ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Η πιο ήπια μορφή άσκησης .Καλό θα ήταν η ενδυμασία σας να αποτελείται από άνετα ρούχα ή ακόμη καλύτερα φόρμα γυμναστικής και αθλητικά παπούτσια .
Επιλέξτε μια γνωστή και ευχάριστη διαδρομή κοντά στο σπίτι ,προτιμότερο κάποιο πάρκο ,δασάκι ή γήπεδο . Τουλάχιστον στην αρχή επιδιώξτε να περπατάτε σε επίπεδα και ομαλά εδάφη χωρίς λακούβες ,εμπόδια ή γλυστερές επιφάνειες .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε για 2-5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά ,προσπαθώντας να περπατήσετε για 15-20 λεπτά με ζωρό ρυθμό και σταθερά ,μέτριου μήκους διασκελισμό .
Χαλαρώστε ,κάνοντας διαστάσεις για 5 λεπτά και κατόπιν περπατήστε για ακόμη 10-15 λεπτά . Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να αυξήσετε κάπως την απόσταση ,να επιλέξετε μια δυσκολότερη διαδρομή ή να συνδυάσετε περπάτημα και τζόγκινγ αν είναι εφικτό .
Συμβουλές : Eντάξτε τη συνήθεια του περπατήματος στη καθημερινότητα σας ,καθιερώστε το ως βασικό τρόπο μετακίνησης σας και περπατάτε με κάθε ευκαιρία .
ΤΖΟΓΚΙΝΓΚ
Ένα βήμα παραπάνω . Το τζόγκινγκ δεν είναι τίποτα άλλο παρά τρέξιμο σε σχετικά αργό ρυθμό ,λίγο ταχύτερο συγκριτικά με το τυπικό περπάτημα . Λόγω όμως των κραδασμών που προκαλεί ,ενδείκνυται κυρίως για πιο μικρές ηλικίες χωρίς προβήματα στις αρθρώσεις των ποδιών .Προυποθέτει επίσης ότι ήδη περπατάτε αρκετά και έχετε ήδη αναπτύξει μια φυσική κατάσταση .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε με περπάτημα και προσθέστε λίγα λεπτά τζόγκινγκ στα ενδιάμεσα (εναλλαγές ) . Στις επόμενες προπονήσεις αρχίστε να μειώνετε σταδιακά το περπάτημα και να το αντικαθιστάτε με τζόγκινγκ ,με τελικό στόχο να φτάσετε έπειτα από αρκετές εβδομάδες τα 3 χιλιόμετρα συνολικά .Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε κάπως την ένταση π.χ επιλέγοντας μια κάπως πιο απαιτητική διαδρομή .
Συμβουλές : Ένα προηγούμενο γενικό τσεκ-απ της υγείας σας και της καρδιάς σας δεν θα έβλαπτε . Επιλέξτε με ιδιαιίτερη προσοχή τα αθλητικά σας παπούτσια και χρησιμοποιείστε ένα καλό ρολόι –παλμογράφο .
ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ
‘Άσκηση ,διασκέδαση και οικολογική μετακίνηση μαζί .
Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο σας είναι σε καλή κατάσταση ,ελέγξτε τα λάστιχα και τα φρένα ,προσαρμόστε το ύψος της σέλας και την απόσταση από το τιμόνι στα μέτρα σας ,φορέστε το ειδικό κράνος –κασκέτο .Αποφύγετε τους δρόμους αυξημένης κυκλοφορίας και τα ανηφορικά εδάφη ,επιλέξτε κάποιον ανοιχτό χώρο χωρίς αυτοκίνητα .
Προοδευτικότητα : Τις πρώτες φορές ποδηλατήστε σε μικρές και ελεγχόμενες αποστάσεις με μικρή έως μέτρια ταχύτητα .Ξεκινήστε με 30 -40 λεπτά ,τα μισά για να πάτε μέχρι ένα προκαθορισμένο σημείο και άλλα τόσα για την επιστροφή . Αν δυσκολευτείτε ,κατεβείτε από το ποδήλατο και καλύψτε μέρος της απόστασης περπατώντας . Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο ποδηλασίας στα 60 λεπτά συνολικά .
Συμβουλή : Επενδύστε σε ένα καλό ποδήλατο ακόμη και αν σας στοιχίσει λίγο πιο ακριβά .
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
Το τέλειο καλοκαιρινό σπορ .
Αποτελεί μια από μια από τις πιο αγαπημένες για πολλούς μορφές άθλησης καθώς συνδυάζει την επαφή με τη θάλασσα και τη φύση .
Προτιμήστε μια θάλλασα που γνωρίζετε και αποφύγετε να κολυμπάτε στα βαθιά .
Προοδευτικότητα : Ξεκινήστε με το στυλ κολύμβησης που σας εξυπηρετεί και γνωρίζετε καλύτερα τη τεχνική του ,σε ρυθμό που σας επιτρέπει να κολυμβήσετε συνεχόμενα για τουλάχιστον δέκα λεπτά . Προσθέστε σταδιακά χρόνο από εβδομάδα σε εβδομάδα ,μέχρι να φτάσετε 20 λετπά συνολικά . στη συνέχεια μπορείτε να εναλλάσετε τα διάφορα στυλ της κολύμβησης .
Συμβουλές . Συνδυάστε τη κολύμβηση με γυμναστική μέσα στο νερό ή στη παραλία .
Η χρήση σανίδας πλεύσης ,βατραχοπέδιλων ή ειδικών γαντιών χειρός θα επιφέρει μεγαλύτερες βελτιώσεις .