότινος . Προτείνουμε την αντικατάσταση κάποιων πρόχειρων και υπερφορτωμένων με πολλές θερμίδες γευμάτων , με τα εξαιρετικά προϊόντα διατροφής της herbalife.
Για παράδειγμα μπορείτε να δοκιμάσετε το θαυμάσιο ρόφημα formula 1 ,ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων χωρίς πολλά λιπαρά ,αλλά ιδιαίτερα πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά ,η κατανάλωση των οποίων σε καθημερινή βάση από τον οργανισμό του ανθρώπου ,θα τον εφοδιάσει με πληρότητα βιταμινών,ποιοτικών πρωτεινών,υδατανθράκων και φυτικών ινών .

Ένα ακόμη ιδιαίτερα δημοφιλές προϊόν είναι και το πράσινο τσάι της herbalife, η σύσταση του οποίου με ειδικά αντί-οξειδωτικά θα προστατέψει τον οργανισμό σας από την επίδραση των ελεύθερων ριζών και θα του χαρίσει τόνωση και ευεξία .
Τα οφέλη της υιοθέτησης μιας προσεκτικής διατροφής ,είναι πραγματικά ανεκτίμητα για την υγεία του σύγχρονου ανθρώπου.Μην ξεχνάμε πως η υγεία μας είναι ήδη επιβαρυμένη από πάρα πολλούς διαφορετικούς παράγοντες ,όπως το κάπνισμα,το αλκοόλ και η μόλυνση του περιβάλλοντος,τουλάχιστον ας ευαισθητοποιηθούμε στο θέμα της διατροφής και ας αποβάλλουμε τις παλιές κακές μας διατροφικές συνήθειες . Δεν είναι δύσκολο ,απλά πρέπει να το αποφασίσουμε και να το τηρήσουμε .

Και η διατροφή της herbalife ,θα αποτελέσει τον καλύτερο σύμμαχο σε αυτήν τη νέα προσέγγιση . Με πληθώρα ποιοτικών επιλογών και δοκιμασμένων προϊόντων που θα σας δώσουν την κατάλληλη ευκαιρία να διαχειριστείτε πιο σωστά το βάρος σας και στη συνέχεια να επιτύχετε την πολυπόθητη σταθεροποίηση του ιδανικού βάρους ,παράμετρος καθοριστική για την απρόσκοπτη και ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας .

Προβείτε σε ενίσχυση των αποτελεσμάτων που θα επιτύχετε με την εισαγωγή μιας αυξημένης φυσικής δραστηριότητας στη καθημερινότητα σας .Με το να γυμνάζεστε ,έστω και ήπια,θα καταφέρετε και πιο γρήγορη καύση του λίπους και παράλληλα θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας ,ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις .Προς τη κατεύθυνση της φυσικής σας ενισχυμένης δραστηροποίησης, η εταιρία διαθέτει και εκπληκτικά προϊόντα ειδικά για την υποστήριξη της αθλητικής σας δραστηριότητας.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

herbalife nutrition

Herbalife προϊόντα εσωτερικής και εξωτερικής διατροφής

H Ηerbalife είναι μια εταιρία που εμφανίζει ενεργή δραστηριότητα σε πολλές χώρες.Παράγει και διαθέτει προϊόντα εσωτερικής και εξωτερικής διατροφής
Η εταιρεία Ηerbalife ακολουθεί σταθερά εδώ και χρόνια το σύστημα των direct sales (απευθείας πωλήσεων),δικτυακό marketing . Αυτό πρακτικά σημαίνει δυο πράγματα :
Α) ότι τα προϊόντα της δεν υπάρχουν στο εμπόριο.
Β) ότι τα προϊόντα διακινούνται αποκλειστικά και μόνο δια μέσου δικτύων των ανεξάρτητων συνεργατών της.
Η ιδιαιτερότητα αυτή των απευθείας πωλήσεων επιτρέπει στους ανεξαρτήτους συνεργάτες της εταιρείας να δημιουργήσουν τις δικές τους αυτόνομες επιχειρήσεις και να τις διευρύνουν ,έχοντας την αποκλειστικότητα στην προμήθευση των πελατών με προϊόντα.
Η δε γκάμα των προϊόντων της εταιρίας είναι ιδιαίτερα εκτεταμένη. Περιλαμβάνει προϊόντα γενικότερης υγιεινής διατροφής (πρωτεινούχα ροφήματα εμπλουτισμένα με πρωτείνη),ενεργειακές μπάρες,ισοτονικά βιταμινούχα ποτά και αντι-οξειδωτικά ροφήματα,snacks χαμηλών θερμίδων,καθώς και πιο εξειδικευμένα προϊόντα για τους συστηματικά ασχολούμενους με τον αθλητισμό για παράδειγμα. Η Εταιρία είναι επίσημος χορηγός διατροφής στην ποδοσφαιρική ομάδα του Ολυμπιακού Πειραιώς καθώς και άλλων μεγάλων αθλητικών συλλόγων.
Επίσης διαθέτουμε και τα προϊόντα εξωτερικής διατροφής ,δηλαδή φροντίδας της επιδερμίδας, εμπλουτισμένα με αλόη βέρα και άλλα φυσικά συστατικά. Η υγιεινή διατροφή και γενικότερα η προσήλωση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με παράλληλη ενασχόληση έστω και ερασιτεχνικά με την άθληση, μπορεί να βοηθήσει έναν άνθρωπο να έχει καλύτερη διαχείριση του βάρους του καθώς και να επωφεληθεί στην υγεία του από τις ευεργετικές επιπτώσεις του αθλητισμού. Αυτό λοιπόν προτείνουμε. Ξεκινήστε σήμερα μια θετική αλλαγή στο τρόπο διατροφής και ζωής σας.
Ελέγξτε το βάρος σας και γνωρίστε τα προϊόντα υγιεινής διατροφής της herbalife.
Περιηγειθείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

b-1_normal

 

 

Επιλογές υγιεινής διατροφής

Επιλογές από γευστικά,βολικά και με ελεγχόμενες θερμίδες γεύματα ,εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά ,τα οποία μπορούν να αποτελούν τη λύση που ψάχνετε.

Οι λύσεις γευμάτων που προσφέρει η herbalife έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στο τρόπο ζωής σας και να παρέχουν τη βέλτιστη θρεπτική υποστήριξη.

Το κλειδί για την επιτυχία είναι το να μπορείτε να εξατομικεύετε την διατροφή σας έτσι ώστε να καλύπτει τις ανάγκες σας, να ταιριάζει στο τρόπο ζωής σας και να μπορείτε να τρώτε ισορροπημένα και κανονικά γεύματα, αποκτώντας αποτελέσματα με την αποδεδειγμένη επιστημονικά διατροφή που προτείνουμε.

Εντάξτε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες μόνιμα στη ζωή σας. Συνεχίστε την επιτυχία σας, ελέγχοντας πάντα τη κατανάλωση θερμίδων.

Μην επιστρέψετε στη παλιά σας ρουτίνα και να θυμάστε πως η καλή διατροφή είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Έτσι Προσφέρουμε στον οργανισμό σας τη σωστή ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών καθημερινά. Αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, την ζάχαρη, το αλάτι και τα κορεσμένα λίπη.

Γνωρίστε λοιπόν την υγιεινή διατροφή. Ξεχάστε την δίαιτα και αρχίστε σήμερα κιόλας μια θετική αλλαγή στο τρόπο διατροφή σας που θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα που στοχεύετε για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.

Με μια προσεγμένη διατροφή χωρίς να στερείστε τα αγαπημένα σας φαγητά και παράλληλα με μια ήπια,συχνή ενασχόληση με τον αθλητισμό ,μπορείτε να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, απαλλαγμένη από την ανθυγιεινή και καθιστική ζωή.

Τα καταπληκτικά πρωτεϊνούχα ροφήματα της herbalife σε επτά γεύσεις, έρχονται να καλύψουν το κρίσιμο διάστημα που το στομάχι είναι άδειο και περιμένουμε να έρθει η ώρα για ένα μεγάλο ,ελληνικό παραδοσιακό γεύμα .Η υπερφόρτωση όμως του στομαχιού με ένα απότομο μεγάλο γεύμα δημιουργεί πρόβλημα αφομοίωσης και καύσης σε έναν οργανισμό με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Η δράση των πρωτεϊνούχων ροφημάτων βοηθά στη καλύτερη ενεργοποίηση του αδρανούς μεταβολισμού, στην δημιουργία άπαχης μυικής μάζας έτσι ώστε να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε .Πολλά μικρά γευματάκια είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού που θα σας φέρει και σταδιακά το αποτέλεσμα που επιδιώκετε για την διαχείριση του βάρους σας.

Ξεκινείστε σήμερα κιόλας μια θετική αλλαγή στη ζωή σας και στη διατροφή σας!

Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση υιοθετώντας πιο υγιεινές επιλογές διατροφής.

Πιστεύουμε πως πρέπει να λαμβάνετε όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας με ισορροπημένο τρόπο έτσι ώστε να μην μειώνονται τα αποθέματα του οργανισμού σας. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά μπορούμε να τα βρούμε σε φρέσκες εποχικές τροφές, μέσα από μία ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Όταν οι περιστάσεις, ο τρόπος ζωής ή οι επιλογές μας δεν μας επιτρέπουν την τήρηση μιας τέτοιας διατροφής, τότε τα συμπληρώματα διατροφής είναι η ιδανική λύση.

Το να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντικό.

Οι Αρχές του Προγράμματος της Herbalife για ένα Υγιεινό και Δραστήριο Τρόπο Ζωής:

Καλή διατροφή μέσω ενός ισορροπημένου και ποικίλου διατροφολογίου. Αυτό σημαίνει τη σωστή ισορροπία και το ιδανικό επίπεδο των θρεπτικών συστατικών που καλύπτει τις ανάγκες ενός ατόμου σύμφωνα με κάποιες παραμέτρους όπως για παράδειγμα το τι ηλικία έχει , ποιο είναι το φύλο του ,ποιο είναι το σωματικό του βάρος ,σε τι επίπεδο βρίσκεται η καθημερινή του φυσική δραστηριότητα και φυσικά ποιοι είναι οι στόχοι σύστασης του σώματος του :

Διαχείρηση του ελέγχου βάρους.

Καλύτερα επίπεδα ενέργειας.

Βελτίωση της φυσικής δραστηριότητας.

Ανάπτυξη μυικής μάζας με τον συστηματικό αθλητισμό.

Καθημερινή κατανάλωση ισορροπημένων μικρών γευμάτων και snacks την ημέρα .Με αυτόν τον τρόπο πετυχαίνουμε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας ,σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και φυσικά φροντίζουμε να προβαίνουμε σε πρόσληψη αρκετών μερίδων από φρούτα εποχής και λαχανικά .

Συχνή σωματική άσκηση και καλή ξεκούραση .Μισή ώρα μετρίου επιπέδου αερόβιας άσκησης καθημερινά και επτά ώρες ποιοτικής ανάπαυσης .

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ.

Καλή διατροφή για πάντα!

Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει μόνιμη και όχι προσωρινή …Και με τη Herbalife μπορείτε να το καταφέρετε .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

 

 

Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης

Στην πραγματικότητα , η έννοια του γλυκαιμικού δείκτη δεν τόσο εύκολο να γίνει αντιληπτή , αλλά αξίζει να προσπαθήσουμε να την κατανοήσουμε , δεδομένου ότι αφορά τη συνολική ποιότητα της διατροφής μας και επίσης έχει επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους .

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης εξετάζει τις επιδράσεις των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας . Κάθε φορά που τρώτε και χωνεύετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γλυκά – το τελικό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ( της γλυκόζης) . Αυτή η ζάχαρη στο αίμα , αποτελεί σημαντικό καύσιμο για τον εγκέφαλο και τους μυς σας και είναι σε μεγάλο βαθμό αυτό που σας κρατά ψυχικά και σωματικά καθ ’όλη την ημέρα .

Βέβαια όλες οι τροφές δεν προκαλούν την ίδια αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ,για αυτό λοιπόν έχει καθιερωθεί από τους αρμόδιους φορείς μια αναλογική κλίμακα σχετικά με το πόσο γρήγορα ορισμένες τροφές θα προκαλέσουν αύξηση του γλυκόζης του αίματος .

Το πρώτο έγγραφο για το Γλυκαιμικό Δείκτη δόθηκε στη δημοσιότητα πριν από 30 χρόνια , στο οποίο μια μικρή ομάδα από υγιείς ανθρώπους χρησιμοποιήθηκαν για τον καθορισμό του δείκτη . Οι εθελοντές είχαν τραφεί κάθε ένας από 62 τροφές σε ότι ποσοστό ήταν αναγκαίο για την προμήθεια 50 γραμμάρια υδατανθράκων ( που διαφέρει πολύ από τρόφιμα σε τρόφιμα ). Η επίδραση του κάθε τροφίμου στο σάκχαρο του αίματος ήταν σε σύγκριση με το αποτέλεσμα των 50 γραμμαρίων καθαρής γλυκόζης ( η μορφή του σακχάρου στο αίμα σας ) , η οποία δόθηκε στην τιμή 100 . Έτσι τα τρόφιμα που προκάλεσαν το σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί γρήγορα και απότομα ,είχαν έναν αριθμό πιο κοντά στο 100 , ενώ τα τρόφιμα που προκάλεσαν μια λιγότερο δραματική αύξηση του σακχάρου είχαν χαμηλότερο δείκτη .

Tροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Τα υψηλότερα σε γλυκαιμικό δείκτη τρόφιμα είναι εκείνα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , αλλά και αμυλούχα ή ζαχαρούχα,τροφές όπως το άσπρο ψωμί , τα γλυκά δημητριακά πρωινού , ζυμαρικά , χυμοί φρούτων και το λευκό ρύζι . Από τη στιγμή που πέπτονται και απορροφώνται σχετικά γρήγορα , αυτά τα υψηλά σε γλυκαιμικό δείκτη τρόφιμα συντελούν στο να προκαλείται αρκετά μεγάλη και ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα .

