Παραγγελίες στο 6943190111

Μα γιατί συνεχώς πεινάω;
Εντοπίστε το αίτιο, αντιμετωπίστε το αίσθημα πείνας άμεσα, πάρτε τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα για να μη σας ξανασυμβεί…

ΞΕΧΝΑΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Όταν δεν τρώτε καθόλου πρωινό, η πείνα «χτυπάει κόκκινο» λίγες ώρες μετά και καταναλώνετε ό,τι βρεθεί μπροστά σας.
Αντιμετώπιση: Επιλέξτε πρωινό σε ισσοροπία πρωτεινών ,υδατανθράκων ολικής αλέσεως και επαρκών βιταμινών
Πρόληψη: Εντάξτε σταδιακά το πρωινό γεύμα στη διατροφή σας. Αρχίστε με ένα τρόφιμο στην αρχή, όπως π.χ. βραστό αβγό, ταχίνι ή φρούτο, και σιγά σιγά προσθέστε περισσότερα.Το ρόφημα formula 1 της εταιρίας για παράδειγμα είναι μια πολλή σωστή επιλογή .

ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΠΡΩΙΝΟΥ

Το υπερβολικά πλούσιο πρωινό γεύμα οδηγεί σε απότομη αύξηση σακχάρου στο αίμα και κατόπιν σε απότομη πτώση του, κάτι που δημιουργεί εντονότερο αίσθημα πείνας.
Αντιμετώπιση: Φάτε γιαούρτι με ταχίνι ή κότατζ με καρυδόψιχα.
Πρόληψη: Το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και να μην υπερβαίνει τις 400-500 θερμίδες συνολικά.

ΔΕΝ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ

Εκλαμβάνετε τα μηνύματα δίψας ως σημάδια πείνας και νομίζετε ότι θέλετε φαγητό.

Αντιμετώπιση: Πιείτε 2 ποτήρια νερό και περιμένετε 5-10΄ πριν φάτε οτιδήποτε.
Πρόληψη: Υψηλή πρόσληψη αυτούσιου νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον αυτού, καταναλώστε τρόφιμα και ροφήματα πλούσια σε νερό, αλλά φτωχά σε θερμίδες, όπως λαχανικά, φρούτα και άπαχους ζωμούς.
ΠΙΝΕΤΕ ΑΛΚΟΟΛ

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για τροφή με πολλούς τρόπους, π.χ. μειώνει την αντίσταση στο φαγητό, βελτιώνει τη γεύση του, προκαλεί αφυδάτωση και υπογλυκαιμία.
Αντιμετώπιση: Βάλτε το ποτό σας σε ψηλό και λεπτό ποτήρι αντί για κοντό και φαρδύ ή αραιώστε το με παγάκια ή σόδα. Πιείτε παράλληλα αρκετό νερό και αποφύγετε τα αλατισμένα σνακ ως συνοδευτικό.
Πρόληψη: Πιείτε αλκοόλ μετά το γεύμα και όχι πριν ή μαζί με το φαγητό, περιοριστείτε σε 1-2 αλκοολούχα ποτά το πολύ.

ΤΡΩΤΕ ΠΟΛΛΑ LIGHT ΤΡΟΦΙΜΑ

Σε αρκετά light τρόφιμα αφαιρούνται τα λιπαρά και προστίθενται σάκχαρα (ζάχαρη, γλυκόζη, φρουκτόζη κ.ά.), γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα, έτσι ώστε να βελτιωθεί η γευστικότητά τους.
Αντιμετώπιση: Προτιμήστε λαχανικά ή φρούτα. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο συσκευασμένο προϊόν χαμηλό σε λιπαρά, σάκχαρα και θερμίδες, αφού μελετήσετε τη διατροφική του ετικέτα.
Πρόληψη: Αποφύγετε υποκατάστατα και light τρόφιμα που δεν σας ικανοποιούν γευστικά. Καταναλώστε αυθεντικά, πλήρη τρόφιμα, αλλά στη μισή ποσότητα.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΣΤΗΡΗ ΔΙΑΙΤΑ

