Θέλω να τονώσω και να σφίξω τους μυς μου .
Η πρόταση : Aρνητικές επαναλήψεις .
Δεδομένα : H επιτηδευμένα πιο αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση της εύκολης φάσης κάθε επανάληψης (ανάσχεση βαρύτητας ) αυξάνει τόσο τη συνολική δυσκολία της προσπάθειας ,όσο και το χρόνο που οι μύες βρίσκονται υπό πίεση ,με αποτέλεσμα ο μυικός ιστός να καταπονείται πιο πολύ ,να διεγείρεται πληρέστερα η ανάπτυξη του και οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση να γίνονται δυνατότεροι ,πυκνότεροι και πιο σφιχτοί .
Στη πράξη : Mια φορά την εβδομάδα –όχι συχνότερα- ,εκτελέστε το τελευταίο set κάθε άσκησης του προγράμματος σας με ελεγχόμενα αργές επαναλήψεις κα με τέτοιο τρόπο ώστε η δύσκολη φάση κάθε επανάληψης ,π.χ για την άρση ενός βάρους να χρειάζονται περίπου δυο με τρία δευτερόλεπτα ,ενώ η πιο εύκολη φάση ,π.χ για την κάθοδο του βάρους ,περίπου τα διπλάσια δευτερόλεπτα .Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο ή νοιώσετε πόνο στις αρθρώσεις ,εκτελέστε τις μισές επαναλήψεις του τελευταίου set με το συνηθισμένο τρόπο και τις άλλες μισές με αρνητικές επαναλήψεις .
Θέλω μεγαλύτερη δύναμη .
Η πρόταση . Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη .
Δεδομένα : Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ,όπως μπάρες ,αλτήρες ,δράμι κτλ ,ενεργοποιούν έναν μεγαλύτερο αριθμό πρωταγωνιστών αλλά και σταθεροποιητών μυών ,πχ αυτούς που συγκρατούν τον κορμό στη σωστή θέση ,επιστρατεύουν πιο πολλές μυικές ίνες σε κάθε εμπλελόμενο στη κίνηση μυ και καίνε περισσοτέρες θερμίδες συγκριτικά με παρόμοιες ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα γυμναστηρίου .
Στη πράξη : Μια φορά την εβδομάδα και αφού κάνετε εξαιρετικά προσσεγμένο ζέσταμα ,εκτελέστε όλες τις ασκήσεις του προγράμματος σας ,πλην των ασκήσεων κοιλιακών και ραχιαίων ,με ελεύθερα βάρη και μεγάλη αντίσταση ,τέτοια που να μην μπορείτε να κάνετε περισσότερα από δυο σετ των 5-6 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση . Ανάμεσε στα σετ ξεκουραστείτε για περίπου ενενήντα δευτερόλεπτα .
Αυξήστε εντυπωσιακά τις επιδόσεις σας χρησιμοποιώντας τη νέα εξιδεικευμένη σειρά της εταιρίας ,τη herbalife 24 . Προϊόντα ειδικά μελετημένα με κάθε λεπτομέρεια ,εμπλουτισμένα με ποιοτική πρωτείνη και αμινοξέα ,σίγουρα θα αποτελέσουν ένα σημαντικό επικουρικό παράγοντα για την αθλητική σας απασχόληση .