Τώρα , αυτή η έκρηξη των ζαχαρούχων ποσών ενέργειας μπορεί να ακούγεται σαν ένα καλό στοιχείο ,σίγουρα χρειαζόμαστε σάκχαρο στο αίμα για να τροφοδοτήσει τις δραστηριότητές μας , αλλά όχι σε τόσο μεγάλες εξάρσεις . Αυτό συμβαίνει γιατί μια γρήγορη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας συχνά ακολουθείται από απότομη πτώση και ξαφνικά επιθυμείτε κάτι ζαχαρούχο για να ενισχύσετε τα επίπεδα του σακχάρου.Και τότε ο κύκλος αρχίζει ξανά . Αν συνεχεία τρώτε σνακ και ζαχαρούχα τρόφιμα όλη την ημέρα υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεστε , η οποία θα τεθεί σε αποθεματοποίηση στην κοιλιά και τους μηρούς σας ,άρα η συστηματική συσώρευση αποθεμάτων θα οδηγήσει σταδιακά στη παχυσαρκία .

Tροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Από την άλλη πλευρά , οι χαμηλότερες σε γλυκαιμικό δείκτη τροφές είναι εκείνες που ενώ έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι συνολικά μη επεξεργασμένες . Έτσι , τα λαχανικά , τα ολόκληρα φρούτα , τα φασόλια , και τα περισσότερα δημητριακά 100% ολικής αλέσεως,όπως το καστανό ρύζι , νιφάδες βρώμης , το κριθάρι, το κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως,έχουν σχετικά χαμηλές βαθμολογίες γλυκαιμικού Δείκτη . Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσει ο οργανισμός και έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται πιο ήπια.

Αντί για μια μεγάλη άνοδο του σακχάρου στο αίμα, αυτές οι κατηγορίες υγιεινών τροφίμων θα οδηγήσουν σε μια πιο αργή απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας , το οποίο σας παρέχει πιο βιώσιμη ενέργεια . Και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πιο χορταστικά .Έτσι μια διατροφή που δίνει έμφαση σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για τον έλεγχο του βάρους .

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι το συνολικό φορτίο των υδατανθράκων της διατροφής σας.

Εάν χρησιμοποιείτε το γλυκαιμικό δείκτη ως οδηγό για την επιλογή του τι να φάτε , αυτό μπορεί να σας κατευθύνει προς τρόφιμα που είναι λιγότερο επεξεργασμένα ,όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά με λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά . Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι αυτό δεν απόλυτο. Μερικά τρόφιμα ( όπως το παγωτό ), έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , επειδή όμως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ο οργανισμός επιβραδύνει την πέψη τους ,πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν μεγάλη άνοδο του σακχάρου του αίματος .

Ρύθμιση της Γλυκαιμικού Δείκτη της διατροφής σας.

Να περικόψετε τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και να μειώσετε τη λήψη των υδατανθράκων από τη καθημερινή διατροφή σας .

Αντί για λευκό ρύζι και πατάτες , μεταβείτε σε καστανό ρύζι ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως , όπως πλιγούρι , το κριθάρι , το κεχρί ή κινόα ή υποκατάστατο, φασόλια , φακές ή γλυκοπατάτες . Αντί να πίνετε πολλές θερμίδες από υψηλού δείκτη χυμούς φρούτων ,να τρώτε ολόκληρα φρέσκα φρούτα ή ένα ολόκληρο κομμάτι του φρούτου για σνακ ή επιδόρπιο .Αποφυγή δημητριακών από ραφιναρισμένο λευκό ψωμί , κράκερ και πρόχειρα φαγητά . Προτιμήστε προϊόντα που γίνονται με 100 % αλεύρι ολικής αλέσεως .Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς αντί για τσίπς .

Τα ελαφρά επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι πιο υγιεινά από τα ραφιναρισμένα παρομοίως,αλλά πιο έντονα επεξεργασμένα προϊόντα του εμπορίου, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρούν τις φυσικές βιταμίνες , μέταλλα και υγιή αντιοξειδωτικά φυτοθρεπτικά .Εντάξτε τα λοιπόν στη καθημερινή σας διατροφή για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στη διαχείρηση και τον έλεγχο του βάρους σας και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

glecemic_index_1_normal

 

 

Προσοχή στη λίπη των τροφών

Το σώμα μπορεί να αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες λίπους και αυτό σημαίνει ότι στη καθημερινή ζωή θα πρέπει να το καταλανώνετε όσο το δυνατόν πιο φειδωλά και συνειδητά.

Τό λίπος του σώματος χρησιμεύει στους ανθρώπους πρώτα από όλα ως προστασία –κάλυμμα για τα εσωτερικά όργανα,αλλά και σαν ζεστό παλτό ή αποθήκη ενέργειας για το σώμα.Από 1 γραμμάριο λίπους ο οργανισμός παίρνει 9,3 θερμίδες ενέργειας ,διπλάσιο δηλαδή από ότι από το λεύκωμα και τους υδατάνθρακες.Αλλά δυστυχώς ,το λίπος του σώματος δεν αποθηκεύεται μόνο κάτω από το δέρμα,αλλά μοιράζεται και στα όργανα και κυρίως στα αιμοφόρα αγγεία.

Ο μεγάλος κίνδυνος είναι η στένωση των αγγείων.

Ένα υγιές αιμοφόρο αγγείο αποτελείται από ένα λεπτό εσωτερικό κάλυμμα (το λεγόμενο ενδοθήλιο ),μια μυική στοιβάδα,μια λοιπώδης στοιβάδα,η οποία φυσιολογικά είναι επίσης λεπτή και από ένα εξωτερικό προστατευτικό περίβλημα . Στο εσωτερικό του αγγείου υπάρχει αρκετός χώρος,ώστε το αίμα να μπορεί να κυκλοφορεί ανεμπόδιστα .

Εάν διατρέφεστε μόνο με τροφές πλούσιες σε λίπος και κατά συνέπεια σε θερμίδες ,τότε αργά ή γρήγορα θα συμβεί το εξής:Το σώμα θα αποθηκεύει συνεχώς λίπος και εσείς θα παίρνετε κιλά.Παράλληλα, λίπος συσσωρεύεται στη λοιπώδη στοιβάδα των αιμοφόρων αγγείων και ο χώρος,όπου το αίμα θα έπρεπε να κυκλοφορεί,στενεύει αισθητά.Τα παραπανίσια αποθέματα λίπους,τα οποία φυσιολογικά θα έπρεπε να μεταφέρονται με το αίμα,συσσωρεύονται πλέον στα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων και τα τελευταία στενεύουν ακόμη περισσότερο.

Με τη πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτυχθεί απαρατήρητη διαταραχή στο μεταβολισμό του λίπους . Για αυτόν το λόγο προσέχετε να καταναλώνετε λίπος με μέτρο,ιδιαίτερα όταν δεν έχετε πετύχει να φτάσετε στο κανονικό σας βάρος .

Η προτεινόμενη ποσότητα λίπους .

Αντίθετα με τη λήψη λευκώματος,η καθημερινή πρόσληψη λίπους δεν είναι απαραίτητα αναγκαία, επειδή το σώμα διαθέτει επαρκή αποθέματα λίπους.Το ερώτημα λοιπόν είναι πόσο λίπος επιτρέπεται να λαμβάνουμε κάθε μέρα.Η προτεινόμενη ποσότητα λίπους μπορεί να προσδιοριστεί με έναν εύκολο τρόπο.

Μέγιστη καθημερινή λήψη υπό συνθήκες φυσιολογικού βάρους : 1 γραμμάριο ανά κιλό του κανονικού σας βάρους.

Δηλαδή για ένα άνθρωπο 70 κιλών θα ήταν μέσα στο όριο να λαμβάνει 70 γραμμάρια λίπους από το σύνολο των τροφών.Συμπερασματικά θα τονίζαμε ότι είναι προφανές πως η συσσώρευση λίπους οδηγεί στη παχυσαρκία και κατ επέκταση σε παθολογικές καταστάσεις όσον αφορά την υγεία.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

fats_and_proteins_normal

 

Mια σωστή προσέγγιση για την απώλεια των περιττών κιλών

Η απώλεια βάρους δεν είναι στα αλήθεια μια τόσο πoλύπλοκη διαδικασία. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν θέλουν να χάσουν βάρος, είναι ότι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια. Επιδιώκουν τη λύση μείωσης του βάρους σε ένα χάπι. Οι δίαιτες μανίας όχι μόνο δεν λειτουργούν, αλλά συχνά είναι ανθυγιεινές. Αν θέλεις να διαχειριστείς το βάρος σου με υγιεινό τρόπο, πρέπει να συνηθίσεις σε πιο υγιεινές επιλογές. Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να αρχίσεις να απαλλάσεσαι από τα επιπλέον κιλά με ασφάλεια και μόνιμα.
Πριν κάνεις οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σου, θα πρέπει να διαπιστώσεις ακριβώς πόσο ζυγίζεις και ποιες είναι οι διαστάσεις σου. Αυτό θα είναι το σημείο αναφοράς, όταν επιθυμείς να υπολογίσεις την πρόοδo σου. Γνωρίζοντας πόσο ζύγιζες και τι ήσουν πριν να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου ,θα σε συντονίσει στην προσπάθεια να αντιληφθείς αν οι στόχοι σου είναι αντικειμενικά εφικτοί να επιτευχθούν. .
Θέσε στον εαυτό σου μερικούς στόχους σχετικά με το κάψιμο του λίπους. Ξεκίνησε με τον καθορισμό ενός μακροπρόθεσμου στόχου. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν την απώλεια ενός λογικού αριθμού κιλών σε έξι μήνες και διατηρώντας τα κιλά για το υπόλοιπο του έτους. Όρισε στον εαυτό σου στη συνέχεια βραχυπρόθεσμους στόχους ,με απώτερη επιδίωξη να υλοποιηθεί ο ο μακροπρόθεσμος στόχος . Αυτό μπορεί να είναι ένας εβδομαδιαίος ή δεκαπενθήμερος χρονικός ορίζοντας ελάττωσης του βάρους κατά ορισμένα κιλά. Κάθε φορά που θα φτάνεις στο βραχυπρόθεσμο στόχο σου, επιβράβευσε τον εαυτό σου με ένα μικρό, μη εδώδιμο δώρο. Αυτό θα σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις στο επόμενο στάδιο της επίτευξης των καθορισμένων στόχων σου .
Η προσπάθεια έχει αποτελέσματα, όταν λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από ότι καις. Για να παρακολουθείς τις θερμίδες που καταναλώνεις, πάρε ένα σημειωματάριο όπου μπορείς να καταγράφεις όλα τα τρόφιμα που τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημείωσε την καταμέτρηση των θερμίδων κατά προσέγγιση αν είναι δυνατόν. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις αν έχεις εμπεδώσει την ανάγκη για μια λογική διατροφή αυτή τη φορά.
Ελάττωσε οτιδήποτε στη διατροφή σου παρέχει μόνο κενές και υγρές θερμίδες. Ξεκίνησε να αποφεύγεις αναψυκτικά και άλλα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά δεν έχουν καμμία θρεπτική αξία και θα σου δώσουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Αντ ‘ αυτού, πιες νερό με λίγο λεμόνι και αναμεμειγμένο πράσινο τσάι.
Αύξησε την ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων που τρως καθημερινά. Όταν αυξάνεις τις μερίδες σου σε αυτήν τη διατροφική ομάδα, μπορείς να μειώσεις το ποσοστό στην ομάδα κρέατος που είναι υψηλότερη σε λίπη. Το να τρως περισσότερα λαχανικά θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις πληρότητα, διότι τα πολλά λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Ασκήσου περισσότερο κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να περπατάς περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρκαρε πιο μακρυά από τις εισόδους για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να βαδίζει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια του γεύματος στην εργασία, ξόδεψε είκοσι λεπτά για να φας και στη συνέχεια χρησιμοποίησε τον υπόλοιπο χρόνο σου για να κάνεις μια βόλτα. Ανέβα τα σκαλιά όταν μπορείς αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ.
Αν έχεις ένα φίλο που επίσης ενδιαφέρεται για απώλεια βάρους, κάντε ένα ομαδικό πρόγραμμα . Μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο στις παράλληλες προσπάθειές σας. Αυτή η μικρή ενθάρρυνση είναι συχνά χρήσιμη για να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
Αυτά τα βήματα είναι απλά και περιεκτικά. Εξέτασε την προσέγγιση αυτή, αν θέλεις να πετύχεις ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

nutrition_plan_normal

 

 