Προκαλεί αίσθημα στέρησης, κάνει εντονότερη την πείνα και ανοίγει την όρεξη.
Αντιμετώπιση: Αυξήστε τον κορεσμό της πείνας συμπεριλαμβάνοντας πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα, υποκαταστήστε την ανάγκης σας για γλυκά τρώγοντας φρούτα.
Πρόληψη: Αντί αυστηρής δίαιτας, ακολουθήστε ένα ισορροπημένο υποθερμιδικό διατροφολόγιο με 3 μικρά ημερήσια γεύματα και 2 μικρότερα σνακ. Μη στερείτε παντελώς από τον εαυτό σας ό,τι σας αρέσει, π.χ., κάποιο γλυκό αλλά να το τρώτε περιστασιακά, σε μικρή ποσότητα.

ΣΑΣ ΛΕΙΠΟΥΝ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Όταν ο οργανισμός σας στερείται κάποια διατροφικά συστατικά, τότε στέλνει συχνότερα μηνύματα πείνας ή δημιουργεί έντονες λιγούρες για συγκεκριμένα τρόφιμα.
Αντιμετώπιση: Αν νιώθετε πείνα, καταναλώστε ένα πλήρες και ποικίλο γεύμα, όπως π.χ. σαλάτα με λαχανικά, τόνο, βραστή πατάτα αι ελαιόλαδο. Αν όμως έχετε έντονη επιθυμία αποκλειστικά για συγκεκριμένο τρόφιμο, π.χ. γάλα ή τυρί, ενδώστε μόνο σε αυτό, αλλά με μέτρο.
Πρόληψη: Τρώτε ποικιλία τροφίμων και μην παραλείπετε γεύματα. Βασίστε τα γεύματά σας σε λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών και ωφέλιμα λιπαρά. Προτιμάτε φρούτα και γαλακτοκομικά αντί άλλων σνακ.

ΔΙΑΡΚΩΣ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΑΤΕ
Δεν προσφέρει επαρκή χορτασμό και ικανοποίηση, οπότε αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι παρότι τρώτε.
Αντιμετώπιση: Αντί άλλων τσιμπολογημάτων, προτιμήστε 2-3 ασπράδια αβγών, 1 φρούτο, 2-3 καρότα, 1 γιαούρτι άπαχο, 1 χούφτα στραγάλια.
Πρόληψη: Επανεξετάστε τη σύνθεση των γευμάτων και το μέγεθος των μερίδων σας – ίσως δεν τρώτε ισορροπημένα, τα γεύματά σας δεν είναι γευστικά ή οι μερίδες είναι μικρές. Αν δεν ισχύει κάτι από αυτά, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας 2-3 φρούτα. Το βούρτσισμα των δοντιών έπειτα από κάθε γεύμα, τα στοματικά διαλύματα και οι τσίχλες βοηθούν να περιοριστεί το τσιμπολόγημα.

ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ
Περιορίζει τις διατροφικές σας επιλογές, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνει την επιθυμία για αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά.
Αντιμετώπιση: Φάτε 1 κουταλιά ταχίνι, ½ αβοκάντο ή 6-8 ελιές.
Πρόληψη: Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα κάποιο υδατανθρακούχο τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες, σε ποσότητα όσο η σφιγμένη γροθιά.

ΤΡΩΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ… και ο εγκέφαλός σας δεν προλαβαίνει να αντιληφθεί έγκαιρα ότι έχετε χορτάσει. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας μέσα σε μισή ώρα. Χωρίστε το φαγητό σε πολλές μικρές μπουκιές και μασήστε καθεμιά 10-15 φορές.
ΤΡΩΤΕ ΑΦΗΡΗΜΕΝΑ… Όταν είστε απασχολημένοι με μια οποιαδήποτε εργασία και παράλληλα τρώτε χωρίς να προσέχετε τι τρώτε και πόσο τρώτε.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmail

BOY______normal