Τι είναι η πρωτεΐνη ?
Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να παράγει σημαντικά μόρια, όπως ορμόνες και ένζυμα και για να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκό ιστό. Mε περισσότερο μυϊκό ιστό αυξάνεται η ικανότητα του οργανισμού να προκαλεί περισσότερες καύσεις και με αυτόν τον τρόπο να υπάρχει πιο δραστική καύση θερμίδων ακόμη και σε συνθήκες σωματικής ηρεμίας και ανάπαυσης, Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετική στην ικανοποίηση της πείνας. Το σώμα σας συναρμολογείται συνεχώς, διασπάται και χρησιμοποιεί πρωτεΐνη, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας κάθε μέρα για να αντικαταστήσετε αυτό που χρησιμοποιείται. Η Φιλοσοφία Διατροφής της Herbalife Nutrition προτείνει ότι έως και το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνη που προέρχεται από φυτικές πηγές, όπως σόγια, και ζωικής προέλευσης , όπως πουλερικά, ψάρια και αυγά.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ?
Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το πόσο ζυγίζετε και πόσους μυς έχετε, όχι μόνο αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Θα έχετε διαβάσει πιθανώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη για να καλύψουν τις ανάγκες τους ή ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη της μέσης γυναίκας είναι περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και ο μέσος άνδρας χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια. Αλλά να έχετε υπόψη σας ότι αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές που καθορίζονται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής τίθενται σε μεταβλητά επίπεδα για να καλύπτουν απλώς τις βασικές ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων.
Οι ανάγκες σε θερμίδες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Άλλωστε, οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά μεγέθη και η σύσταση του σώματός τους είναι πολύ μεταβλητή, είναι λογικό ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ποικίλλουν πολύ. Δεν φαίνεται σωστό ότι ένας άντρας 100 κιλών που εργάζεται στις κατασκευές και ασχολείται και με το bodybuilding θα έχει τις ίδιες ανάγκες σε πρωτεΐνη με έναν άντρα 70 κιλών που κάθεται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και περνά τα βράδια του στον καναπέ.
Η άλλη οδηγία από το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά να λαμβάνουμε το 10-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων μας από πρωτεΐνούχα τρόφιμα. Αυτή η οδηγία βοηθά , τουλάχιστον προσπαθεί να συνδέσει τις ανάγκες σε πρωτεΐνη με τις ανάγκες σε θερμίδες. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για τη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματός σας η προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται, εν μέρει, από το πόση άλιπη μάζα έχετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα κάνατε μια μέτρηση της σύστασης του σώματος (μερικές ζυγαριές μπάνιου στο σπίτι το κάνουν ακόμη και για εσάς) που θα σας έδειχνε το ποσοστό της άλιπης μάζας του σώματος. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε εύκολα να προσδιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που προτείνεται για εσάς, η οποία περίπου καθορίζεται στα 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος.
Ρύθμιση της πρόσληψης πρωτεΐνης ανάλογα με το στόχο σας :
- Εάν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε το βάρος σας , ακολουθήστε την επιλογή Ημερήσια Διατροφή του προτεινόμενου Προγράμματος Γευμάτων της Herbalife Nutrition. Αυτή η επιλογή θα προσφέρει τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, όταν συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Αυτή η επιλογή αντικαθιστά ένα γεύμα την ημέρα (συνήθως πρωινό) με ένα σέικ Formula 1.
- Εάν επιθυμείτε απώλεια βάρους, ακολουθήστε την επιλογή Διαχείρηση βάρους του συνιστώμενου πλάνου του προγράμματος σας. Η επιλογή απώλειας βάρους θα προσφέρει τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά με λιγότερες θερμίδες, για να προωθήσει την απώλεια κιλών και λίπους, σε συνδυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας Αυτή η επιλογή προτρέπει την αντικατάσταση δύο γευμάτων την ημέρα (συνήθως μεσημεριανό και βραδινό) με το ρόφημα Formula 1 της Herbalife.
- Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το βάρος σας , διαφοροποιήστε τον αριθμό των λαμβαβανόμενων γευμάτων ανά μέρα . Η επιλογή Weight Gain θα προσφέρει περισσότερες πρωτεΐνες και θερμίδες, οι οποίες, όταν συνδυαστούν με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε υγιές βάρος (ως άλιπη μάζα σώματος). Στην επιλογή Αύξηση Βάρους, θα συμπληρώσετε το πλάνο Ημερήσιας Διατροφής με πρόσθετα ροφήματα F1, έως συνολικά τρία την ημέρα.
Εξισορρόπηση των θερμίδων σας :
Η εξισορρόπηση αυτών που τρώτε και αυτών που καίτε είναι αρκετά απλή. Είναι οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνετε από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Οι θερμίδες που αποβάλλετε είναι όλες οι θερμίδες που καίει το σώμα σας κάθε μέρα, ένας συνδυασμός των θερμίδων που χρειάζεται για να εκτελέσει το σώμα σας τις πιο βασικές λειτουργίες του (γνωστός και ως μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας) και των θερμίδων που ξοδεύετε μέσω της άσκησης και της δραστηριότητας.
Εάν οι θερμίδες που τρώτε είναι ισορροπημένες με τις θερμίδες που καίτε, το βάρος σας θα πρέπει να παραμείνει σταθερό. Αλλά, εάν τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, η ζυγαριά θα γέρνει προς την αύξηση βάρους και αν τείνετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, το βάρος σας θα μειωθεί.
Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των θερμίδων, να έχετε τον έλεγχο και στις δύο πλευρές της εξίσωσης θερμίδων. Μπορείτε να ρυθμίσετε πόσες εισέρχονται μετρώντας τις θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε και μπορείτε να ελέγξετε ,τουλάχιστον εν μέρει και πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα παραμένοντας ενεργοί. Είτε λοιπόν ο στόχος σας είναι να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, έχετε την ευκαιρία να ελέγχετε την ισορροπία των θερμίδων σε καθημερινή βάση.
Χρειαζόμαστε και Νερό ?
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πρέπει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι για να παραμείνουμε υγιείς. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και για να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Το νερό βοηθά επίσης στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος και στη λίπανση των αρθρώσεων, των οργάνων και των ιστών. Οι περισσότερες χημικές αντιδράσεις στο σώμα λαμβάνουν χώρα και στο νερό. Η γενική σύσταση για υγρά είναι περίπου οκτώ ποτήρια των 8 oz (240 mL) την ημέρα. Το νερό πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή, αλλά και το απλό τσάι ή ο καφές μπορεί επίσης να μετρήσει για την κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε υγρά.
Δείτε όλα τα προϊόντα διατροφής της Herbalife.