Τips για τον σωστό έλεγχο του βάρους

Πολλοί από εμάς έχουμε προσπαθήσει στο παρελθόν να χάσουμε τα περιττά μας κιλά με ανορθόδοξο τρόπο ακολουθώντας αυτοσχέδιες κατά περίπτωση δίαιτες ,βασικό χαρακτηριστικό των οποίων ήταν η πλήρης ή μερική αποχή από το φαγητό . Έτσι νομίζαμε ότι θα απαλλαγούμε από τα περιττά μας κιλά . Αυτή η προσέγγιση είναι εντελώς λανθασμένη . Όταν απέχουμε ή παραλείπουμε να λάβουμε τα απαραίτητα, καθημερινά γεύματα , ο οργανισμός στρεσάρεται και δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στις βασικές του λειτουργίες . Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τον οργανισμό να καταφεύγει σε ανάλωση των αποθεμάτων του για να μην οδηγηθεί σε ολοκληρωτικό αποσυντονισμό . Δυστυχώς ,αντίθετα με ότι πιστεύουν πολλοί , οι βάσεις άμυνας του οργανισμού απέναντι στη ξαφνική αλλαγή που του επιβάλουμε , δεν είναι τα μόνο τα αποθέματα του λίπους μας , αλλά και ο ίδιος ο μυϊκός ιστός .Το αποτέλεσμα είναι πως χάνουμε πολύτιμο ιστό ,που αποτελεί τη βάση για τη σωστή διαχείριση του βάρους μας μακροπρόθεσμα και για την εύρυθμη ζωτική λειτουργία του οργανισμού μας . Μετά το πέρας της σύντομης κατά γενική ομολογία δίαιτας ( γιατί είναι αδύνατον να αντέξουμε για πολύ καιρό ) , είναι προφανές πως θα επιστρέψουμε σε ότι στερηθήκαμε . Η χειρότερη συνέπεια θα είναι πως στη θέση του μυϊκού ιστού , θα δημιουργηθεί λιπώδης ιστός .Αν κάνουμε το ίδιο λάθος και δεύτερη φορά , αυτός ο φαύλος κύκλος θα συνεχιστεί .
Η σωστή προσέγγιση στον ευαίσθητο τομέα της διαχείρισης και του ελέγχου του βάρους μας , είναι μια ισορροπημένη διατροφή με συνδυασμό των απαραίτητων συστατικών , που σε καθημερινή ανάγκη χρειάζεται ο οργανισμός μας για να είναι υγιής και για να είμαστε σε σωματική και πνευματική ευρωστία . Λαμβάνοντας σε καθημερινή βάση μια αρμονική ισορροπία σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως καθώς και μερικά αντί-οξειδωτικά (βιταμίνη c για παράδειγμα) ,θα βοηθήσουμε τον οργανισμό μας προς τη σωστή κατεύθυνση .
Ένα πρωινό για παράδειγμα εμπλουτισμένο με πρωτεΐνη θα βοηθήσει στο να αναπτύξουμε μια άπαχη μυϊκή μάζα και να ενεργοποιήσουμε καλύτερα τον μεταβολισμό μας ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις . Οι υδατάνθρακες παράλληλα θα ανεφοδιάσουν τις αποθήκες μας ,ώστε να έχουμε την απαραίτητη πηγή παροχής ενέργειας . Μια πορτοκαλάδα μαζί με το πρωινό θα μας προσφέρει την πολύτιμη βιταμίνη c που δρα με αντί-οξειδωτικό τρόπο απέναντι στις ελεύθερες ρίζες . Σαν ενδιάμεσα γεύματα να προτιμάμε τα snacks χαμηλών θερμίδων . Το μεσημέρι πάντα ένα κανονικό ,υγιεινό γεύμα εποχής . Το απόγευμα μπορούμε να απολαύσουμε ένα δροσιστικό πράσινο τσάι ,το οποίο θα μας δώσει ενέργεια και τόνωση και θα συμβάλει στο κάψιμο του λίπους . Τέλος νωρίς το βράδυ,μπορούμε να να έχουμε ένα ελαφρύ πολύχρωμο γεύμα και μια σαλάτα εποχής σε ισορροπία πάντα των απαραιτήτων θρεπτικών συστατικών .Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώμε αργά το βράδυ,ώστε να δίνουμε στον οργανισμό το χρονικό περιθώριο που χρειάζεται για να χωνέψει ,αντίθετα αν τρώμε πολύ αργά και μάλιστα βαριά γεύματα και πέφτουμε κατ ευθείαν για ύπνο ,τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως ότι φάγαμε θα μετατραπεί σε λίπος . Εναλλακτικά το βράδυ μπορείτε να αντικαστήσετε ένα γεύμα με τα εξιδικευμένα ροφήματα χαμηλής θερμιδικής ,αλλά υψηλής ποιοτικής αξίας της εταιρίας .
Το συμπέρασμα τελικά είναι πως το μεγάλο μυστικό για να χάσουμε τα περιττά μας κιλά δεν είναι η παρεξηγημένη δίαιτα , δηλαδή η στέρηση ,αλλά η σωστή συνδυαστική διατροφή . ‘Ενα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ελέγχου βάρους θα σας βοηθήσει πραγματικά να επιτύχετε το αποτέλεσμα που επιδιώκετε ,εφόσον φυσικά και εσείς καταβάλετε μια ελάχιστη δυνατή προσπάθεια και αλλάξετε τις παλιές σας συνήθειες ,στρεφόμενοι στην υγιεινή διατροφή και την τακτική επαφή με την ελαφριά άσκηση .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

ELEGXOS_BAROYS_normal (1)

 

 

Πως να διαχειριστούμε το βάρος μας τους καλοκαιρινούς μήνες

Ίσως είναι η καλύτερη περίοδος στην προσπάθεια μας για να διαχειριστούμε το βάρος μας .Η υψηλή θερμοκρασία μας αποτρέπει από την κατανάλωση πολλών λιπαρών και αλκοολούχων ποτών (τουλάχιστον των ποτών με μεγάλη περιεκτικότητα σε οινόπνευμα) .

Αυτή η ξεχωριστή και για τους περισσότερους αγαπημένη εποχή του χρόνου, δίνει μια πολλή καλή ευκαιρία να αρχίσουμε τη προσπάθεια για διαχείρηση του βάρους . Ξεκινάμε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό ( συνδυασμός κάποιων βασικών συστατικών με ισορροπία πρωτεΐνης ,δημητριακών ολικής αλέσεως και μια επαρκή ποσότητα από βιταμίνη c , που δρα με αντί-οξειδωτικό τρόπο . στη συνέχεια σε 1,5 λίτρο νερό ρίχνουμε μια κουταλιά από το thermojetics tea (πράσινο τσάι)
και το πίνουμε σιγά-σιγά μέχρι το απόγευμα . Αυτό θα μας δώσει ενέργεια και τόνωση όλη την ημέρα . Σαν ενδιάμεσο δεκατιανό μπορούμε να φάμε ένα snack χαμηλών θερμίδων ή ένα φρούτο εποχής . Το μεσημέρι έχουμε τη δυνατότητα λόγω εποχής να απολαύσουμε ένα γεύμα ευθυγραμμισμένο με το καλοκαίρι , πχ γεμιστά,μπριάμ, ψάρι με σάλτσα στο φούρνο .
Δεν στερούμαστε το φαγητό . αυτό δεν είναι σωστό ,γιατί αν σηκωνόμαστε από το τραπέζι και νοιώθουμε ότι δεν έχουμε χορτάσει ,το πιθανότερο είναι αυτή η έλλειψη επάρκειας να μας οδηγήσει ξανά στο ψυγείο ,όπου θα καταφύγουμε μάλλον σε κάποιο λιπαρό συμπλήρωμα ,το οποίο θα μας δώσει περιττές θερμίδες χωρίς ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά .
Το απόγευμα μπορούμε να απολαύσουμε ένα δροσιστικό ρόφημα στη θάλασσα και να το συνδυάσουμε με μιας ελαφριάς έντασης κολύμβηση ή περπάτημα στη φύση για παράδειγμα . Έτσι θα γυμναστούμε και θα κάψουμε και αρκετό λίπος ειδικά αν μας γίνει συνήθεια η ελαφριά άσκηση
Το βράδυ (νωρίς ) μπορούμε να φάμε κάτι ελαφρύ σε ισορροπία πρωτεΐνης ,δημητριακών,βιταμινών . Προσέχουμε να μην τρώμε αργά το βράδυ . Αυτό καταστρέφει όλη μας τη προσπάθεια ,γιατί ότι προσλαμβάνουμε γίνεται λίπος .Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά,ώστε το ισοζύγιο του οργανισμού να είναι ισορροπημένο και ο μεταβολισμός να λειτουργεί με γρήγορους ρυθμούς . Να σημειώσω εδώ πως παράλειψη γευμάτων ή πλήρης αποχή από το φαγητό , δεν βοηθούν το αποτέλεσμα , αντίθετα μετά από μια αστραπιαία απώλεια κάποιων κιλών (στην ουσία υγρών και όχι κιλών ) ,υπάρχουν δυο ενδεχόμενα : ή να καταφύγουμε πάλι και με μεγαλύτερη μανία σε αυτά που στερηθήκαμε ή σε δυο –τρεις μέρες να κολλήσει η ζυγαριά και να μην μπορούμε να χάσουμε ούτε ένα γραμμάριο . Και αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός για να αμυνθεί απέναντι στο ξαφνικό στρεσάρισμα που του επιβάλλουμε ,αντιδρά με αδρανοποίηση του ρυθμού του μεταβολισμού και των καύσεων και διασπά τα αποθέματα του( υδατάνθρακες ,μυϊκό ιστό ) ,ώστε να μην καταρρεύσει από την απότομη αλλαγή που του επιβάλαμε . Όποιος και αν είναι ο τρόπος ζωής μας , πολλοί από εμάς το καλοκαίρι νοιώθουμε πιο όμορφα από την επαφή με την φύση και με τη θάλασσα . Δεδομένου ότι στη προσπάθεια διαχείρισης του βάρους μας ,παίζει σημαντικό ρόλο να είμαστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση,το καλοκαίρι προσφέρεται στο να ξεκινήσουμε αυτό που ίσως τον χειμώνα δεν νοιώθουμε έτοιμοι ή αποφασισμένοι να κάνουμε . Και ασφαλώς η παρουσία μας στις παραλίες με τόσο κόσμο , αποτελεί ακόμη ένα επιπλέον κίνητρο ώστε να επιτύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε και να μην ντρεπόμαστε για το σώμα μας .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

tips_gia_na_xasete_peritta_kila_tokalokairi_normal

Ισοζύγιο διατροφής ,Ένας σημαντικός παράγοντας

Προτεινόμενη λήψη θερμίδων για τη διατήρηση του κανονικού βάρους .
Για έναν άνδρα μέσης ηλικίας ,μέσου ύψους και βάρους ,ισχύει ως πρόταση μια καθημερινή παροχή του ύψους των 2500 θερμίδων .Για μια γυναίκα βάρους περίπου 60 κιλών , η προτεινόμενη τιμή θα ήταν οι 2500 θερμίδες .Μακροπρόθεσμα ,μείωση βάρους πετυχαίνεται όταν ελαττώσουμε κατά 50 θερμίδες την προτεινόμενη ποσότητα θερμίδων ,για να πετύχουμε το κανονικό μας βάρος .
Οι μικρές αμαρτίες .
Φανταστείτε ότι λαμβάνετε καθημερινά μόνο 200 θερμίδες περισσότερο από όσο πρέπει . Αυτές αναλογούν σε μισό φρατζολάκι με λίγο βούτυρο και τυρί λιπαρών ή σε 300 γραμμάρια σταφύλι . Μετά από μισό χρόνο ,θα έχετε μαζέψει 36000 θερμίδες περιττές θερμίδες .Αυτές είναι ήδη 6 κιλά περισσότερο βάρος . Και αυτά τα 6 κιλά δεν προέρχονται από υπερβολική κατάχρηση ,αλλά από μικρο-απολαύσεις που δεν τις έχετε σκεφτεί καθόλου .
Για να κινητοποιήσετε ξανά μόνο ένα κιλό σωματικού βάρους ,θα πρέπει να μετατρέψετε σε ενέργεια 6000 θερμίδες ,πράγμα που σημαίνει πως για 3 ημέρες θα πρέπει να εργάζεστε έντονα χωρίς να τρώτε τίποτα στο ενδιάμεσο . Αυτό βέβαια δεν το συνιστούμε ,αλλά το αναφέρουμε για να γίνει αντιληπτό πόσο εύκολο είναι να πάρουμε βάρους και πόσο δύσκολο είναι να το χάσουμε .Αλλά αν αναλογιστείτε ότι αυτό δεν αποτελεί μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα ,αλλά μπορεί να αποβεί και ένας σημαντικός κίνδυνος για την υγεία σας ,τότε σίγουρα πρέπει να ξανά-σκεφτείτε όλες τις παραμέτρους του ζητήματος και να επιδείξετε την ανάλογη προσοχή .Πριν παραιτηθείτε από μια μικρό-απόλαυση εκτός προγράμματος ,θα πρέπει να σκεφτείτε τι θα πρέπει να κάνετε μετά ώστε οι θερμίδες να μην γίνουν περιττά κιλά .Όταν το κανονικό σας βάρος ξεπεραστεί κατά 5 κιλά ,τότε αλλάξτε τις συνήθειες σας στο φαγητό .Αυτό σημαίνει πολύ απλά ότι ενδίδετε σοβαρά στις λιχουδιές .Χάνετε την αίσθηση της ποσότητας την οποία χρειάζεστε πραγματικά για να είστε χορτάτοι ,ακόμη και όταν δεν πεινάτε πια .
Το τέχνασμα με το πιάτο .
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από ενδιαφέρουσες προσπάθειες για να καταγραφούν οι διατροφικές συνήθειες των υπέρβαρων ατόμων με πρόβλημα παχυσαρκίας . Έτσι για παράδειγμα ,κάποτε χρησιμοποιήθηκε μια ομάδα ανθρώπων με φυσιολογικό βάρος και μια ομάδα υπέρβαρων ,καθισμένων κάθε φορά μπροστά από ένα ειδικά φτιαγμένο πιάτο ,το οποίο συνεχώς ξαναγέμιζε ,χωρίς να παρατηρούν τίποτα .Οι άνθρωποι με το φυσιολογικό βάρος ,μετά από μια λογική ποσότητα σταματούσαν να τρώνε . Διέθεταν ένα φυσιολογικό ,ρεαλιστικό αίσθημα κορεσμού .Οι υπέρβαροι αντίθετα έτρωγαν ,ιδιαίτερα όταν το φαγητό ήταν νόστιμο σαφώς πολύ περισσότερο από το σημείο του χορτασμού τους . Εκτός από αυτό ,επιβεβαιώνεται συνέχεια ότι οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα βάρους δεν μπορούν να αντισταθούν στις λιχουδιές .Κάθε λιχουδιά παρουσιάζεται σαν ένα λυτρωτικό έναυσμα που λέει <τώρα κάτι πρέπει να φας > .
Που υπάρχει ο προσωπικός σας κίνδυνος ?
Γνωρίζετε ποιες λιχουδιές ασκούν πάνω σας τη μεγαλύτερη έλξη . Εάν ξέρετε ποιος είναι ο προσωπικός σας κίνδυνος , τότε μπορείτε να τον αποφύγετε πολύ συνειδητά .
Αλλάξτε τις συνήθειες σας στο φαγητό !
Μακροπρόθεσμα ,μπορεί να αποδειχτούν αναποτελεσματικές οι προσπάθειες για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας σ ένα φυσιολογικό επίπεδο με τη βοήθεια μιας μειωμένης θερμιδικά διατροφής .Επομένως το καλύτερο θα ήταν να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσέχετε ,κατά συνέπεια ο προσωπικός σας ισολογισμός ενέργειας να είναι πάντα ισσοροπημένος : Να λαμβάνετε τόσες θερμίδες ,όσες πραγματικά χρειάζεστε !

