Γνωρίζατε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή εμφάνιση του δέρματος;
Η επιδερμίδα σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι άνθρωποι προσέχουν και η υγεία του δέρματός σας λέει πολλά για τον τρόπο που τρώτε . Η κατάσταση του δέρματος σας πραγματικά αντανακλά ό, τι βάζετε στο στόμα σας και μια υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά μια προσέγγιση ” μέσα-έξω ” σε υγιές δέρμα . Όσο υγιείς είστε στο εσωτερικό του οργανισμού , τόσο περισσότερο αυτό αντανακλάται στο εξωτερικό της επιδερμίδας .
Πώς η διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας
Σπυράκια και ακμή
Τα σπυράκια και η ακμή είναι πιο κοινή σε εφήβους – οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις ορμονικές αλλαγές .. Στο παρελθόν , θεωρήθηκε ότι ορισμένα τρόφιμα προκάλεσαν σπυράκια – ιδίως εκείνα που καταναλώνονται από εφήβους , όπως η σοκολάτα , πίτσα ή τηγανιτές πατάτες .
Όμως, πιο πρόσφατες έρευνες απέδειξαν πως δεν ευθύνονται μεμονωμένα τρόφιμα , αλλά περισσότερο η γενικότερη διατροφή στο σύνολό της – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τα είδη και τις ποσότητες των υδατανθράκων που καταναλώνουμε .
Ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες ( τρόφιμα όπως γλυκά , άσπρο ψωμί , πατάτες πουρέ , απλά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι ) έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη . Με απλά λόγια , ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας
Οι ζαχαρούχοι , αμυλούχοι «λευκοί» υδατάνθρακες τείνουν να προκαλούν μεγαλύτερη ( και πιο γρήγορη ) αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας από τους υγιείς υδατάνθρακες ( όπως φρούτα , λαχανικά και δημητριακά που έχουν υποστεί ολική άλεση ) – που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . Και αν η διατροφή σας αποτελείται από πολλά τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,αυτό μεταφράζεται σε ένα βαρύ φορτίο των υδατανθράκων στο σώμα .
Ο λόγος που αυτό που έχει σημασία είναι το εξής: Μια διατροφή που παρέχει με συνέπεια ένα υψηλό φορτίο επεξεργασμένων υδατανθράκων στο σύστημά σας – μέρα με τη μέρα – μπορεί να προωθήσει μια ήπια , χρόνια φλεγμονή σε όλο το σώμα σας . Αυτή η χρόνια φλεγμονή είναι ένα είδος σιγοβράσουσας φωτιάς που έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας – συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων του δέρματος όπως τα σπυράκια και η ακμή .
Βλάβες από τον ήλιο , λεπτές γραμμές και ρυτίδες
Η υφή και ελαστικότητα του δέρματος σας καθορίζεται , σε μεγάλο μέρος, με τις πρωτεΐνες , το κολλαγόνο και την ελαστίνη που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος . Οτιδήποτε προκαλεί βλάβες σε αυτές τις πρωτεΐνες μπορεί να προωθήσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες , το οποίο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι πραγματικά είστε .
Για αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο είναι επειδή οι υπεριώδους ακτινοβολίας ( UV ) ακτίνες από τον ήλιο μπορούν προωθήσουν το σχηματισμό της υψηλής δραστικότητας μορίων – που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες – και προξενούν μακροπρόθεσμα σοβαρή ζημιά στο κολλαγόνο και την ελαστίνη .
Διατροφή πλούσια σε αντί-οξειδωτικά ,όπως για παράδειγμα συνδυασμό πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών – δρουν επικουρικά για την καταπολέμηση του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών . Και υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ των επιπέδων των αντιοξειδωτικών που βρέθηκαν στο δέρμα και την υφή του ίδιου του δέρματος. Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα τείνουν να έχουν μια τραχιά υφή του δέρματος , ενώ εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο δέρμα έχουν δέρμα με μια ομαλότερη υφή.
Τα τρόφιμα που προάγουν την υγιή όψη του δέρματος
Ψάρια . Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης , η οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να οικοδομήσετε το κολλαγόνο και την ελαστίνη . Τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία του δέρματος , συντελώντας στη μείωση των φλεγμονών . Αυτά τα υγιή λίπη που βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια – όπως ο σολομός και η πέστροφα .
” Καλοί ” υδατάνθρακες . Προσπαθήστε να περιορίσετε τους εκλεπτυσμένους «λευκούς »
υδατάνθρακες και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να τους αντικαταστήσετε με «καλούς » υδατάνθρακες όπως λαχανικά , φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως . Όταν επιλέγετε αυτούς τις υγιείς υδατάνθρακες , θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , ο οποίος θα μειώσει το συνολικό φορτίο των υδατανθράκων στη διατροφή σας .
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά . Πολλά βαθιά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά παράγουν από το χρώμα τους ενώσεις που ονομάζονται καροτενοειδή . Μερικά από αυτά μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α , η οποία είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τα κύτταρα του δέρματος σας να αναπαράγονται – μια ζωτικής σημασίας λειτουργία αν σκεφτεί κανείς ότι το σώμα σας αναπαράγει 30.000 έως 40.000 κύτταρα του δέρματος κάθε μέρα . Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές της βιταμίνης C , την οποία χρειάζεται το σώμα σας για την κατασκευή του κολλαγόνου . Καροτενοειδή και βιταμίνη C δρούν επίσης ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση του σχηματισμού των βλαβερών ελεύθερων ριζών .
Ξηροί καρποί και σπόροι . Καρύδια ,αμύγδαλα και σπόροι όπως το λινάρι παρέχουν υγιή ωμέγα – 3 λιπαρά και είναι εξαιρετικές πηγές σεληνίου , ένα ορυκτό που επίσης δρα ως αντιοξειδωτικό .
Άφθονα υγρά . Προκειμένου τα θρεπτικά συστατικά να αφομοιώνονται και τα απόβλητα να κινούνται προς τα έξω , τα κύτταρα του δέρματος σας ( και όλα τα κύτταρα στο σώμα σας) βασίζονται σε υγρά . Το νερό είναι μεγάλης σημασίας ,όπως και το πράσινο τσάι , δεδομένου ότι δεν παρέχουν μόνο υγρά , αλλά και αντιοξειδωτικά Να είστε βέβαιοι ότι μένετε καλά ενυδατωμένοι όταν ο καιρός είναι ζεστός ..
[feather_share]
