Πολλοί αθλητές αναζητούν συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν την απόδοση και την αποκατάσταση. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή ορισμένων από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα.
Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου είναι χαμηλά, τα BCAA είναι τα μόνα αμινοξέα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι σκελετικοί μύες για ενέργεια, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα BCAA βοηθούν επίσης στη διοχέτευση του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Όταν χρησιμοποιούνται τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, τα BCAA υποστηρίζουν την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών ,δείτε το σχετικό προϊόν αθλητικής ενίσχυσης της Herbalife Nutrition .
Πρωτεΐνες γάλακτος
Λαμβάνονται μετά από άσκηση με αντίσταση, οι πρωτεΐνες με βάση το γάλα είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και συνδέονται επίσης με ευνοϊκές αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Το γάλα περιέχει δύο κύριες πρωτεΐνες: ορό γάλακτος και καζεΐνη. Και οι δύο πρωτεΐνες είναι πλούσιες πηγές αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και είναι ιδιαίτερα καλές πηγές του αμινοξέος λευκίνη, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται γρήγορα από το σώμα και έτσι μπορεί να μεταφέρει άμεσα αμινοξέα στους ιστούς προκειμένου να διεγείρει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών. Η καζεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά από τον ορό γάλακτος και πολλοί αθλητές συμπληρώνουν πρωτεΐνη καζεΐνης πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμούνται. H σειρά Herbalife 24 πληρεί όλες αυτές τις προδιαγραφές που περιγράφουμε , γνωρίστε την !
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα θαλασσινά. Αποθηκεύεται στους μύες όπου χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας ως μέρος μιας ένωσης που ονομάζεται φωσφοκρεατίνη (PCr). Το ενεργειακό σύστημα PCr χρησιμοποιείται όταν εκτελείτε σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας, επομένως τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται κυρίως από αθλητές ενδυνάμωσης για να υποστηρίξουν την έντονη μυϊκή σύσπαση και, επομένως, τη μυϊκή δύναμη. Παρόλο που υπάρχουν διατροφικές πηγές, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρωματική κρεατίνη για να ενισχύσουν τα αποθέματα μυών.
Αργινίνη
Η αργινίνη εμπλέκεται στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η αργινίνη βοηθά στην προώθηση της υγιούς ροής του αίματος και στην παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι συγκεκριμένα μέταλλα που παίζουν ζωτικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία των υγρών. Μερικά από τα πιο σημαντικά που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αθλητές είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης, μπορεί να προκύψουν απώλειες ηλεκτρολυτών και, εάν δεν αντικατασταθούν επαρκώς, η απόδοση μπορεί να μειωθεί. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της εντατικής άσκησης (ειδικά στη ζέστη), καθώς και στην αναπλήρωση μετά, για την αντικατάσταση αυτών των σημαντικών αλάτων που χάνονται. Πολλά αθλητικά ροφήματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αντικαθιστούν όχι μόνο τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης, αλλά και τους βασικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι επίσης ενισχύουν την απορρόφηση υγρών.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι βασικό καύσιμο για τον εγκέφαλο και τους μύες σας. Για τους αθλητές που ασχολούνται με παρατεταμένη, διαρκή δραστηριότητα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουν πολλούς υδατάνθρακες διαθέσιμους τόσο στους μύες όσο και στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς υδατάνθρακες πριν από την ενασχόληση με έντονη δραστηριότητα για να συμπληρώσετε τα αποθέματα καυσίμου – αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει επαρκής παροχή ενέργειας στους μύες που λειτουργούν. Για όσους ασχολούνται με συνεχή, υψηλής έντασης άσκηση, οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε ποσοστό από 30 έως 60 γραμμάρια την ώρα για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει αρκετό καύσιμο ενέργειας. Για την αποκατάσταση, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων των μυών, που προετοιμάζουν τον αθλητή για την επόμενη περίοδο άσκησης. Τα ειδικά σχεδιασμένα ποτά και άλλα προϊόντα της σειράς της χέρμπαλαιφ 24 έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίξουν αυτές τις ανάγκες.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και διευκολύνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο. Για το λόγο αυτό, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της αντοχής κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Λόγω των διεγερτικών του επιδράσεων, μειώνει επίσης την αντίληψη της κόπωσης και μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της συνεχούς δραστηριότητας.
Αντιοξειδωτικά
Η βαριά άσκηση αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου, η οποία προάγει το οξειδωτικό στρες στο σώμα και μπορεί να βλάψει τις κυτταρικές μεμβράνες. Τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Προκειμένου να ενισχυθεί το φυσικό αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος, τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι ευεργετικά. Η εταιρία έχει ολοκληρωμένη λύση για τη σωστή διατροφή των αθλητών , δείτε όλα τα προιόντα της Herbalife.