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

calories_2_normal

Η σημασία των snacks στη καθημερινότητα μας

Μια υγιεινή συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και την ισορροπία της διατροφής σας.
Πέντε λόγοι για τους οποίους το τσιμπολόγημα μπορεί να είναι μια υγιεινή συνήθεια
1. Το μετρημένο ,έξυπνο τσιμπολόγημα μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του γεύματος . Οι περισσότεροι από εσάς πεινάτε περίπου κάθε 3-4 ώρες. Έτσι, αν υπάρχει μια μεγάλη χρονική απόσταση μεταξύ των γευμάτων, είναι πιθανό να πεινάσετε – για αυτό το λόγο η επιλογή για ένα σνακ θα ήταν ενδεδειγμένη. Αλλά αν αντισταθείτε στον πειρασμό για σνακ και προσπαθήσετε να το προσπεράσετε , υπάρχει μια πιθανότητα στο επόμενο γεύμα σας να υπερκαταναλώσετε τροφή.
2. Το τσιμπολόγημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για την ημέρα και να επιτύχετε μια πιο ισσοροπημένη διατροφή με παράλληλη σταθεροποίηση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα λόγω του ότι το στομάχι δεν μένει τελείως άδειο για μεγάλα χρονικά διαστήματα .
3. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να στραφείτε σε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά ,προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο.
4. Τα σνακ μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια. Όταν τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ, μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά επίπεδα καθ ’όλη την ημέρα – μια καλή άμυνα ενάντια στις βουτιές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να υποσκάψει σας τη ψυχική και σωματική ενέργεια.
5. Ένα σημαντικό απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το γεύμα του δείπνου – το οποία τείνει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας για μερικούς ανθρώπους που κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουν φάει τίποτα ή έχουν υποσιτιστεί με λανθασμένο τρόπο . Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να ελέγχουν την κατανάλωση τροφών αρκετά καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά πραγματικά το βράδυ μπορεί να χάσουν τον έλεγχο και να καταναλώσουν ένα τεράστιο δείπνο. Για εκείνους τους λαούς, ένα μεγαλύτερο απογευματινό σνακ – σχεδόν ένα μικρό “δεύτερο γεύμα” – καθιστά πολύ πιο εύκολο να περικόψουν κατά πολύ κατά το βραδινό γεύμα.
Πότε είναι η συνήθεια σας για Σνακ δεν είναι υγιής ;
:
Όταν τρώτε ανθυγιεινά, τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως γλυκά, τσιπς, αναψυκτικά και όχι μόνο ,όλα αυτά τα υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και προσφέρουν προσφέρουν μικρή ή ελάχιστη – θρεπτική αξία.Μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα για να φάτε ανάμεσα στα γεύματα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης σας και να καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες σας. Αλλά αν έχετε την τάση για σνακ, όταν δεν είστε πεινασμένοι – ίσως έχετε βαρεθεί ή είστε ψυχολογικά πιεσμένοι .Πολλά κοινά «πρόχειρα φαγητά», έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες.Καλό είναι να αποστασιοποιηθείτε από αυτά, και αντί αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών να καταναλώνετε σνακς που θα παρέχουν ένα συνδυασμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνη και υγιείς υδατάνθρακες.
Ιδέες για Snack
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων μπορούν δώσουν ιδέες για αρκετές συνταγές .Εδώ είναι μερικές προτάσεις για σνακ:
shake πρωτεΐνης . Γίνεται με άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, σκόνη πρωτεΐνης και φρούτα.
– σνακ μπαρ πρωτεΐνη – για να την έχετε μαζί σας ώστε να μπορείτε να καταναλώσετε ένα υγιεινό σνακ με γλυκειά γεύση.
– Απλό άπαχο γιαούρτι, ζαχαρούχο με λίγο σιρόπι και κανέλα που ολοκληρώνεται με φρούτα.
– λαχανικά – καρότα, ντοματίνια, πιπεριές – βουτηγμένα σε χυμούς.

– άπαχο τυρί cottage που ολοκληρώνεται με κύβους λαχανικών ή φρέσκων φρούτων.
– καρύδια – αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ή καρύδια σόγιας
– φέτες βραστό αυγό και φέτες ντομάτας.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

snacks_for_healthy_nutrition_normal

 

Τα μεταλλικά άλατα στο διατροφολόγιο μας

Αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά για το σκελετό και τους ιστούς και βοηθούν να πραγματοποιούνται ανενόχλητες διάφορες περίπλοκες λειτουργίες του οργανισμού. Τα μεταλλικά άλατα, ως σημαντικά οργανικά στοιχεία, μπορούν, όπως ακριβώς και τα ιχνοστοιχεία, να έχουν φυτική ή ζωική προέλευση.
Σημαντικές λειτουργίες

Τα μεταλλικά άλατα συμμετέχουν, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία της αιμοσφαιρίνης. Διαλυμένα στο νερό, λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες στην οξεοβασική ισορροπία και φροντίζουν για τη σωστή ωσμωτική πίεση των κυττάρων. Τα μεταλλικά άλατα είναι στοιχεία του σκελετού των οστών και απαραίτητα για τη δημιουργία των ορμονών και των ενζύμων του οργανισμού. Τα σημαντικότερα μεταλλικά άλατα είναι το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος.

Το νάτριο :

Το νάτριο έχει μεγάλη ικανότητα να δεσμεύει το νερό και είναι απαραίτητο για το διακανονισμό του νερού στον οργανισμό. Κατά βάση λαμβάνουμε το νάτριο μαζί με το χλώριο, δηλαδή υπό τη μορφή του μαγειρικού αλατιού (NaCl). Η καθημερινή κατανάλωση σε αλάτι θα πρέπει να ανέρχεται το πολύ σε 2-3 γραμμ. Φυσιολογικά βέβαια, υπερβαίνουμε αυτή την ποσότητα, γιατί πολλές από τις τροφές που τρώμε περιέχουν πολύ αλάτι. Η ποσότητα των 10 γραμμ. και άνω την ημέρα είναι για τους περισσότερους κάτι το συνηθισμένο. Με τόση ποσότητα, όμως, ο οργανισμός επιβαρύνεται, κι έτσι πολύ νερό αποθηκεύεται χωρίς λόγο.
Ως συνέπεια, μπορεί να δημιουργηθούν οιδήματα (συσσώρευση νερού) και η πίεση του αίματος μπορεί να αυξηθεί, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία.

Γι’ αυτόν το λόγο, τελικά, δε χρειάζεται στο μαγείρεμα να προσθέτουμε πολύ αλάτι, με εξαίρεση τις περιπτώσεις που το σώμα ιδρώνει και αποβάλλει μεγάλες ποσότητες αλάτων (για παράδειγμα, όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνετε αθλητισμό με εντατικούς ρυθμούς). Δε θα πρέπει βέβαια να αρχίσετε ξαφνικά να υποσιτίζεστε, γιατί θα παρουσιαστούν φαινόμενα όπως κράμπες των μυών, ναυτία και χαμηλή πίεση.

Το κάλιο :

Το κάλιο ενεργοποιεί τις διαδικασίες των ενζύμων στον οργανισμό και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του μεταβολισμού στους μυς και στα νεύρα. Φροντίζει επίσης, όπως και το νάτριο, να διατηρείται σταθερή η ωσμωτική πίεση των αγγείων Η καθημερινή αναγκαία ποσότητα ορίζεται ο 3-4 γραμμ. καλίου. Σε περίπτωση υπερβολικής απώλειας νερού, διάρροιας ή εμετού, το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες αυτών των σημαντικών μεταλλικών αλάτων και γι’ αυτό πρέπει να φροντίσετε γρήγορα για την αναπλήρωσή τους.
Η έλλειψη του καλίου οδηγεί πολύ σύντομο κόπωση και μετά επέρχονται η ναυτία, η αδυναμία, οι κράμπες των μυών, ακόμα και ανακοπή καρδιάς. Κάλιο σε μεγάλες ποσότητες ενδείκνυται σε όσους πάσχουν από κράμπες. Οι πιο αποδοτικές τροφές σε κάλιο στην καθημερινή μας διατροφή είναι τα πράσινα λαχανικά, οι πατάτες,1 μήλα, οι μπανάνες και τα βερίκοκα

Το μυστικό: ο μαϊντανός :

Πλούσια αποθέματα καλίου περιέχονται στο μαϊντανό. Αυτό δυστυχώς το γνωρίζουν πολύ λίγοι άνθρωποι. Να μια εύκολη συνταγή: Πλύντε καλά το μαϊντανό και χτυπήστε τον στο μίξερ με λίγο μεταλλικό νερό. Αυτός ο χυμός μαϊντανού μπορεί να διατηρηθεί μέσα σε μπουκάλι για τρεις μέρες. Πίνετε καθημερινά ένα γεμάτο ποτήρι, με λίγο χυμό φρέσκου λεμονιού. Αυτό το αφέψημα μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για τη σάλτσα της σαλάτας.

Το ασβέστιο :

Αυτό το σημαντικό στοιχείο είναι απαραίτητο σε πλήθος οργάνων, στα αγγεία, και κυρίως στα κόκκαλα. Υποστηρίζει τις λειτουργίες των νεύρων και των μυών, συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών και βοηθάει στην επούλωση των τραυμάτων.
Στο σκελετό ενός ενήλικου είναι αποθηκευμένο περίπου 1 κιλό ασβέστιο και είναι αυτό που προσδίδει στα κόκκαλα την απαραίτητη σταθερότητα. Στη φάση της ανάπτυξης των μικρών παιδιών, ο ρόλος του ασβεστίου είναι καθοριστικός για τη διάπλαση των οστών και των δοντιών. Η απορρόφηση του ασβεστίου από τις τροφές είναι ανεξάρτητη από την ταυτόχρονη ύπαρξη των βιταμινών C και D. Η καθημερινή ανάγκη σε ασβέστιο κυμαίνεται περίπου στα 0,8 γραμμ. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε επώδυνες κράμπες των μυών και μακροπρόθεσμα σε οστεοπόρωση (φύρα των οστών), ασθένεια από την οποία πάσχουν οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι δεν μπορούν μέσω της διατροφής τους να λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο. Το ασβέστιο περιέχεται κυρίως στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε ορισμένα είδη λαχανικών, όπως το κάρδαμο, το σέσκουλο, ο μαϊντανός και το σπανάκι. Επίσης πλούσια σε ασβέστιο είναι και τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά, η μαγιά, τα καρύδια και τα ψάρια.
Η έλλειψη ασβεστίου είναι μάλλον απίθανη και φυσιολογικά εμφανίζεται μόνο σε περίπτωση μονόπλευρης διατροφής. Για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες σε γλυκίσματα (μονοζαχαρίτες, διζαχαρίτες) μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η έλλειψή του κάνει τα οστά εύθραυστα και ευθύνεται για τη γήρανση του οργανισμού. Αντίθετα, μια υπερπροσφορά σε ασβέστιο ευνοεί τη δημιουργία πετρών στα νεφρά και την εναπόθεση του ασβεστίου στα αγγεία.

Το Μαγνήσιο :

Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα του οργανισμού, ρυθμίζει ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς. Ακόμα, βοηθά στην πήξη του αίματος, στην παραγωγή της γλυκόζης στο συκώτι και στη σημαντική διαδικασία του μεταβολισμού. Η απώλεια σε μαγνήσιο, εξαιτίας ακριβώς αυτής της πολλαπλής δράσης του, γίνεται πολύ γρήγορα αισθητή στον οργανισμό. Πολύ μαγνήσιο περιέχουν, για παράδειγμα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα σύκα, τα μύρτιλλα, τα λαχανικά, το ψάρι, το κρέας, τα καρύδια, τα όσπρια και τα δημητριακά.
Οποιος προσπαθεί να εξοικονομήσει θερμίδες, παραιτείται αναγκαστικά από τις πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές και προκαλεί ακούσια απώλεια σε μαγνήσιο. Τα τυποποιημένα τρόφιμα (πρόχειρο φαγητό), η έλλειψη σε βιταμίνες Β1 και Β6, η πλούσια σε λίπη διατροφή και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνουν την απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό και μας οδηγούν σε στέρηση. Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με επώδυνες μυϊκές κράμπες, ευαισθησία των νεύρων, αυπνία, καθώς επίσης και με αδυναμία στην αυτοσυγκέντρωση. Πέρα απ’ αυτά, ευνοεί τη δημιουργία αρτηριοσκλήρωσης.

Ο φώσφορος :

Ο μεταβολισμός του φωσφόρου συνδέεται άμεσα με το μεταβολισμό του ασβεστίου. Η απορρόφησή του ευνοείται από την ύπαρξη της βιταμίνης D. Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό κυτταρικό στοιχείο, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των οξέων, όπως επίσης στο χτίσιμο των οστών και των δοντιών. Η καθημερινή αναγκαία ποσότητα κυμαίνεται από 700 έως 800 χγρ. Ο φώσφορος περιέχεται στα καρύδια, στα δημητριακά, στα όσπρια, στο γάλα, στο κρέας και στο ψάρι και μόνο σε περίπτωση εξαιρετικά μονόπλευρης διατροφής είναι δυνατό να επέλθει στέρηση.

Διαβάστε και τα υπόλοιπα άρθρα του blog μας

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

vegeterian_1_normal

 

Ισορροπημένη διατροφή για πιο υγιή επιδερμίδα

Γνωρίζατε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή εμφάνιση του δέρματος;
Η επιδερμίδα σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι άνθρωποι προσέχουν και η υγεία του δέρματός σας λέει πολλά για τον τρόπο που τρώτε . Η κατάσταση του δέρματος σας πραγματικά αντανακλά ό, τι βάζετε στο στόμα σας και μια υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά μια προσέγγιση » μέσα-έξω » σε υγιές δέρμα . Όσο υγιείς είστε στο εσωτερικό του οργανισμού , τόσο περισσότερο αυτό αντανακλάται στο εξωτερικό της επιδερμίδας .

Πώς η διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας
Σπυράκια και ακμή
Τα σπυράκια και η ακμή είναι πιο κοινή σε εφήβους – οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις ορμονικές αλλαγές .. Στο παρελθόν , θεωρήθηκε ότι ορισμένα τρόφιμα προκάλεσαν σπυράκια – ιδίως εκείνα που καταναλώνονται από εφήβους , όπως η σοκολάτα , πίτσα ή τηγανιτές πατάτες .

Όμως, πιο πρόσφατες έρευνες απέδειξαν πως δεν ευθύνονται μεμονωμένα τρόφιμα , αλλά περισσότερο η γενικότερη διατροφή στο σύνολό της – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τα είδη και τις ποσότητες των υδατανθράκων που καταναλώνουμε .

Ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες ( τρόφιμα όπως γλυκά , άσπρο ψωμί , πατάτες πουρέ , απλά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι ) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη . Με απλά λόγια , ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας
Οι ζαχαρούχοι , αμυλούχοι «λευκοί» υδατάνθρακες τείνουν να προκαλούν μεγαλύτερη ( και πιο γρήγορη ) αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας από τους υγιείς υδατάνθρακες ( όπως φρούτα , λαχανικά και δημητριακά που έχουν υποστεί ολική άλεση ) – που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . Και αν η διατροφή σας αποτελείται από πολλά τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,αυτό μεταφράζεται σε ένα βαρύ φορτίο των υδατανθράκων στο σώμα .

Ο λόγος που αυτό που έχει σημασία είναι το εξής: Μια διατροφή που παρέχει με συνέπεια ένα υψηλό φορτίο επεξεργασμένων υδατανθράκων στο σύστημά σας – μέρα με τη μέρα – μπορεί να προωθήσει μια ήπια , χρόνια φλεγμονή σε όλο το σώμα σας . Αυτή η χρόνια φλεγμονή είναι ένα είδος σιγοβράσουσας φωτιάς που έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας – συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων του δέρματος όπως τα σπυράκια και η ακμή .

Βλάβες από τον ήλιο , λεπτές γραμμές και ρυτίδες
Η υφή και ελαστικότητα του δέρματος σας καθορίζεται , σε μεγάλο μέρος, με τις πρωτεΐνες , το κολλαγόνο και την ελαστίνη που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος . Οτιδήποτε προκαλεί βλάβες σε αυτές τις πρωτεΐνες μπορεί να προωθήσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες , το οποίο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι πραγματικά είστε .
Για αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο είναι επειδή οι υπεριώδους ακτινοβολίας ( UV ) ακτίνες από τον ήλιο μπορούν προωθήσουν το σχηματισμό της υψηλής δραστικότητας μορίων – που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες – και προξενούν μακροπρόθεσμα σοβαρή ζημιά στο κολλαγόνο και την ελαστίνη .

Διατροφή πλούσια σε αντί-οξειδωτικά ,όπως για παράδειγμα συνδυασμό πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών – δρουν επικουρικά για την καταπολέμηση του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών . Και υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ των επιπέδων των αντιοξειδωτικών που βρέθηκαν στο δέρμα και την υφή του ίδιου του δέρματος. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα τείνουν να έχουν μια τραχιά υφή του δέρματος , ενώ εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα έχουν δέρμα με μια ομαλότερη υφή.

Τα τρόφιμα που προάγουν την υγιή όψη του δέρματος
Ψάρια . Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης , η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να οικοδομήσετε το κολλαγόνο και την ελαστίνη . Τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία του δέρματος , συντελώντας στη μείωση των φλεγμονών . Αυτά τα υγιή λίπη που βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια – όπως ο σολομός και η πέστροφα .
» Καλοί » υδατάνθρακες . Προσπαθήστε να περιορίσετε τους εκλεπτυσμένους «λευκούς »
υδατάνθρακες και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να τους αντικαταστήσετε με «καλούς » υδατάνθρακες όπως λαχανικά , φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως . Όταν επιλέγετε αυτούς τις υγιείς υδατάνθρακες , θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , ο οποίος θα μειώσει το συνολικό φορτίο των υδατανθράκων στη διατροφή σας .
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά . Πολλά βαθιά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά παράγουν από το χρώμα τους ενώσεις που ονομάζονται καροτενοειδή . Μερικά από αυτά μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α , η οποία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τα κύτταρα του δέρματος σας να αναπαράγονται – μια ζωτικής σημασίας λειτουργία αν σκεφτεί κανείς ότι το σώμα σας αναπαράγει 30.000 έως 40.000 κύτταρα του δέρματος κάθε μέρα . Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές της βιταμίνης C , την οποία χρειάζεται το σώμα σας για την κατασκευή του κολλαγόνου . Καροτενοειδή και βιταμίνη C δρούν επίσης ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση του σχηματισμού των βλαβερών ελεύθερων ριζών .
Ξηροί καρποί και σπόροι . Καρύδια ,αμύγδαλα και σπόροι όπως το λινάρι παρέχουν υγιή ωμέγα – 3 λιπαρά και είναι εξαιρετικές πηγές σεληνίου , ένα ορυκτό που επίσης δρα ως αντιοξειδωτικό .
Άφθονα υγρά . Προκειμένου τα θρεπτικά συστατικά να αφομοιώνονται και τα απόβλητα να κινούνται προς τα έξω , τα κύτταρα του δέρματος σας ( και όλα τα κύτταρα στο σώμα σας) βασίζονται σε υγρά . Το νερό είναι μεγάλης σημασίας ,όπως και το πράσινο τσάι , δεδομένου ότι δεν παρέχουν μόνο υγρά , αλλά και αντιοξειδωτικά Να είστε βέβαιοι ότι μένετε καλά ενυδατωμένοι όταν ο καιρός είναι ζεστός ..

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

EIMAI_OTI_TROO_normal

 

 

 

Διατροφική ισορροπία και εγκεφαλική λειτουργία

Δεδομένου ότι το μυαλό σας είναι σε εγρήγορση μέρα-νύχτα ακόμη και όταν κοιμάστε, έχει υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις , υψηλότερες στην πραγματικότητα από ότι οποιαδήποτε άλλα κύτταρα στο σώμα σας . Επειδή τα εγκεφαλικά κύτταρα ,οι νευρώνες , δεν μπορούν να αποθηκεύσουν γλυκόζη , ο εγκέφαλος σας χρειάζεται συνεχή παροχή . Τροφοδότηση με υγιείς υδατάνθρακες – φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – για να δώσετε στο μυαλό σας τα ενεργειακά καύσιμα που ποθεί . Αυτές οι τροφές πλούσιες σε ίνες χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν , αυτό το μέσο-διάστημα της χώνεψης οδηγεί σε μια σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης στο σύστημα σας . Αντίθετα ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες – για παράδειγμα τα αμυλώδη , ζαχαρούχα τρόφιμα – μπορεί πραγματικά να στραφούν εναντίον της σωστής εγκεφαλικής λειτουργίας . Δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται σχετικά γρήγορα , υπάρχει το ενδεχόμενο να υποστείτε μια γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας ….Συχνά όμως έχει ως επακόλουθο μια ταχύτατη πτώση . Και το σάκχαρο στο αίμα υφίσταται ένα « κραχ » που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε διανοητικά υποτονικοί .

– Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται παροχή καυσίμων για τη σωστή του λειτουργία και μάλιστα τακτικά. Επειδή το μυαλό σας θέλει μια σταθερή πηγή γλυκόζης , είναι σημαντικό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε την ψυχική σας ενέργεια και τη διανοητική σας λειτουργία . Ο στόχος είναι για μικρά γεύματα και σνακ κάθε 3-4 ώρες . – Ο εγκέφαλός σας θέλει πρωινό

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για τη σημασία του πρωινού και δίνοντας στο μυαλό σας μια ενεργειακή ώθηση είναι ένας ακόμη λόγος για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας νωρίς το πρωί .Όταν εσείς ήσασταν σε κατάσταση ύπνου ο εγκέφαλος σας δούλευε αδιάκοπα, έκαψε αρκετά καύσιμα στη διάρκεια αυτής της κατάστασης και η δεξαμενή του επιδιώκει ανεφοδιασμό το πρωί !! Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει τόσο υγιείς υδατάνθρακες όσο και ένα πλάνο ποιοτικής πρωτεΐνης .

– Ποιοτικές πρωτεΐνες για τη σωστή λειτουργία του εγκέφαλου σας.

Ακόμα κι αν το μυαλό σας δεν χρησιμοποιεί πρωτεΐνες άμεσα για τη παραγωγή ενέργειας , είναι σημαντικός παράγοντας να επιδίδεστε σε καθημερινή τους πρόσληψη για τη κατασκευή σημαντικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου . Η τυροσίνη , για παράδειγμα , αποτελεί ένα αμινοξύ ( το οποίο βρέθηκε σε κατηγορίες πουλερικών , ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων , ξηρών καρπών και φασολιών ) . Το σώμα σας επίσης χρησιμοποιεί πρωτείνη για να κάνει μια άλλη χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται ντοπαμίνη, που προάγει την εγρήγορση και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου . Ένα άλλο αμινοξύ με την επιστημονική ονομασία τρυπτοφάνη (που βρίσκεται επίσης στα θαλασσινά , τα πουλερικά , τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη σόγια ) , είναι χρήσιμο για να δημιουργήσει μια περεταίρω χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται σεροτονίνη , η οποία οδηγεί σε αισθήματα ηρεμίας και ικανοποίησης .Αυτήν τη συγκεκριμένη ουσία μπορείτε να την προμηθευτείτε και από το guarana και τα protein bars .

– Τα καλύτερα υγρά για τον εγκέφαλο

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο , μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειάς σας . Μια ελλειπής αφυδάτωση συντελεί στη μείωση της εγρήγορσης και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και από τη στιγμή που αισθάνεστε διψασμένοι , η ψυχική σας ενέργεια έχει ήδη λάβει ένα χτύπημα . Το νερό είναι πάντα μια καλή επιλογή , αλλά η κατανάλωση καφέ και τσαγιού πρέπει να πραγματοποιείται με μέτρο .Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση και τη συγκέντρωση ,αλλά όπως προείπαμε πάντα να τηρείτε ένα μέτρο ,διότι η κατάχρηση δημιουργεί τα αντίθετα αποτελέσματα .Δεν πρέπει να παραμελήσετε την υγιεινή διατροφή σας και απλά να χρησιμοποιήτε τη καφεΐνη για να σας κρατήσει όλη την ημέρα . Θα πρέπει να ενυδατώνεστε σωστά και να λάβετε τα απαραίτητα συστατικά σε μια ισσοροπημένη αναλογία. Χρησιμοποιώντας την καφεΐνη ως υποκατάστατο για την εγρήγορση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα σας κάνει καλό αν δρα ανασταλτικά στον ύπνο σας στο τέλος της ημέρας .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

mental_energy_normal

 

 

Ο ρόλος των υδατανθράκων

Ουσιαστικά, μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων και τους έχετε ανάγκη για να κρατήσετε τη μηχανή του σώματός σας σε πλήρη λειτουργία
Ορισμός .
Όταν λέμε τον όρο “υδατάνθρακες” εννοούμε τα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες. Πολλές τροφές παρέχουν υδατάνθρακες και αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Διότι όταν πρόκειται για τη διατήρηση της μηχανής σας σε λειτουργία, η πρώτη επιλογή του σώματός για προμήθεια « καυσίμων» δεν είναι το λίπος ή η πρωτεΐνη αλλά είναι οι υδατάνθρακες.
Παίρνουμε υδατάνθρακες από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων ,αλλά σαφώς μερικοί από αυτούς είναι πιο υγιεινοί για εμάς από κάποιους άλλους. Αυτός είναι ο λόγος που έχει επέλθει ένας διαχωρισμός ανάμεσα σε «καλούς » ή «κακούς ».Αυτό που προσπαθούμε να πούμε είναι ότι οι «καλοί» υδατάνθρακες αποκαλούνται εκείνοι που είναι οι λιγότερο επεξεργασμένοι . Τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για παράδειγμα . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάγονται επίσης σε αυτή την κατηγορία επειδή τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν υδατάνθρακες στον οργανισμό με τη μορφή φυσικών σακχάρων.
Ο άλλος λόγος που αυτοί οι υδατάνθρακες θεωρούνται “καλοί” είναι ότι παρέχουν ακριβώς την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Περιέχουν επίσης, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και στην περίπτωση των φρούτων, των λαχανικών, φασολιών και δημητριακών, μπορούμε επίσης να προσλάβουμε επιπρόσθετες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά σε μεγάλο βαθμό.
Από την άλλη πλευρά, οι ιδιαίτερα επεξεργασμένοι “κακοί” υδατάνθρακες περιέχονται σε τρόφιμα όπως τα σάκχαρα,τα γλυκά, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμί και το αλεύρι, τα δημητριακά που δεν είναι ολικής αλέσεως , τα τυποποιημένα ζυμαρικά και τα κράκερ . ‘Εχουν λίγα να προσφέρουν στο σώμα πέρα από υπερβολικές θερμίδες. Γι ’αυτό είναι καλύτερο να καταναλώνουμε ολόκληρα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υδατανθράκες .
Πόσους χρειάζεστε;
Δεν είναι μια απλή ερώτηση για να απαντήσουμε Αυτό συμβαίνει γιατί η ποσότητα των υδατανθράκων που χρειάζεστε για να καταναλώσετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα , αλλά αυτό εξαρτάται και από το πόσο δραστήριοι είστε. Σε γενικές γραμμές προτείνουμε : O στόχος σας είναι να λαμβάνετε περίπου το μισό θερμίδων από υδατάνθρακες. Αλλά, αν κάνετε μια πολύ εκτεταμένη άσκηση, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να λαμβάνουν μειωμένους υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους, αλλά συχνά αυτή η πρακτική αποτυγχάνει. Όταν μειώσετε πάρα πολύ την πρόσληψη υδατανθράκων , δεν μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ενέργεια που θα τροφοδοτήσει τον ενεργό τρόπο ζωής σας.
Μπορείτε να υπολογίσετε περίπου πόσους χρειάζεται να λαμβάνετε .Εάν λαμβάνετε 1600 θερμίδες την ημέρα, περίπου το ήμισυ των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες . Στην περίπτωση αυτή, θα είναι περίπου 800 θερμίδες την ημέρα . Δεδομένου ότι κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα έχει 4 θερμίδες, θα διαιρέσετε τις προτεινόμενες θερμίδες από τους υδατάνθρακες σας με το 4 να καταλάβετε πόσα γραμμάρια θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, 800 θερμίδες υδατάνθρακα είναι 200 γραμμάρια.Περιορίστε τους υδατάνθρακες που παρέχονται από λιγότερο υγιεινές τροφές, όπως γλυκά, αναψυκτικά, λευκό ψωμί, κράκερ και τα πατατάκια.Αντίθετα προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φασόλια επίσης και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων στη διατροφή σας.Να θυμάστε όμως ότι οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν για παράδειγμα κάνετε πολλή άσκηση αντοχής τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να χρειαστεί ένα υψηλότερο ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων σας από τους υδατάνθρακες, προκειμένου να πάρει ο οργανισμός σας επαρκές καύσιμο για ένα τόσο υψηλό επίπεδο δραστηριότητας.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

glucose_normal

 

Παραλλαγές διατροφής και πρωτείνη

Μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική δiατροφή μπορεί να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες σας.
Σχεδιάστε μια χορτοφαγική διατροφή .Δεν είναι πραγματικά πολλή διαφορετική από μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές ζωικών προιόντων. Όπως και κάθε άλλο καλά ισορροπημένο πρόγραμμα, μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, μαζί με φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως .Η κύρια διαφορά είναι ότι οι χορτοφάγοι παίρνουν τις πρωτεΐνες από φυτικές πηγές κατά βάση και όχι από τα ζωικά προιόντα .Και εφ ’όσον είναι καλά μελετημένη, μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί εύκολα να παρέχει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
Διαφορετικοί τύποι χορτοφαγικής διατροφής.
Σε γενικές γραμμές, μια χορτοφαγική δίαιτα αποκλείει τη κατανάλωση ζωικών τροφών , έτσι ώστε οι χορτοφάγοι ως σύνολο δεν τρώνε κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Στην αυστηρότερη μορφή της, η χορτοφαγική διατροφή αποκλείει ακόμη και τα υπο προϊόντα – όπως το γάλα και τα αυγά Αλλά υπάρχουν πολλές παραλλαγές για αυτό το θέμα.Υπάρχουν γαλακτο -χορτοφάγοι που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα (αλλά όχι αυγά), αυγο -χορτοφάγοι που κάνουν ακριβώς το αντίθετο (αυγά,όχι γαλακτοκομικά προϊόντα) και τις pescetarians που τρώνε μια διατροφή βασισμένη σε φυτά – αλλά επίσης τρώνε τα ψάρια.
Η πρωτεΐνη σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Μία από τις μεγαλύτερες διατροφικές προκλήσεις – ειδικά για αυστηρά χορτοφάγους – είναι να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη από φυτικές πηγές. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρές μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας να παράγει τις πρωτεΐνες του σώματος, όπως ορμόνες, ένζυμα και μυϊκό ιστό. Το σώμα σας μπορεί να παράγει κάποια αμινοξέα, αλλά δεν επαρκούν και έτσι πρέπει να προέρχονται και από τη διατροφή.
Όλα τα ζωικά προϊόντα – από το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια με το γάλα και τα αυγά – ονομάζονται πλήρεις πρωτεΐνες, διότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και στις σωστές αναλογίες. Η πρόκληση για τους χορτοφάγους είναι ότι – με εξαίρεση τη σόγια – οι φυτικές τροφές έχουν ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα, έτσι ώστε να θεωρούνται ελλιπούς επάρκειας σε πρωτείνη .
Το πιο σωστό είναι να συνδυάσετε φυτικές πηγές κατά τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχουν όλα τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα.Το βασικό αμινοξύ που λείπει στα φασόλια, μπιζέλια ή φακές, για παράδειγμα, είναι επαρκές σε δημητριακά και βολικά ότι δεν είναι σε επάρκεια στα δημητριακά ,τα φασόλια μπορούν να το παρέχουν. Έτσι, όταν αντιστοιχίσετε μαύρα φασόλια με ρύζι ή ένα μπολ φακές σούπα με ψωμί ολικής άλεσης, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται.Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από μια ισορροπία σημαντικών ομάδων τροφίμων – φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά. Εδώ είναι μερικά βασικά για να ξεκινήσετε:
Έχετε ένα φρούτο ή λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ
Σε γενικές γραμμές προσπαθείστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα και στη συνέχεια δύο μερίδες λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα και άλλα δύο μερίδες στο δείπνο
Τα Δημητριακά ολικής αλέσεως συμβάλουν στις ανάγκες της πρωτεΐνης.
Δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν κάποια (αν και όχι όλα) απαραίτητα αμινοξέα, Το ποσό που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα θα εξαρτηθεί στις ανάγκες σας σε θερμίδες και πρωτεΐνες, αλλά θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο μερίδες καθημερινά.
τα Φασόλια, μπιζέλια και φακές βοηθούν να ολοκληρώσετε τις πρωτεϊνικές ανάγκες σας.
Τα αμινοξέα που βρίσκονται στα φασόλια, μπιζέλια και φακές (και τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, (σκόνη πρωτεΐνης που γίνεται με σόγια ή πρωτεΐνη μπιζελιού) συμπληρώνουν αυτές που βρίσκονται στα τρόφιμα όπως το σιτάρι και αυτός είναι ο λόγος γιατί αυτά τα τρόφιμα είναι τόσο σημαντικά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να φάτε φασόλια και δημητριακά στο ίδιο γεύμα, αλλά θα πρέπει να κάνετε ένα συνδυασμό για να έχετε μερικά από αυτά όλη την ημέρα. Και πάλι, το ποσό που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από την ανάγκη σας σε θερμίδες και πρωτεΐνες, αλλά όπως και με κάθε άλλο πρόγραμμα, θα πρέπει να στοχεύουν να έχετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ για να καλύψετε τις ανάγκες και να βοηθηθείτε στον έλεγχο της πείνας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι μεγάλες πηγές πρωτεϊνών.
Είναι κάπως πιο εύκολο να καλύψετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, αν δεν είστε χορτοφάγος περιλαμβάνοτας γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά στη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας σε σχετικά χαμηλό κόστος σε θερμίδες.
Σκόνες πρωτεΐνης.
Οι Σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από φυτικές πρωτεΐνες – όπως η σόγια ή ρύζι και μπιζέλια – είναι μεγάλης σημασίας και αξίας για χορτοφάγους και δεδομένου ότι βοηθούν στο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας με ένα σχετικά χαμηλό κόστος σε θερμίδες. Είναι εύκολο να προσθέσετε τρόφιμα όπως ροφήματα πρωτεΐνης, μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, ακόμη και σούπες για την ενίσχυση της πρωτεΐνης και μπορείτε να προσαρμόσετε το ποσό που χρησιμοποιείτε για τις ατομικές σας ανάγκες.Διαχειρηστείτε σωστά το βάρος σας με έναν ισσοροπημένο συνδυασμό προιόντων και διατροφικών λύσεων
Σημείωση: Δώστε προσοχή στο θερμιδικό κόστος ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα : Βούτυρα καρυδιών, για παράδειγμα, παρέχουν κάποια πρωτεΐνη, αλλά το θερμιδικό κόστος είναι σχετικά υψηλό.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

vegetarian_nutrition_normal

 

Προσοχή στις υγρές θερμίδες

Μπορείτε να ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα – αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες πίνετε;
Τα ποτά μπορούν να προσθέσουν έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων στο καθημερινό μας ισοζύγιο ανατρέποντας μακροπρόθεσμα τον σχεδιασμό μας για έναν αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους … Το πρόβλημα είναι λοιπόν ότι προσέχουμε (αν προσέχουμε ) μόνο τις θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώσαμε – αγνοώντας πλήρως τις θερμίδες στα ποτά και στα υπόλοιπα ροφήματα,αναψυκτικά,καφέδες κτλ που ήπιαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Υγρές θερμίδες
Ένας από τους λόγους που μπορεί να «ξεχνάμε » σχετικά με τις θερμίδες που πίνουμε είναι ότι δεν μας δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού .Τα περισσότερα από τα υγρά που πίνουμε δεν καταλαμβάνουν τόσο πολύ χώρο στο στομάχι – είναι σχεδόν σαν να « πέφτουν μέσα από τις ρωγμές ». Και ως εκ τούτου νομίζουμε ότι δεν παχαίνουμε ,ενώ στη πραγματικότητα παχαίνουμε από την καθημερινή συσώρευση περιττών θερμίδων.
Τα γλυκά ροφήματα πηγή περιττών θερμίδων.
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι σίγουρα ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος .. Τα Αναψυκτικά βέβαια είναι φορτωμένα με ζάχαρη και εάν επρόκειτο να εγκαταλείψετε μια καθημερινή σας συνήθεια , θα μπορούσατε να μειώσετε αρκετά το βάρος σας σε έναν χρόνο μόνο από τη διακοπή κατανάλωσης αναψυκτικών με ζάχαρη .
Υπάρχουν επίσης και τα φρουτοποτά , ζαχαρούχο τσάι , λεμονάδα και ποτά του καφέ που συμβάλλουν στο να προσλαμβάνετε εκατοντάδες θερμίδες σε ημερήσια βάση. Δεδομένου ότι τα πόσιμα υγρά με τα γεύματα δεν κάνουν το γεύμα πιο ικανοποιητικό , είναι εύκολο να προσθέσετε πολλές επιπλέον θερμίδες από καθαρά υγρά , όπως αναψυκτικά , λεμονάδα ή ζαχαρούχο τσάι . Από την άλλη πλευρά , παχιά υγρά όπως το γάλα , σούπες ή ροφήματα πρωτεΐνης έχουν την τάση να μας χορτάσουν επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά , εκτός από τη ζάχαρη ( όπως η πρωτεΐνη και φυτικές ίνες ).Για αυτό λοιπόν προτείνουμε ροφήματα πλούσια σε πρωτείνη ,όπως είναι το formula 1 της herbalife. Περιορίστε όλα τα υπόλοιπα υγρά και ποτά πάσης φύσεως εκτός φυσικά από το νερό .
Είναι απλά πιο γρήγορο και πιο εύκολο να λαμβάνετε υγρές θερμίδες από ό, τι είναι να μασάτε τα στερεά τρόφιμα . Αν έχετε δει ποτέ τους ανθρώπους πως καναταναλώνουν ένα κουτάκι σόδα-sprite ,coca cola κτλ σε λίγες γουλιές , που είναι πάνω από 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και 150 θερμίδες μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα .
Εναλλακτικές λύσεις για τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας
Αν οι υγρές θερμίδες είναι ένα πρόβλημα για σας , προσπαθήστε να κατευθύνετε τον εαυτό σας υγιέστερα με πιο ισσοροπημένη πρόσληψη θερμίδων . Η αξία του μεταλλικού νερού και καθαρού παγωμένου πράσινου τσαγιού είναι μεγάλη . Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε την προτίμηση στο σκέτο νερό , δοκιμάστε ανάμειξη σε μόλις μια βουτιά του χυμού φρούτων για τη γεύση . Τα αθλητικά ποτά είναι γενικά πολύ ελαφρύτερα σε θερμίδες από τα υπόλοιπα ποτά και αναψυκτικά και θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή όταν κάνει ζέστη ή όταν είστε ενεργητικά ασχολούμενοι με τον αθλητισμό .
Λάβετε υπόψη : τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προσθέσουν θερμίδες πολύ γρήγορα . Βότκα και χυμό cranberry προσθέτουν περίπου 900 θερμίδες σε ημερήσια βάση.Καλύτερες επιλογές σας είναι ένα ποτήρι κρασί ή ένα μπουκάλι ελαφριά μπύρα από τα οποία προσλαμβάνετε περίπου 100 θερμίδες . Αλλά προσέξτε τα ανάμεικτα ποτά – ένα τυπικό margarita μπορεί να σας δώσει περισσότερο από 400 θερμίδες – και αυτό , πριν να βουτήξετε στο συνοδευτικό καλάθι των τσιπ .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

calories_normal

Κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα συναντώνται κυρίως στα ζωικά λίπη ,αλλά και σε ορισμένα φυτικά . Αυτά επιβαρύνουν τον οργανισμό πολύ περισσότερο από ότι του χρησιμεύουν κατά την επεξεργασία διάσπασης των λιπών .Για αυτό κατά συνέπεια ,θα πρέπει να φρονίζετε να λαμβάνετε στη καθημερινή σας διατροφή ,ένα αντίστοιχο ποσοστό σε υψηλή θρεπτική αξία ,δηλαδή ακόρεστα λιπαρά οξέα .
Πως θα διασπαστούν τα λιπαρά υψηλής θρεπτικής αξίας ?
Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ ευαίσθητα. Για αυτόν το λόγο οι τροφές που τα εμπεριέχουν , θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή . Αν δεν διατηρηθούν σωστά ,(π.χ εκτεθούν σε θερμότητα ,οξυγόνο και φως ) ,αλλοιώνονται εύκολα οι πλούσιοι σε αξία διπλοί δεσμοί και το πλούσιο σε θρεπτική αξία φυτικο λίπος μετατρέπεται σε κατώτερα λίπη ,τα οποία είναι πλέον άχρηστα για τον οργανισμό .Πάνω από όλα ,οι σημαντικοί διπλοί δεσμοί καταστρέφονται πολύ γρήγορα με το τηγάνισμα σε ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες και με το υπερβολικό ψήσιμο .
Έλαια υψηλής θρεπτικής αξίας ,όπως το καρυδέλαιο και λινέλαιο ,τα οποία είναι πολύ ευαίσθητα λόγω των πολλών ακόρεστων λιπαρών τους οξέων ,πρέπει κάποιος να τα χρησιμοποιεί μόνο ωμά όπως για παράδειγμα στις ωμές φυτικές τροφές και στις σαλάτες .
Αυτά φυλάγονται καλύτερα μέσα σε ένα σκούρο μπουκάλι στο ντουλάπι της κουζίνας .
Συμβουλές για σωστό ψήσιμο .Για το ψήσιμο διαλέγει κανείς κατά προτίμηση έναν τύπο λαδιού αρκετά σταθερό, αλλά υψηλής θρεπτικής αξίας ,όπως είναι για παράδειγμα ,το ηλιέλαιο ,το σογιέλαιο ή το ελαιόλαδο . Ενδεχομένως μπορεί κανείς μετά το ψήσιμο να προσθέσει λίγο λάδι . Έτσι δεν ζεσταίνεται το λάδι άσκοπα για πολλή ώρα και ένα μεγάλο μέρος από τους σημαντικούς διπλούς δεσμούς του παραμένει ανέπαφο .
Τι είναι σημαντικό στα ψώνια .
Πρέπει να προσέχει κάποιος το λάδι να είναι κατά το δυνατόν αγνό παρθένο ,δηλαδή οι καρποί του να έχουν υποστεί επεξεργασία σε θερμοκρασίες ως 30 βαθμούς κελσίου .
Κατά τη μηχανική επεξεργασία δημιουργούνται υψηλές θερμοκρασίες και έτσι ένα μεγάλο μέρος από τα πολλαπλάσια ακόρεστα λιπαρά οξέα καταστρέφονται . Ένα λάδι υψηλής θρεπτικής αξίας θα πρέπει να διατηρεί αναλλοίωτο ένα ποσοστό τουλάχιστον 63 % από τα ακόρεστα λιπαρά οξέα . Εάν παρεμπιπτόντως δεν υπάρχει η δυνατότητα να αναγνωριστεί καρπός από τον οποίο έχει εξαχθεί το λάδι , καλύτερα τότε να μην το αγοράζετε .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

_________________normal

Πράσινο τσάι για υγεία και μείωση του Στρες

Το στρες μπορεί να είναι ψυχικό , σωματικό ή νοητικό και να οφείλεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας . Όταν μια ατμομηχανή υπερφορτώνεται ,ο ατμός διαφεύγει από τη βαλβίδα ασφαλείας . Δυστυχώς εμείς οι άνθρωποι δεν διαθέτουμε βαλβίδες ασφαλείας . Με τον καιρό το στρές μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό μας ,ειδικά τη καρδιά μας .
Μάλιστα εκτιμάται πως σχεδόν το 80 % των κρουσμάτων της στεφανιαίας νόσου οφείλονται στο στρες .
Γιατί το στρες συνδέεται με τη στεφανίαια νόσο ? Κατακλύζοντας το σώμα μας με ουσίες υψηλής τάσης , όπως η ανδρελανίνη ,η νοραδρελανίνη και η ACTH ( φλοιοτρόπος ορμόνη ) ,οι οποίες συνδέονται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης ,των λιπιδίων ,της χοληστερόλης και του σακχάρου του αίματος ,το στρές επιτρέπει τη στένωση των αρτηριών . Οι στεφανιαίες αρτηρίες συσπώνται εξαιτίας του στρες ,με αποτέλεσμα να μειώνεται η παροχή αίματος προς το μυοκάρδιο .
Η φθοροποιός επίδραση του στρες στη καρδιά περιγράφηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση του αμερικάνικου ιατρικού συλλόγου ,τον ιούνιο του 1996 .
Οι ερευνητές μελέτησαν 112 άνδρες και 14 γυναίκες που είχαν εμφανίσει στεφανιαία νόσο .Όταν μερικά από αυτά τα άτομα παρουσίασαν νοητικό στρες ,η αιμάτωση της καρδιάς μειώθηκε και διαπιστώθηκε ότι κινδύνευαν περισσότερο από θανατηφόρο ή μη θανατηφόρο καρδιακό επεισόδιο .
Οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει ακόμη την επίδραση του πράσινου τσαγιού στο στρες .Μολαταύτα ,είναι αυτονόητο ότι ένα διάλειμμα για τσάι ,κατά το οποίο ξεχνιούνται έστω και προσωρινά οι έγνοιες της καθημερινότητας ,μπορεί να συμβάλει στην μείωση της έντασης και του άγχους . Οι Ιάπωνες έχουν αναγάγει τη κατανάλωση τσαγιού σε τελετουργία . Η ιαπωνική τελετή τσαγιού καλείται τσα-νο-γιου . Η Τελετή λαμβάνει χώρα στην ύπαιθρο ή σε ένα απλό δωμάτιο και βασίζεται στην απλότητα ,τη καθαριότητα ,τη νηφαλιότητα και τη φινέτσα . Ο διαλογισμός είναι σημαντικό στοιχείο της τελετής του τσαγιού . Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι παρότι είναι αδύνατον να απαλλαγούμε πλήρως από το στρες ,είναι πάντα εφικτό να ελέγξουμε και να μειώσουμε τη συναισθηματική ,σωματική και πνευματική ένταση .< Στο πορτραίτο μιας κυρίας > ,Ο Χένρι Τζέιμς γράφει << Λίγες ώρες της ζωής μας είναι πιο ευχάριστες από αυτές που αφιερώνουμε στη τελετή του απογευματινού τσαγιού .>> Απολαύστε λοιπόν ένα φλιτζάνι τσάι και εντάξτε τη γενικότερη υγιεινή διατροφή στη καθημερινότητα σας .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

prasino_tsai_-green_tea_normal

Συμβουλές για τη γυμναστική

Θέλω να τονώσω και να σφίξω τους μυς μου .
Η πρόταση : Aρνητικές επαναλήψεις .
Δεδομένα : H επιτηδευμένα πιο αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση της εύκολης φάσης κάθε επανάληψης (ανάσχεση βαρύτητας ) αυξάνει τόσο τη συνολική δυσκολία της προσπάθειας ,όσο και το χρόνο που οι μύες βρίσκονται υπό πίεση ,με αποτέλεσμα ο μυικός ιστός να καταπονείται πιο πολύ ,να διεγείρεται πληρέστερα η ανάπτυξη του και οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση να γίνονται δυνατότεροι ,πυκνότεροι και πιο σφιχτοί .
Στη πράξη : Mια φορά την εβδομάδα –όχι συχνότερα- ,εκτελέστε το τελευταίο set κάθε άσκησης του προγράμματος σας με ελεγχόμενα αργές επαναλήψεις κα με τέτοιο τρόπο ώστε η δύσκολη φάση κάθε επανάληψης ,π.χ για την άρση ενός βάρους να χρειάζονται περίπου δυο με τρία δευτερόλεπτα ,ενώ η πιο εύκολη φάση ,π.χ για την κάθοδο του βάρους ,περίπου τα διπλάσια δευτερόλεπτα .Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο ή νοιώσετε πόνο στις αρθρώσεις ,εκτελέστε τις μισές επαναλήψεις του τελευταίου set με το συνηθισμένο τρόπο και τις άλλες μισές με αρνητικές επαναλήψεις .
Θέλω μεγαλύτερη δύναμη .
Η πρόταση . Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη .
Δεδομένα : Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ,όπως μπάρες ,αλτήρες ,δράμι κτλ ,ενεργοποιούν έναν μεγαλύτερο αριθμό πρωταγωνιστών αλλά και σταθεροποιητών μυών ,πχ αυτούς που συγκρατούν τον κορμό στη σωστή θέση ,επιστρατεύουν πιο πολλές μυικές ίνες σε κάθε εμπλελόμενο στη κίνηση μυ και καίνε περισσοτέρες θερμίδες συγκριτικά με παρόμοιες ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα γυμναστηρίου .
Στη πράξη : Μια φορά την εβδομάδα και αφού κάνετε εξαιρετικά προσσεγμένο ζέσταμα ,εκτελέστε όλες τις ασκήσεις του προγράμματος σας ,πλην των ασκήσεων κοιλιακών και ραχιαίων ,με ελεύθερα βάρη και μεγάλη αντίσταση ,τέτοια που να μην μπορείτε να κάνετε περισσότερα από δυο σετ των 5-6 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση . Ανάμεσε στα σετ ξεκουραστείτε για περίπου ενενήντα δευτερόλεπτα .
Αυξήστε εντυπωσιακά τις επιδόσεις σας χρησιμοποιώντας τη νέα εξιδεικευμένη σειρά της εταιρίας ,τη herbalife 24 . Προϊόντα ειδικά μελετημένα με κάθε λεπτομέρεια ,εμπλουτισμένα με ποιοτική πρωτείνη και αμινοξέα ,σίγουρα θα αποτελέσουν ένα σημαντικό επικουρικό παράγοντα για την αθλητική σας απασχόληση .

 

Effecten-Fitness_normal

O θαυμαστός κόσμος των φυτών-Αλόη

 

Οι φυτικοί οργανισμοί ,αναπόσπαστα δεμένοι με τη γη, απαντούν σε μεγάλη αφθονία και τεράστια ποικιλότητα μορφών ,από τους κάκτους της ερήμου ως τις βελανιδιές των δασών και από τα αλόφυτα των ακτών ως τα υδρόβια των βυθών .Ως προς το μέγεθος τους αντιποροσωπεύουν επίσης μια εκπληκτική διακύμανση ,από τα μικροσκοπικά προκαρυωτικά κυανοφύκη και τα μονοκύτταρα φυτομαστιγωτά ως τις γιγαντίαιες σεκόιες .
Όλη αυτή η ποικιλότητα αποτελεί στο σύνολο της τη βλάστηση .
Από το πλήθος των φυτών,τα πράσινα ή χλωροφυλούχα φυτά είναι αναμφίβολα οι πιο σημαντικοί παραγωγοί οργανικών ουσιών στη φύση .Αυτά δηλαδή παράγουν θρεπτικά υλικά που χρησιμοποιούν για τη διατροφή τους τα πιο καταναλωτικά μέρη του κυκλώματος .Ανάμεσα τους ο μεγαλύτερος καταναλωτής είναι και από βιολογική άποψη ο άνθρωπος .
Οι πρωτείνες , οι υδατάνθρακες ,τα λίπη και μερικά άλλα ,περιορισμένα σε ποσότητα ,αλλά ουσιαστικά και απαραίτητα στοιχεία διατροφής ,όπως οι βιταμίνες ,παρασκευάζονται και γίνονται προσιτά στους ζωικούς οργανισμούς ,άμεσα ή έμμεσα ,χάρην στους εκπληκτικούς βιοσυνθετικούς μηχανισμούς που διαθέτουν τα πράσινα φυτά .Και επειδή μόνο αυτά έχουν την ικανότητα να συνθέτουν πολύπλοκα οργανικά μόρια από απλά ανόργανα άλατα όπως είναι το Co2 , το H2o και τα άλατα του εδάφους .
Ένα από τα φυτά που η ιστορία του χάνεται κυριολεκτικά στο βάθος των αιώνων ,για να μην πούμε των χιλιετιών είναι ασφαλώς και η αλόη . Πόσες και πόσες ιστορικές αναφορές έχουν γίνει για αυτό το σπουδαίο δώρο της φύσης . Συγκεκριμένες φυλές αποκαλούσαν την αλόη ιατρό που έστειλε ο θεός στους ανθρώπους και όποιος το χρησιμοποιούσε γινόταν πολύ δυνατός και ανεπηρέαστος από ασθένειες .’Αλλοι λαοί όπως οι Αιγύπτιοι συνέδεαν την αλόη με την αθανασία .Πέρα από αυτές τις υπερβολές ,άλλωστε μιλάμε για τα αρχαία χρόνια που η επιστήμη δεν είχε προοδεύσει , η ουσία είναι πως πραγματικά η επίδραση της αλόης στο διάβα των αιώνων σε άπειρα ζητήματα διατροφής και καλλωπισμού είναι πραγματικά εντυπωσιακή .
Ο χυμός της αλόης περιέχει 18 αμινοξέα ,πολλές βιταμίνες όπως Α,B1,B2,B3,B6 ,B12,C και Ε. Περιέχει επίσης μέταλλα , (κάλιο , ασβέστιο,φώσφορο,χλώριο ),ίχνη μαγνησίου και ψευδάργυρου .Το ιδιαίτερο πλεονέκτημα της αλόης είναι ότι περιέχει επιπλέον ένζυμα ,λιποπρωτείνες και πολυζαχαρίτες ,στοιχεία όλα απαραίτητα για την καλή υγεία .
Η χρήση του χυμού της αλόης ποικίλει. Έχει δράση αποτοξινωτική ,ενυδατική ,καταπραυντική ,καθαριστική ενδέχεται να βοηθάει σε μια σειρά από δερματικά προβλήματα , όπως εκζέματα,καψίματα κτλ . Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν στοματικό διάλυμα για πλύσεις της στοματικής κοιλότητας και τέλος καταπολεμά τη κυτταρίτιδα και συμβάλει στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας την ορμονική ισσοροπία . Δοκιμάστε σε πόσιμη μορφή τον καταπληκτικό χυμό αλόης της herbalife ,ένα προιόν που θα σας εντυπωσιάσει ή γνωρίστε τα καταπληκτικά προϊόντα εξωτερικής φροντίδας της επιδερμίδας ,βασικό συστατικό των οποίων είναι η αλόη .

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

aloe-vera-_____normal

Θερμίδες και διαχείρηση του βάρους

Ο οργανισμός όταν δουλεύει ,ξοδεύει ενέργεια που την προσλαμβάνει από τις τροφές (λευκώματα,λίπη,υδατάνθρακες ) .Για παράδειγμα ένα γραμμάριο λεύκωμα δίνει 4.1 θερμίδες ,ένα γραμμάριο λίπος δίνει 9,3 θερμίδες ,ένα γραμμάριο υδατάνθρακες δίνει 4,1 θερμίδες .Ένας οργανισμός σε απόλυτη ηρεμία χρειάζεται περίπου 1300-1500 θερμίδες την ημέρα σε απόλυτη ηρεμία . Όταν εργάζεται χρειάζεται περισσότερες θερμίδες .
Ας δούμε πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορες δραστηριότητες της ζωής μας σε μια ώρα επί της συγκεκριμένης ενασχόλησης :
1) Καθαρίζοντας τη σκόνη στο δωμάτιο 16 θερμίδες
2) Καθαρίζοντας τα παράθυρα 55 θερμίδες
3) Σιδερώνοντας 91 θερμίδες
4) Στρώνοντας κρεβάτια 91 θερμίδες
5) Οδηγώντας αυτοκίνητο 47 θερμίδες
6) Βάφοντας τοίχους 88 θερμίδες
7) Χορεύοντας 180 θερμίδες
8) Ανεβαίνοντας σκάλες 515 θερμίδες
9) Παίζοντας τένις 178 θερμίδες .
Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε ,τότε αυξάνουμε το σωματικό μας βάρος γιατί ο οργανισμός αποθηκεύει με τη μορφή λίπους τις αχρησιμοποίητες τροφές .Πχ. ένα ποτήρι κρασί την ημέρα αυξάνει το βάρος του σώματος μας μέσα σε ένα χρόνο κατά 3,6 κιλά και σε πέντε χρόνια κατά 18 κιλά .
Όταν προσπαθούμε να διαχειριστούμε το βάρος μας μειώνουμε τις θερμίδες ,αλλά όχι και τις βιταμίνες, τα ανόργανα μέταλλα και κυρίως τις πρωτείνες . Χρειάζεται ένα γραμμάριο πρωτείνης την ημέρα για κάθε κιλό του σωματικού μας βάρους .Έτσι ένα άτομο 70 κιλών πρέπει να προσλαμβάνει το λιγότερο 70 γραμμάρια πρωτείνης την ημέρα .Τροφές πλούσιες σε πρωτείνη είναι το κρέας ,τα αβγά ,το γάλα ,τα ψάρια κτλ .Καλό είναι το κρέας ή το ψάρι να βράζονται ή να γίνονται ψητά στη σχάρα και όχι να τηγανίζονται .Άλλος παράγοντας επικουρικός της προσπάθειας είναι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεδομένου ότι έχουν λίγες θερμίδες .Επίσης αποφεύγετε τις πηχτές σούπες ,τις σάλτσες ,τα ζυμαρικά ,τις πατάτες και το ρύζι όπως και τα οινοπνευματώδη ποτά .Αλλάζετε συχνά το φαγητό σας και ζυγίζεστε καθημερινά .. Ένα προσεγμένο πρόγραμμα διαχείρησης βάρους της εταιρίας περιλαμβάνει συνοπτικά δυο seiks αντικατάστασης γεύματος την ημέρα με τα πρωτεινικά ροφήματα formula 1 , που είναι πλήρη γεύματα με λίγες θερμίδες ,αλλά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί ο ο οργανισμός του ανθρώπου ,ένα πολύχρωμο στέρεο γεύμα την ημέρα καθώς και δυο μικρότερα μικρογεύματα με snacks χαμηλών θερμίδων . Υπάρχουν και προϊόντα όπως το τσάι ,οι φυτικές ίνες , το guarana κτλ ,τα οποία θα σας προσφέρουν επιπρόσθετη βοήθεια στη προσπάθεια σας για διαχείρηση του βάρους σας .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

thermides

Γυμναστείτε για να κάψετε το λίπος

Mε την άθληση επέρχεται ενεργοποίηση των λειτουργιών του οργανισμού,ο μεταβολισμός αυξάνεται και αισθανόμαστε μια ευφορία .
Αυτούς τους παράγοντες μπορείτε να τους συνδυάσετε,ώστε να διαχειρηστείτε αποτελεσματικότερα το βάρος σας.
Τι οφελεί ο αθλητισμός ?
Στο χρόνο που επιδίδεστε στη γυμναστική,δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο.Πριν τα σπορ,φυσιολογικά δεν τρώτε ούτως ή άλλως τίποτα που μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι και έπειτα τρώτε κάτι υγιεινό για παράδειγμα μια σαλάτα .Καλύτερα να αθλείστε παρά να τρώτε λιγότερο.Η ενδελεχής ενημέρωση για τα μυστικά και τη σημασία της εξιδικευμένης αθλητικής διατροφής είναι καθοριστική παράμετρος της απόδοσης σας,ειδικά αν έχετε επιδοθεί σε συστηματικό,αγωνιστικό αθλητισμό ή πρωταθλητισμό ή ακόμη και αν ο στόχος σας είναι μόνο η επικουρική δράση της άθλησης στο κάψιμο του περιττού σας λίπους.
Η σύσταση ότι κάποιος για να χάσει κιλά,χρειάζεται να παρέχει στο σώμα λιγότερη ενέργεια από όσην συνήθως καταναλώνει δεν ισχύει,δυστυχώς .

Έτσι μόλις ο οργανισμός σας καταλάβει ότι θέλετε να τον βάλετε σε χαμηλή λειτουργία ,αυτόματα φρενάρει τις διαδικασίες της καύσης,ώστε με αυτό τον τρόπο να εξοικονομήσει ενέργεια.Αυτό σημαίνει ότι μετά από μια σύντομη επιτυχημένη αρχική φάση ,θα είναι ολοένα και πιο δύσκολο να τρώτε πολύ λίγο ,ενώ παράλληλα η ενέργεια που καταναλώνεται να βρίσκεται ακόμη σε υψηλά επίπεδα ,παρά την οικονομία του οργανισμού ,σε σχέση με τη παρεχόμενη . Εάν λοιπόν αθλείστε , θα είναι εκ των πραγμάτων υποχρεωμένος ο οργανισμός σας να διαθέσει ενέργεια και όχι λίγη μάλιστα.Εάν ταυτόχρονα δεν τρώτε και πολύ,θα πρέπει να ανατρέξει στα αποθέματα του.Θα αρχίσει να εκμεταλεύεται τα αποθέματα του λίπους.Και αυτό ακριβώς είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε.

Καταναλώστε ενέργεια στον ύπνο σας .
Είναι εξακριβωμένο ότι στους ανθρώπους που αθλούνται τακτικά ,η κατανάλωση ενέργειας ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας (στάση,ξεκούραση,ύπνος) είναι σαφώς μεγαλύτερη από αυτή των ανθρώπων που δεν κάνουν σπορ.Ο μεταβολισμός είναι οπωσδήποτε πιο ενεργός,τα υπολλείματα μεταφέρονται γρηγορότερα και έτσι δεν αποθηκεύονται στα αγγεία,ενώ η παραγωγή θερμότητας επίσης διαρκεί περισσότερο μετά τη γυμναστική.Αυτή η κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να παραταθεί ως και δώδεκα ώρες.Η τακτική γυμναστική σε συνδυασμό με μια προσεκτική διατροφή είναι η καλύτερη προυπόθεση ώστε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα το βάρος που ονειρευτήκατε και παλέψατε για αυτό !

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

 

spotrs_normal

Διατροφή και καλοκαίρι

Το καλοκαίρι ειδικά στις διακοπές μας , όλοι έχουμε τη τάση να το <ρίχνουμε λίγο έξω >,μάλλον επειδή θέλουμε να χαλαρώσουμε καλύτερα και να ξεχάσουμε τη πίεση της εργασίας και όλων αυτών των παραγόντων που μας προκαλούν άγχος και στρες την υπόποιπη περίοδο . Μπορούμε όμως, όσο αυτό είναι εφικτό να κρατήσουμε ένα μέτρο στη διατροφή μας , ώστε να μην χάσουμε τον έλεγχο του βάρους μας . Δεν είναι και ιδιαίτερα δύσκολο αν λάβουμε υπόψιν πως το καλοκαίρι η φύση μας προσφέρει απλόχερα εξαιρετικά φρούτα εποχής και υπέροχα ζαρζαβατικά ,ώστε να μπορούμε να συνδυάσουμε τη δύναμη της φύσης με μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή ,που θα μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα μας αναζοωγωνήσει ,ώστε επιστρέφοντας στη ρουτίνα της καθημερινότητας ,να έχουμε αποκομίσει κάποια σημαντικά οφέλη .
Για παράδειγμα η καθημερινή κατανάλωση τομάτας είτε σαν σκέτη είτε σαν κλασσική σαλάτα ή ακόμη για μεγαλύτερη ποικιλία σαν χωριάτικη σαλάτα . Η τομάτα θα μας προσφέρει τη γνωστή υπέροχη γεύση , ενώ θα αποτελέσει και πηγή για τη βιταμίνη C και το αντί-οξειδωτικό στοιχείο λυκοπένιο . Η χωριάτικη φέτα είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D .
Το αγγουράκι θα μας δροσίσει και θα μας χαρίσει τις φυτικές του ίνες ,απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου ,ενώ το λάδι ,πλούσια πηγή σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη E , Θα προφυλάξει τον οργανισμό μας με τις γνωστές ευεργετικές του πολυσύνθετες δράσεις . Αλήθεια υπάρχει καλύτερο γεύμα είτε ορεκτικό από την ελληνική χωριάτικη σαλάτα ???? Επίσης είναι ίσως η ιδανική εποχή για να συνηθίσουμε να τρώμε φρούτα ,π.χ το καρπούζι . Το καρπούζι περιέχει νερό και αντί-οξειδωτικά καθώς και δυο ουσίες την αργινήνη και τη κιτρουλίνη που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διούρηση . Γενικά η κατανάλωση φρούτων (βερίκοκα,ροδάκινα,πεπόνια κτλ ) όπως και η σταδιακή ένταξη στη διατροφή μας περισσότερων λαχανικών όπως καρότα σε συνδυασμό με άφθονο νερό και μια τακτική ελαφριά άσκηση , θα αποτελέσει παραγματικά μια πάρα πολλή σωστή βάση για την μακροπρόθεσμη υιοθέτηση ένος υγιεινού τρόπου ζωής ,τα δε οφέλη στον οργανισμό μας θα είναι πραγματικά ανεκτίμητα .

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

diatrofi-kai-kalokairi

Η γενετική αιτιολογία της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία κοινώς κατατάσσεται σε υπο-ομάδες ανάλογα με την αιτιολογία που την υποπτεύεται κανείς .
Μονογονιδιακή παχυσαρκία ( υπερβολικά σοβαρή παχυσαρκία με απουσία αναπτυξιακών καθυστερήσεων ) ,συνδρομική παχυσαρκία (κλινικά παχύσαρκα υποκείμενα ,επιπρόσθετα διακρινόμενα από δυσμορφικά χαρακτηριστικά και ειδικές οργανικές αναπτυξιακές ανωμαλίες ) και πολυγονιδιακή ή κοινή παχυσαρκία ,η οποία προσβάλει το γενικό πληθυσμό αλλά μπορεί να έχει συσχετισμένους κινδύνους υγείας ,όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιαγειακού νοσήματος .
Το πρώτο μεμονομένο γονιδιακό ελλάτωμα που προκαλεί μονογονιδιακή παχυσαρκία καταγράφτηκε το 1977 και μέχρι σήμερα υπάρχουν 20 μεμονωμένες γονιδιακές διαρρήξεις που καταλήγουν σε αυτοσωμική μορφή παχυσαρκίας .Είναι ενδιαφέρον ότι όλες αυτές οι μεταλλάξεις τοποθετούν την οδό λεπτίνης –μελανοκορτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα ως κρίσιμη στη ρύθμιση της ομοιόστασης ολόκληρου του σώματος και η παχυσαρκία σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται να είναι αποτέλεσμα αυξημένης όρεξης και μειωμένου κορεσμού .Η συνδρομική παχυσαρκία προέρχεται από διακριτές γενετικές ατέλειες ή από χρωματοσωματικές ανωμαλίες σε μερικά γονίδια .Μια από τις πιο γνωστές μορφές συνδρομικής παχυσαρκίας είναι το σύνδρομο Rrader –Willi (PWS) η οποία προκαλείται από μια διαταραχή πάνω σε ένα συγκεκριμένο χρωμόσωμα . ΤΟ PWS χαρακτηρίζεται από πρώιμη παχυσαρκία που είναι το αποτέλεσμα υπερφαγίας και προκαλείται από δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος .
Επειδή και οι δυο προαναφερθείσες μορφές παχυσαρκίας και η μονογονιδιακή και η συνδρομική τείνουν να έχουν υψηλή διεισδυτικότητα ,η ανακάλυψη τυχαίων διαφορετικών σχημάτων υπήρξε αρκετά καρποφόρα .Όσον αφορά την επιδημιολογία και τη κληρονομικότητα της κοινής παχυσαρκίας ,μελέτες έχουν δείξει ότι η συπτωματολογία για εμφάνιση παχυσαρκίας μείωνεται παράλληλα με το βαθμό συγγένειας .Για παράδειγμα ο βαθμός συπτωματικότητας μεταξύ ζευγαριών μονοζυγωτικών διδύμων είναι υπερδιπλάσιος
από εκείνον των διζυγωτικών .Παρόλο αυτά η έκθεση σε ένα περιβάλλον που προκαλεί παχυσαρκία είναι αναγκαία για την ανάπτυξη της .Μια υπόθεση είναι πως τα γονίδια ,τα οποία άπαξ έδωσαν ένα εξελικτικό πλεονέκτημα ,προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό όταν εκτίθενται σε παράγοντες που συντελούν στην ανάπτυξη και εξέλιξη της .
Αξίζει να σημειωθεί πάντως ως ενδιαφέρον στοιχείο και το εξής :
Το φύλο και η ηλικία συσχετίζονται με διαφορές στη παχυσαρκία και τη σύνθεση του σώματος . Για παράδειγμα οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύσουν περισσότερο λίπος υποδορίως ,παρά σε σπλαχνικό λιπώδη ιστό και έτσι με τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος οι γυναίκες θα τείνουν να φέρουν περισσσότερο σωματικό λίπος παρά οι άνδρες .
Η κατανομή λίπους ακολουθεί δυο γενικά υποδείγματα :
Ανδροειδής κατανομή λίπους (απόθεση λίπους στη κοιλιακή χώρα) και γυναικοειδής κατανομή λίπους (απόθεση λίπους γύρω από τα ισχία ) . Η ανδροειδής κατανομή λίπους είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακό νόσημα ή διαβήτη τύπου 2 ,ενώ το γυναικοειδές υπόδειγμα φαίνεται να μην συσχετίζεται τουλάχιστον άμεσα και πρωτογενώς . Η κοινή παχυσαρκία που προσβάλει και το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού είναι συνδυασμός αρκετών παραγόντων που ξεκινάνε (όχι όλες βέβαια) από την ύπαρξη πιθανής κληρονομικής επιβάρυνσης , από τη κακή διατροφή ,την έλλειψη φυσικής άσκησης και παράλληλα από την υπερβολική καθιστική ζωή.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

zygaria